Sadržaj:
- Možete li jesti rižu prije vježbanja?
- Je li bolje jesti smeđu ili bijelu rižu prije vježbanja?
- Ne jedite bijelu rižu ako rijetko vježbate
- Kada je pravo vrijeme za jelo?
Prije vježbanja, tijelu je potreban unos energije kako bi ostalo snažno tijekom vježbanja. Međutim, postoje vijesti da jesti rižu prije vježbanja nije dopušteno. Je li to istina?
Možete li jesti rižu prije vježbanja?
Jesti rižu prije vježbanja, naravno da možete. Riža je jedan od preporučenih izvora ugljikohidrata za jesti prije vježbanja. Na temelju podataka američke informacije o riži, riža za isti dio sadrži više ugljikohidrata nego krumpir.
Izvještavajući sa stranice Američkog udruženja za srce, Američki koledž za sportsku medicinu navodi da se toplo preporučuje konzumiranje odgovarajuće hrane i tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja.
To pomaže u održavanju razine šećera u krvi tijekom vježbanja, maksimalizira performanse i ubrzava oporavak nakon treninga. Ugljikohidrati, bjelančevine i masnoće tri su glavne hranjive tvari koje treba konzumirati prije vježbanja.
Je li bolje jesti smeđu ili bijelu rižu prije vježbanja?
Smeđa riža izvor je ugljikohidrata koji se preporučuje jesti prije vježbanja. To je zato što je smeđa riža izvor složenih ugljikohidrata koji mogu biti dugoročni izvor energije.
U usporedbi s jednostavnim ugljikohidratima poput bijele riže, smeđa riža tijelo apsorbira sporije. Razlog je taj što smeđa riža ima nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana.
Kad se sporije apsorbira, osoba ima više zaliha energije tijekom vježbanja. Na taj način neće lako šepati.
U međuvremenu, bijela riža kao jednostavna ugljikohidratna skupina obično se vrlo brzo apsorbira. Ovo riskira da osoba doživi smanjenje energije prije nego što vježba završi.
Ne jedite bijelu rižu ako rijetko vježbate
Smeđa riža je bolja. Ali to ne znači da prije vježbanja ne biste trebali jesti bijelu rižu. Bijela riža također je dobra za one od vas koji radite naporne vježbe, poput dizanja utega.
Njegova visoka vrijednost glikemijskog indeksa može ubrzati apsorpciju šećera. Na taj se način gorivo u tijelu može dobiti i brže, tako da je vrlo isplativo za naporne vježbe.
Osim toga, bijelu rižu također svi smatraju sigurnom za konzumaciju jer neće uzrokovati simptome alergije ili probavne probleme. Bijela riža smatra se izvorom lako probavljivih ugljikohidrata i pokazalo se da udovoljava nutricionističkim preporukama za vježbanje.
Ali imajte na umu da bijela riža nije dobar izbor za one od vas koji vježbate manje od 4 puta tjedno ili imate metaboličke bolesti. Preporučujemo vam da smeđu rižu jedete kao zdravu hranu i prehranu kako biste održali tijelo u formi tijekom i nakon vježbanja.
Kada je pravo vrijeme za jelo?
Kako probava ne bi bila poremećena, pokušajte jesti rižu i ostale priloge 2 do 3 sata prije vježbanja. Cilj je da tijelo ima dovoljno vremena za probavu hrane koja će se kasnije koristiti kao izvor energije. Osim toga, također sprječava da vam želudac bude mučno i mučno nakon vježbanja.
Međutim, ako planirate jesti nešto drugo osim riže, pojedite je 30 do 60 minuta prije početka vježbe. Ako imate samo 5 do 10 minuta, jedite voće poput banane ili jabuke kao pojačivač želuca.
x
