Sadržaj:
Jeste li ikada imali bolove u leđima nakon nošenja ruksaka? Budite oprezni, moguće je da način na koji nosite ruksak nije ispravan, što će uzrokovati bol u leđima i ramenima. Kako vas bol ne bi ometala u aktivnostima, zavirimo u to kako nositi ruksak koji je dobar i ispravan.
Nošenje ruksaka s vremenom može uzrokovati bolove u leđima
Od malih nogu možda ste upozoreni da pravilno koristite ruksak ili da dulje vrijeme ne nosite teške predmete u ruksaku. Pa, koji su razlozi?
Odgovor leži u studiji koja je otkrila da neoprezno nošenje ruksaka može uzrokovati bolove u leđima.
U studiji u kojoj je sudjelovalo oko 5000 učenika u dobi od 6-19 godina utvrđeno je da je trajanje primjene utjecalo na bolove u leđima.
Nakon obavljenih razgovora, istraživači su otkrili da najmanje 60% učenika koji nose ruksake pati od bolova u leđima i ramenima.
Studija je također otkrila da postoje prilično drastične razlike u utjecaju upotrebe ruksaka između adolescenata i mlađe djece.
Broj adolescenata koji se žale na bolove u leđima veći je od djece koja obično nose više tereta.
Očito je, na temelju ovih studija, dokazano da težina vašeg ruksaka manje utječe na bolove u leđima uzrokovane nošenjem torbe. Dugotrajno nošenje ruksaka više pridonosi zaboljivanju leđa.
Zato vam se savjetuje da ruksak koji nosite stavite kad god je to moguće. Primjerice, kada morate stajati u javnom prijevozu, stavite ruksak ispod, na mjesto koje ne ometa druge ljude. To je zato da vam ramena i leđa dugo ne budu depresivni.
Kako nositi ruksak na pravi način
Većini ljudi zakačenje samo jednog remena ruksaka oko ramena izgleda u redu. Međutim, zapravo će vas boljeti leđa.
Uz to, postoji nekoliko savjeta za nošenje pravog ruksaka kako vas ne bi boljela leđa i ramena, uključujući:
- Uvijek koristite obje naramenice ruksaka da zadržite držanje. Pričvršćivanje samo jednog remena ruksaka može dovesti do lošeg držanja i uzrokovati bolove u ramenima i leđima.
- Namjestite naramenice ruksaka tako da bude u rangu s leđima i osjeća se ugodno na ramenima. Trudite se da donji dio naprtnjače ne prelazi struk. Napravite stanku najmanje 3 cm više od bokova.
- Ne dopustite da se ruksak ljulja s jedne strane na drugu. To može uzrokovati trenje na ramenima i leđima.
- Nosite remen za struk ili remen za prsa ruksak Ako ih ima. To je tako da se pritisak i trenje na ramenu mogu smanjiti.
Osim ispravnih načina nošenja ruksaka gore, Američka akademija za pedijatriju otkriva i posebna pravila za nošenje ruksaka za djecu. Ova ustanova jednaka Indonezijskom udruženju pedijatara rekla je da djeca ne bi trebala nositi više od 10-20% svoje tjelesne težine u naprtnjačama.
Djeca barem mogu nositi najveća opterećenja u rasponu od 2 do 7 kilograma. Ako je pretežak, ruksake možete zamijeniti malim torbama za prtljagu koje smanjuju rizik od bolova u leđima i ramenima.
