Sadržaj:
- Razne joga poze u parovima koje je lako isprobati
- 1. Partnerski brod
- 2. Partnerski ratnik 1
- 3. Radgoll partneri
- 5. Partner sjedi naprijed
- 6. Natrag savijte djetetovu pozu
Ako ste umorni od samostalnog bavljenja jogom kod kuće, ne brinite. Možete pozvati svog prijatelja ili partnera na jogu u parovima. Ne samo zdravo tijelo i um, zajedničko bavljenje jogom može produbiti vašu vezu. Koje su pozicije za jogu u parovima koje se mogu vježbati? Slijedi pregled.
Razne joga poze u parovima koje je lako isprobati
Postoje razne vrste sportova kojima se možete baviti s prijateljima ili partnerima, od kojih je jedna joga. Prisutnost prijatelja ili partnera može vam pomoći u povećanju fleksibilnosti, održavanju tjelesne ravnoteže i ujedno poboljšati vaš odnos. Ne zaboravite, joga u parovima može vam pomoći u liječenju dosade ili dosade ako ste navikli baviti se jogom, to je sve.
Izvještava Shape, postoji nekoliko joga poza u parovima, a možete ih raditi kod kuće. Evo šest poza.
1. Partnerski brod
Izvor: shape.com
Ova poza joge tvori brod od papira i služi za jačanje mišića bedara i ruku. Da biste to učinili, vi i vaši prijatelji joge sjedite jedan preko drugog i držite ruke rukama pored stopala. Zatim podignite noge tako da se stopala slijepe.
Lagano gurnite stopala prema gore i pazite da se tabani i dalje lijepe. Ako vi i vaš prijatelj joge niste u ravnoteži, onaj viši trebao bi se prilagoditi savijanju koljena. Dakle, samo vaše zadnjice dodiruju tlo.
Održavajte ovu pozu do pet udaha ili što je više moguće.
2. Partnerski ratnik 1
Izvor: shape.com
Ova poza jača ruke, ramena, leđa, noge, gležnjeve, bokove i pluća. Također, trajno držanje ove poze može poboljšati fokus, ravnotežu i stabilnost.
Trik je stajati nasuprot svog joga prijatelja s udaljenost od dvije ruke. Zatim, unaprijed jednu nogu i savijte koljeno na 90 stupnjeva ili oblikujte pravi kut (vidi sliku). Prilagodite položaj tako da vaše bedro podupire bedro vašeg prijatelja joge. Ispružite obje ruke i zalijepite ih.
Zadržite ovu pozu pet udaha i radite je naizmjence (mijenjajući noge i potporu za bedra).
3. Radgoll partneri
Izvor: shape.com
Ova poza jača mišiće bedara, stražnjice i bokova. Trik je u tome da ostanete leđa uz leđa isprepletenih lakata. Zatim se oslonite jedni drugima na leđa. Zatim napravite nekoliko koraka naprijed savijajući koljena za 90 stupnjeva.
Držite ovu joga pozu u parovima pet udaha ili koliko god možete.
5. Partner sjedi naprijed
izvor: shape.com
U ovoj joga pozi trebali biste istegnuti stražnji dio ramena te leđa i unutarnju stranu bedara, jačajući mišiće nadlaktica, leđa i bedara. Metoda je prilično jednostavna.
Zauzmite sjedeći položaj okrenuti jedni prema drugima i ispružite noge prema naprijed, a noge držite zajedno. Tada se vi i vaš prijatelj joge možete držati za ruke.
Zatim povucite svog joga druga naprijed tako da njegovo tijelo bude izvučeno naprijed, a prostor između nogu proširen. Zadržite pet udaha ili što je više moguće i radite ovu pozu naizmjence.
6. Natrag savijte djetetovu pozu
Izvor: shape.com
Ova poza zapravo je ista kao dječja poza, ali morate podržati tijelo svog joga prijatelja kako biste ojačali mišiće leđa, ramena i bokova. Trik je u tome da zauzmete sjedeći položaj leđima prema prijatelju jogi s potkoljenicama i naslonima stopala na podu.
Držite partnera u zgrčenom položaju leđima okrenuta prema vama. Zatim spojite ruke i partnere. Pokret se nastavlja saginjanjem i povlačenjem partnerovog tijela prema leđima (vi ste ispod). Nakon što leđa vašeg joga prijatelja legnu na vaša leđa, ispružite noge svog joga prijatelja prema naprijed.
Udahnite duboko, polako, radite to tri ili pet minuta. Tada možete promijeniti položaj.
x
