Sadržaj:
- Avokado koristi za kolesterol
- Avokado za snižavanje kolesterola u pretilih ljudi
- Započnite zdravu prehranu s avokadom
Ne samo da je ukusan, vjeruje se da je i avokado koristan za kontrolu visokog kolesterola. Avokado je lako nabaviti i može se kombinirati s drugom hranom. Svatko može uživati u avokadu, kao i dobiti njegove zdrave blagodati.
Jesti avokado pomaže tijelu da apsorbira hranjive sastojke, uključujući kontrolu cirkulacije razine kolesterola u krvi. Ako ste netko tko ima problema s visokim kolesterolom, jedenje avokada može vam pomoći da ga stabilizirate.
Avokado koristi za kolesterol
Volite li jesti meso bez uravnoteženih vlakana? Moguće je da vam je razina kolesterola prekomjerna.
Mesni proizvodi, posebno oni koji se prerađuju u brzoj hrani, sadrže puno zasićenih i trans masti. Iako su mesni proizvodi ukusni, naslage visokog kolesterola u krvi mogu povećati rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Bez obzira na sve, nije sva masna hrana štetna za zdravlje. Na primjer, avokado. Prema Američkom udruženju za srce, avokado pomaže tijelu da smanji razinu LDL (lipoproteina male gustoće) ili lošeg kolesterola.
Avokado je također izvor MUFA (mononezasićenih masti) koja može smanjiti razinu lošeg kolesterola ako se umjereno konzumira.
I ne samo to, avokado sadrži i vitamine, minerale, vlakna, fitosterole (komponente koje mogu inhibirati apsorpciju kolesterola) i antioksidanse. Ovi sastojci djeluju zajedno na prevenciji raka i srčanih problema u ljudskom tijelu.
Avokado za snižavanje kolesterola u pretilih ljudi
Uključivanje avokada u prehranu najbolji je način za smanjenje razine kolesterola, posebno za pretile ljude. Prema studijama iz Časopis American Heart Association, konzumacija avokada može učesnike učiniti brzo gladnima.
U istraživanju je sudjelovalo 45 zdravih ljudi (žena i muškaraca) s prekomjernom tjelesnom težinom. Sudionici koji su sudjelovali bili su u dobi od 21 do 70 godina. Podijeljeni su u tri skupine i svaka je 5 tjedana provodila tri dijete s niskim kolesterolom.
Prva je skupina zamoljena da se podvrgne prehrani s niskim udjelom masti bez avokada. Druga je skupina podvrgnuta prehrani od avokada. Treća skupina podvrgnuta je prehrani za umjeravanje masnoća uz konzumaciju avokada Hass. Cilj ove studije bio je utvrditi ima li konzumacija avokada ulogu u prehrani, utječući na razinu kolesterola u tijelu.
Nakon istrage, rezultati su pokazali da sudionici koji su jeli prehranu s malo masnoće, a da nisu konzumirali avokado, imaju najgoru razinu kolesterola u usporedbi sa sudionicima koji su jeli dijetu s avokadom.
Istraživači su zaključili da je prehrana umjerena masnoćama s konzumacijom avokada smanjila LDL za 13,5 mg. U međuvremenu, prehrana umjerena masnoćama bez uključivanja avokada može smanjiti 8,3 mg LDL bodova. Sudionici koji su se podvrgli prehrani s niskim udjelom masti snizili su razinu kolesterola za 7,4 mg LDL-a.
Gledajući prethodno istraživanje, može se zaključiti da avokado može pridonijeti smanjenju razine lošeg kolesterola ili LDL-a.
Započnite zdravu prehranu s avokadom
Dijeta uključivanjem avokada u svakodnevni jelovnik zdrava je ideja za održavanje kolesterola u tijelu.
Osim smanjenja prerađene hrane, da biste započeli s ovom dijetom, kriške avokada možete kombinirati sa salatama, povrćem, sendvičima ili proteinima s niskim udjelom masti (piletina ili riba).
Prema Američko udruženje za srceJedan od preporučenih načina je usvajanje mediteranske prehrane dodavanjem avokada u nju. Obično se ova mediteranska prehrana poslužuje uz hranu na bazi pšenice, masnu ribu, povrće, voće i drugu hranu koja sadrži MUFA.
Na taj način i dalje možete uživati u zdravoj prehrani na zabavan način. Zahvaljujući blagodatima avokada.
x
