Sadržaj:
- Uzrok pospanosti nakon vježbanja
- Dakle, što se može učiniti da se to prevlada?
- Ispostavilo se da su spavanje i vježbanje usko povezani
Sport ima bezbroj dobrih blagodati, ako se pravilno i pravilno bavite ovom aktivnošću, tijelo će se nakon toga osjećati svježije i spremnije. Međutim, neki se ljudi zapravo žale da im se spava nakon vježbanja. Pa, je li to normalno? Što je to uzrokovalo? Odgovor potražite u sljedećem pregledu.
Uzrok pospanosti nakon vježbanja
Nakon što završite s vježbanjem, vaše bi se tijelo trebalo osjećati osvježenije i energičnije. Međutim, ako je ono što osjećate suprotno - odnosno osjećate se umorno i pospano - to je u osnovi još uvijek normalno nakon vježbanja. To je zato što se tijelo trudilo tijekom treninga. Izvještavajući sa stranice Livestrong, postoji nekoliko stvari zbog kojih se nakon vježbanja možete osjećati pospano, uključujući:
- Vježbajte rijetko i tek ste počeli redovito vježbati. Vaše će se tijelo početi prilagođavati i reagirati kao umor zbog kojeg ćete se osjećati pospano nekoliko sati kasnije nakon vježbanja.
- Razina šećera u krvi u tijelu je preniska.
- Tijelo je dehidrirano ili dehidrirano.
- Intenzitet vježbanja je previsok što nikada prije nije bilo.
- Pretjerano vježbanje ili ono što se obično naziva pretreniranost, učinit će tijelo lako umornim što u konačnici uzrokuje pospanost. Čak je i prema dr. Pauline Powers, psihijatar iz Sjedinjenih Država u svojoj knjizi Vježba ravnoteže, navodi da previše vježbanja može povećati rizik od ozljeda, gubitka kostiju i uzrokovati da neki ljudi pate od poremećaja prehrane.
Ako već duže vrijeme redovito vježbate, ali se i dalje osjećate umorno i pospano, možda imate nekih zdravstvenih problema. Možda vam prijeti anemija, hormonalni problemi i problemi s vašim metaboličkim sustavom zbog kojih se često osjećate umorno i pospano nakon vježbanja.
Također, pokušajte provjeriti koliko sati spavate svake noći. Razlog je taj što vam nedostatak sna može uzrokovati i ovo iskustvo. Nacionalna zaklada za san preporučuje 7-9 sati spavanja za odrasle kako biste spriječili da se osjećate umorno i pospano nakon vježbanja.
Dakle, što se može učiniti da se to prevlada?
Da biste to prevladali, dobro je redovito vježbati. Jer umor, koji na kraju može uzrokovati pospanost, izblijedjet će ako se tijelo uspjelo prilagoditi i naviknuti na sportski trening. Vremenom vježba može povećati razinu energije, a ne smanjiti je.
Studija iz Časopis za istraživanje Sveučilišta Georgia rekao je da vježbe koje se redovito rade mogu značajno povećati energiju u borbi protiv umora. U stvari, ljudi koji pate od zdravstvenih problema mogu osjetiti povećanu energiju tijekom redovitog vježbanja.
Uz to, obratite pažnju na to da uvijek nadopunjavate energiju svog tijela prije nego što započnete sportski trening s hranom prije treninga i unosom dovoljno tekućine. Cilj je stabilizirati razinu šećera u krvi kako bi se spriječilo da tijelo osjeća umor. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima, dovoljno proteina i malo masnoće otprilike 3 sata prije vježbanja.
Ako je sve ovo učinjeno, ali ste i dalje uvijek pospani nakon vježbanja, provjerite svoje zdravlje i posavjetujte se s liječnikom. Vaš liječnik može pružiti pravu dijagnozu, kao i smjernice ili liječenje za rješavanje vašeg problema.
Ispostavilo se da su spavanje i vježbanje usko povezani
Prema Alonu Avidanu, profesoru neurologije i direktoru UCLA-e Centar za poremećaje spavanja, zapravo vježbanje koje se redovito radi dobro je za poboljšanje kvalitete spavanja. To je također pojačano istraživanjem koje kaže da ljudi koji pate od nesanice počinju čvrsto spavati nakon 4 mjeseca redovitog vježbanja.
Ako želite kvalitetan san, barem redovito vježbajte 3-4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. To je puno bolje nego ako vježbate jednom tjedno po 2 sata. Razlog je taj što će se, kada redovito vježbate, osjećaj vrućine u tijelu povećavati i postupno hladiti nekoliko sati nakon završetka aktivnosti.
Kada pad tjelesne temperature dosegne stabilnu razinu, mozak će primati signale zbog kojih se tijelo osjeća pospano i treba mu san. Nakon buđenja osjećat ćete se osvježeno.
x
