Ne samo trbušnjaci, ovo je 5 vježbi za izgradnju trbušnih mišića

Izgradnja trbušnih mišića nije tako jednostavna kao oblikovanje ostalih dijelova tijela. Međutim, možda bi se žene trebale predati činjenici da su muškarci u tom pogledu superiorniji. Žene će možda morati biti izuzetno naporne u izgradnji trbušnih mišića, ali to se svejedno može postići pravilnom i rutinskom vježbom te velikom predanošću.

Tradicionalne vježbe za trbuh poput trbušnjake i škripanje često se koristi u nadi da će dobiti snažnu jezgru i izgraditi trbušne mišiće šestopakiranje, međutim, ovo je samo loša metoda. Ako učiniš trbušnjake kontinuirano nećete dobiti određene rezultate u izgradnji trbušnih mišića. Osim toga, učinite trbušnjake višak također može biti štetan za vašu kralježnicu. Zatim, koje su točne i učinkovite vježbe za izgradnju trbušnih mišića? Pogledajmo u nastavku!

Kako oblikovati trbušne mišiće

1. Krckanje daske Spiderman

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Sve što trebate učiniti je:

• Započnite u normalnom položaju daske s rukama na tlu, a tijelo savršeno uspravno.
• Dovedite desno koljeno naprijed prema desnom laktu, a zatim se vratite u položaj daske.
• Ponovite lijevo koljeno prema lijevom laktu.
• Napravite do 10 cjelovitih ponavljanja (1 ponavljanje = desna-lijeva strana).

Izvođenje daske jedina je vježba koja uključuje cijelu vašu srž. Istovremeno trenirate prednji i stražnji trbušnjaci bez potrebe za upotrebom bilo kakve opreme. Ova vježba također dodiruje vaš rektus abdominis, kose i donji dio leđa. Ovo je jednostavna vježba koju možete raditi bilo kad i bilo gdje.

2. Rotacija kabela

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Sve što trebate učiniti je:

• Stanite držeći uže rukama ispred sebe, tik ispod razine ramena.
• Držite ruke mirne i ravne zaključavajući trbušnjake, a zatim zakrenite gornji dio tijela ulijevo, pa natrag u središte, a zatim udesno, pa opet natrag u središte.
• Učinite to za set od 10 kompletnih ponavljanja.

Ovaj je potez zaista specifičan sport koji cilja na koso, pa je sjajan za sportaše golfa, tenisa, bejzbola i ostalih reketa. Bavljenje vježbama koje su blizu vrsti sporta kojim se bavite može vam biti od velike koristi.

3. Krckanje bicikla

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Sve što trebate učiniti je:

• Legnite na leđa s rukama iza glave, a noge podignite, a zatim se sagnite na oko 90 stupnjeva.
• Prebacite strane tako što ćete desni lakat približiti lijevom koljenu, a zatim lijevi lakat prema desnom koljenu držeći 60 sekundi.
• Pokušajte zadržati krckanje brojeći dva sa svake strane, tako da budete sporiji i koncentriraniji na pokret.

Ovom gestom možete istodobno ciljati tri glavna područja. Kombinacija trbušnjaka s pokretima bokom u stranu može ciljati na kose i mišiće donjeg dijela trbuha.

4. Unakrsno krckanje

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Sve što trebate učiniti je:

• Lezite na leđa rukama i nogama dijagonalno prema van, tako da vaše tijelo tvori "X".
• Držeći ruke i noge uspravnim, a zatim desnu ruku približite lijevoj nozi, a zatim lijevu ruku desnoj nozi, a zatim podignite glavu, vrat i ramena od tla.
• Napravite jedan komplet ili 10 ponavljanja.

Ovo je jednostavna i sigurna vježba, jer potporu dobivate sa zemlje. Podignutim nogama od tla možete ciljati mišiće donjeg dijela trbuha. A budući da započinjete pod određenim kutom, ciljate i na kose i rectus abdominis.

5. Predstavljanje švicarske lopte

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Sve što trebate učiniti je:

• Kleknite na prostirku rukama držeći kuglu za stabilnost.
• Držeći leđa uspravno i držeći trbuh, zatim kotrljajte loptu koliko god možete, a zatim vratite loptu u početni položaj.
• Napravite dva seta od po 10 rolada.

Ovaj korak je poput ab kotačić, međutim, sigurnije je i lakše se izvodi, posebno na donjem dijelu leđa. Ovo cilja vaše rectus abdominis. Ako želite dodati druge elemente, poput kotrljanja lopte na 45 stupnjeva lijevo i desno ciljat će se i na koso.

x