Sadržaj:
- 4 točna načina plaćanja duga spavanja
- 1. Povećajte vrijeme spavanja
- 2. Odrijemajte
- 3. Spavajte vikendom
- 4. Posvetite se svojoj rutini spavanja
Možda ste jedan od mnogih ljudi koji misle da kad dugo ostanete budni i manje spavate, dug za spavanje možete otplatiti spavajući više vikendom. Zapravo je ova navika jednako loša kao i nedostatak sna. Zatim, kako zapravo isplatiti ispravan dug spavanja? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
4 točna načina plaćanja duga spavanja
Nedostatak vremena za spavanje zapravo je dug koji morate platiti kako bi vaše tijelo uvijek bilo u dobroj formi. Ipak, budite sigurni da ste počinjeni na ovaj način. Evo nekoliko načina na koje možete odabrati kako otplatiti dug spavanja.
1. Povećajte vrijeme spavanja
Sate spavanja možete povećati odlaskom u krevet ranije ili ustajanjem kasnije od vremena kada se obično probudite.
Ne trebate dodavati previše sna, na primjer, dodajte 15 minuta sna svaki dan da biste otplatili ovaj dug.
Također možete izbjeći upotrebu alarma za buđenje kako biste se sami probudili bez prisile.
Ipak, pripazite da dodatni sati spavanja ne budu pretjerani, jer to može uzrokovati nesanicu.
Bolje, prvo izračunajte koliko ste sati izgubili, a zatim rasporedite izgubljene sate na vrijeme spavanja u sljedećih nekoliko dana kako biste platili dug spavanja.
Primjerice, ako dugujete 10 sati duga, dodijelite jedan sat svake noći svakog radnog dana i dodajte jedan do dva sata sna vikendom. Slijedite ovo pravilo dok uspješno ne isplatite sav dug u snu.
Možda će vam trebati drugačije rješenje ako se dug u spavanju godinama nakupljao. Pokušajte svakodnevno raditi aktivnosti koje nisu previše naporne. Zatim idite spavati kao i obično noću.
Međutim, nemojte koristiti alarm i samo pustite da vaše tijelo zaspi i probudi se na vrijeme. U početku možete spavati 12 ili više sati noću. Međutim, s vremenom će se sati spavanja sami po sebi normalizirati jer je dug spavanja otplaćen.
2. Odrijemajte
Prema studiji objavljenoj u Journal of Sleep Research, plaćanje duga za spavanje može se obaviti i kratkom pauzom popodne ili navečer.
Obično se ova aktivnost više naziva drijemanje. Ljudi uglavnom drijemaju 15-30 minuta tijekom dana ili navečer.
Međutim, ako to želite učiniti, trebali biste dobro paziti na duljinu drijemanja.
Razlog je u tome što ako danju spavate predugo, vjerojatno će vam biti teško spavati noću. Ako se to dogodi, zapravo dodajete dug spavanju.
Prikladno vrijeme drijemanja je 20 minuta, ili ako želite više spavati, najdulje vrijeme drijemanja je samo sat i pol i više ne.
3. Spavajte vikendom
Predugo spavanje vikendom loše utječe na vaše zdravlje. Međutim, to ne znači da ne biste trebali povećavati vrijeme spavanja odjednomvikend.
Pazite da ne pretjerate sa spavanjem. Na primjer, dodajte samo jedan do dva sata dnevno.
Problem je u tome što ako dodate više sati spavanja od gore spomenutog kako biste otplatili dug spavanja, možda ćete otplatiti sate koje ste prije izgubili.
Međutim, noću vikendom također ćete teško spavati jer ste predugo spavali ujutro i danju.
To je jednako izrazu "iskopajte rupu u rupi koja zatvara rupu" jer ćete na kraju biti dužni još sat vremena sna kako biste nadoknadili neprospavane noći vikendom koje ste izgubili jer ste imali problema sa spavanjem.
4. Posvetite se svojoj rutini spavanja
Kada saznate koliko sati spavanja gubite zbog svoje svakodnevne rutine, sada je vrijeme da resetirate svoj raspored dnevnih aktivnosti.
Dobro razmislite o svim aktivnostima koje radite i utjecaju na vrijeme spavanja.
Zatim napravite novi raspored za popravljanje rutine spavanja koja je bila zbrkana tijekom godina. Na taj način možete otplatiti dug spavanja koji se gomilao.
Možda će vam trebati velike promjene u načinu života ili dnevnom rasporedu, ali nikada ne žrtvujte sate za druge aktivnosti.
Štoviše, ako aktivnost nije jako bitna. Jer, vrijeme spavanja također će utjecati na vaše zdravstveno stanje.
