Sadržaj:
Vježba jede puno tjelesne energije. Normalno je osjećati se nesvjesno i umorno nakon ove tjelesne aktivnosti. Osim izotoničnih pića, možda su neki zainteresirani i za uživanje u šalici kave. Kako to? Da, kava je poznata po svojim stimulativnim svojstvima, što vas čini budnijima. Međutim, je li u redu popiti kavu nakon vježbanja? Odgovor saznajte u nastavku.
Učinci ispijanja kave nakon vježbanja
Nakon vježbanja, mnogi ljudi namjerno jedu, piju izotonična pića ili spavaju kako bi povećali izdržljivost. Ima i onih koji namjerno piju kavu da bi dobili iste beneficije. Međutim, možete li popiti kavu nakon vježbanja? Kako mislimo da utječe na tijelo?
Studija objavljena na mreži u Journal of Applied Physiology izvještava da vam kava može pomoći da se brže oporavite od umora nakon vježbanja. Rezultati ove studije pokazuju da sportaši koji konzumiraju i kofein i ugljikohidrate imaju 66% brži glikogen od sportaša koji konzumiraju samo ugljikohidrate.
Tijekom vježbanja tijelo koristi glukozu (šećer u krvi) kao energiju. Kada se glukoza potroši, tijelo koristi glikogen, to je glukoza koju mišići pohranjuju kao rezervu. Ako se ova dva izvora energije iscrpe, tijelo će postati slabo i umorno.
Da biste vratili izgubljenu energiju, morate jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Nažalost, tijelu treba vremena za preradu ugljikohidrata u energiju. Da bi bio brži, kofein u kavi može povećati apsorpciju ugljikohidrata u energiju i povećati aktivnost nekoliko enzima koji igraju ulogu u stvaranju glikogena.
Uvijek se sjetite ispravnih pravila pijenja kave
Iako je pijenje kave nakon vježbanja dopušteno, ne znači da kavu možete piti kako želite. Kava ili druga pića koja sadrže kofein samo su nadopuna. Hrana vam je još uvijek potrebna kao izvor energije.
Morate se osvrnuti na to koliko pijete kavu. Konzumacija velike količine kofeina može imati negativne nuspojave, poput nesanice, što vas čini uznemirenijima ..
Unutar dana, ograničenje kofeina koje možete unositi je oko 400 do 600 mg, što je ekvivalentno 4 do 6 šalica. Osim kave, čaj i čokolada sadrže i kofein. iako se razina kofeina razlikuje, ako se konzumira zajedno, naravno da će unos kofeina biti veći.
Znoj koji izlazi kad radite razne pokrete, ukazuje na to da je razina tekućine u tijelu smanjena.Pa, kava koja sadrži vodu također može povećati tjelesne tekućine. Međutim, ipak morate dati prednost pitkoj vodi kako biste održali tijelo hidratiziranim. Dobro hidratizirano tijelo pomoći će vam da brže povećate izdržljivost.
Ako vježbate navečer, najbolje je izbjegavati ispijanje kave. Kava koja je stimulativna može poremetiti vaš san. Učinak kave na svaku osobu trajat će različito vrijeme, obično oko 4 sata. Zbog ovog stanja ne možete spavati i s vremenom se probuditi raspoloženje onaj loši. Ne želite da se i to dogodi, zar ne?
Zato uvijek pripazite kada pijete kavu i koliki unos kofeina dnevno. Ova pravila morate primijeniti ne samo nakon vježbanja, već i svaki put kad popijete kavu.
x
