Ne samo da se riješite stresa, ovo je prednost odmora za fizičko zdravlje

Svatko ima svoju vlastitu rutinu koja se nastavlja provoditi svaki dan tijekom mjeseca, pa čak i tijekom cijele godine. Bez da to shvaćate, to može dovesti do dugotrajnog stresa. Jedan od načina da na trenutak zaustavite stres je odmor na odmoru, a to je korisno za tjelesno i mentalno zdravlje. No jeste li znali da blagdanski blagodati nisu samo za mentalno zdravlje?

Blagodati odmora za mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje je prva stvar koju trebate doživjeti kad doživite stres, i kratkoročni i dugoročni. Stres također utječe na depresiju i smanjenu sposobnost izvođenja aktivnosti zbog osjećaja umora od rutine koja se provodi. Jedno istraživanje u Wisconsinu pokazalo je da je veći rizik od depresije utvrđen kod osoba koje su jednom odmorile na manje od dvije godine. Uz to, druga istraživanja sa Sveučilišta u Pittsburghu pokazuju da rekreacijske aktivnosti i odmori mogu značajno povećati pozitivne emocije.

Blagodati odmora za tjelesno zdravlje

Odmor nije samo koristan za opuštanje uma već i dobar za cjelokupno tjelesno zdravlje. Istraživač na polju imuniteta, prof. Fulvio D'Acquisto (kako izvještava dailymail) tvrdi da novo i ugodno okruženje može potaknuti imunološki sustav na bolji rad.

Rezultati eksperimenata na miševima tvrtke D'Acquisto pokazuju da ugodno okruženje može povećati razinu bijelih krvnih stanica, što je korisno za zaštitu tijela kada je izloženo zaraznim agensima bez primjene lijeka. Također tvrdi da, uz uzimanje lijekova, promjena okoline kada je bolestan može poboljšati pacijentovo cjelokupno zdravlje.

Osim imuniteta, odmor je dobar i za zdravlje srca jer može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom. To su dokazale razne studije, od kojih je jedna Frammingham Heart Study, koja pokazuje da netko tko redovito odlazi na odmor ima manji rizik od razvoja koronarne bolesti i smrti od bolesti povezanih s kardiovaskularnim stanjima.

Rutine bez praznika nisu dobre za zdravlje

Odmor je jedan od načina kontrole stresa i zdravstvenih učinaka koje uzrokuje hormon kortizol koji je općenito povezan s imunitetom i upalom krvnih žila. Stres je poremećaj mentalnog zdravlja koji može trajati dugo sve dok mozak doživljava određeni stres. To uzrokuje razvoj bolesti zajedno sa stresnim stanjima koje je doživjela osoba.

Kronični stres vrlo vjerojatno doživljava netko tko ne može kontrolirati stres ili svakodnevno raditi s vrlo zauzetom rutinom. Na kraju, većina slučajeva stresa može potaknuti depresivno stanje koje uzrokuje smanjenje radne uspješnosti i kvalitete života kod osobe.

Odmori se ne moraju obavljati dugo vremena ili putovanjem daleko, već se to može iskoristiti za smirivanje sebe i uma, poput bavljenja aktivnostima na otvorenom ili bavljenjem hobijima dok se ne radi. Iako se opuštajući učinak može osjetiti samo na trenutak, odlazak na odmor može vam smanjiti nakupljeno vrijeme kada ste pod stresom.

Savjeti za održavanje kondicije tijekom i nakon odmora

Jedan od ciljeva odmora je na trenutak dobiti malo mira. Ali u stvarnosti često ne vodimo računa o zdravlju tijela i ne možemo se nositi sa stresom dok smo na odmoru. Zbog toga su blagdani manje ugodni i često su zamorni, tako da nakon odmora nemaju pozitivan učinak. Evo nekoliko savjeta kako ostati u formi dok ste na odmoru:

1. Planirajte vrijeme i vrstu prijevoza - ovo će definirati vaše potrebe za pripremom i prilagoditi ih vremenskim prilikama i uvjetima na cesti. Bez pripreme, razne stvari poput predugog vremena putovanja mogu vas stvoriti pod stresom tijekom putovanja.
2. Naspavati se - Ovaj napor započinje dovoljno spavanjem prije odlaska na odmor. Zdrav način noćnog spavanja smanjit će poteškoće sa zaspanjem ili mlazno zaostajanje dok je na odmoru. Ako noću nemate sna, pokušajte praviti kratke pauze tijekom dana i ograničite unos kofeina ako je prijeko potrebno.
3. Ostanite aktivni - Duga putovanja zasad će vas ograničavati u kretanju, pa iskoristite trenutak kada se možete preseliti istezanje i hodati. Ovo će vas održati opuštenima i pod naponom.
4. Ispuniti i prilagoditi prehrambene potrebe - prilagodite svoje potrebe za kalorijama od ugljikohidrata i masti aktivnostima koje radite dok ste na odmoru, posebno ga ograničite ako većinu vremena potrošite na baletne aktivnosti poput sjedenja i spavanja. Uz to, zadovoljite potrebe za vitaminima i vodom za održavanje izdržljivosti dok ste na odmoru.
5. Izbjegavajte kontakt s rutinom - Ograničite upotrebu naprava i aktivnosti koje inače radite na poslu. Osim što će vam otežati opuštanje, praćenje posla tijekom odmora smanjit će kvalitetu vašeg odmora i vjerojatnije će uzrokovati osjećaj krivnje zbog odabira odmora umjesto posla tako da se nakon odmora osjećate pod stresom .