Izbor hrane za nizak krvni tlak

Da biste se nosili s niskim krvnim tlakom ili hipotenzijom, morate se naviknuti na prilagodbu zdrave prehrane. Cilj je povećati krvni tlak, kao i pomoći vam u rješavanju uzroka hipotenzije. Zatim, koje se vrste hrane za niski krvni tlak preporučuju? Pogledajte sljedeće objašnjenje.

Izbor hrane za nizak krvni tlak

U osnovi, prevladavanje niskog krvnog tlaka ne vrši se jedenjem hrane koja može povećati krvni tlak. Umjesto toga, zdravi izbornici za liječenje hipotenzije s naglaskom na vrste hrane i pića koje mogu prevladati uzroke ovog stanja. Između ostalih su:

1. Hrana bogata vitaminom B-12

Drugi uzrok niskog krvnog tlaka je nedostatak vitamina B-12. Zapravo, tijelo B12 je potrebno tijelu za stvaranje crvenih krvnih stanica. Te krvne stanice kasnije funkcioniraju kako bi prenijele kisik kroz tijelo.

Prema CardioSmartu, ako vašem tijelu nedostaje unosa vitamina B-12, veće su šanse za razvoj anemije. To znači da tijelo nema crvene krvne stanice po potrebi, tako da mu je otežan posao cirkulacije kisika.

Naravno, zbog toga se možete osjećati slabo i umorno. Uz to, anemija je također jedan od uzroka niskog krvnog tlaka ili hipotenzije. Stoga za liječenje niskog krvnog tlaka konzumirajte raznoliku hranu bogatu vitaminom B-12.

Prema Harvard Heath Publishingu, evo nekoliko vrsta hrane koje obiluju vitaminom B-12:

Školjke, 3 unče: 84 mikrograma (mcg).
100% obogaćena žitarica za doručak, 1 porcija: 6 mcg.
Pastrva, 3 unci: 5,4 mcg.
Losos, 3 unče: 4,9 mcg.
Tuna u konzervi, 3 unci: 2,5 mcg.
Utvrđeno sojino mlijeko, okus čokolade: 1,7 mcg.
Govedina, 3 unci: 1,5 mcg.
Nemasni grčki jogurt, 6 unci: 1,3 mcg.
Švicarski sir, 1 list, 0,9 mcg.
Jaje, 1 veliko jaje, 3 unce: 0,3 mcg.
Šunka, 3 unče: 0,6 mcg.
Pileća prsa na žaru, 3 unce: 0,3 mcg.

Konzumirajte dovoljno ove hrane za povišenje niskog krvnog tlaka ili liječenje hipotenzije tako da se brojevi krvnog tlaka vrate u normalu.

2. Hrana koja sadrži folnu kiselinu

Pored hrane bogate vitaminom B12 za liječenje niskog krvnog tlaka, morate povećati i unos hrane koja sadrži folnu kiselinu. Cilj je prevladati nizak krvni tlak jedući hranu koja može prevladati uzrok.

Kao i kod nedostatka vitamina B12, kada tijelu nedostaje folne kiseline, tijelo će osjetiti anemiju. Da, kada tijelu istodobno nedostaje vitamina B12 i folne kiseline, broj crvenih krvnih stanica dramatično opada.

U to vrijeme će se pojaviti anemija i uzrokovati pad krvnog tlaka. Obično ovo stanje karakteriziraju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, glavobolja, lupanje srca i otežano disanje.

Stoga biste trebali povećati unos hrane bogate folnom kiselinom zbog niskog krvnog tlaka. Neke namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju:

Kuhano varivo od govedine, 3 unce: 215 mcg.
Kuhani špinat, 1/2 šalice: 131 mcg.
Kuhane šparoge, 4 komada: 89 mcg.
Avokado, sirovi, 1/2 šalice: 59 mcg.
Sirovi špinat, 1 šalica: 58 mcg.
Bijeli kruh, jedan list: 50 mcg.
Brokula, nasjeckana, smrznuta, zatim kuhana, 1/2 šalice: 52 mcg.
Konzervirani sok od rajčice, 3/4 šalice: 36 mcg.
Sok od naranče, 3/4 šalice: 35 mcg.
Svježa naranča, 1 voće: 29 mcg.
Papaja, nasjeckana, 1/2 šalice: 26 mcg.
Veliko kuhano jaje, 1 jaje: 22 mcg.
Jedna čaša mlijeka s 1% masti: 12 mcg.

Jesti hranu bogatu folnom kiselinom može vam pomoći u suočavanju s niskim krvnim tlakom ili hipotenzijom kako se ne bi pogoršalo.

3. Hrana koja sadrži sol

Hrana koja sadrži previše soli nije dobra za ljude s povišenim krvnim tlakom ili hipertenzijom. Razlog je taj što ova hrana može povećati krvni tlak, tako da će krvni tlak koji je već povišen postati još gori.

Problem je u tome što ako se visoki krvni tlak ne liječi odmah, ovo stanje može dovesti do različitih srčanih bolesti poput srčanog ili srčanog zatajenja. No, apstinencija od uzimanja hrane koja sadrži puno soli ne odnosi se na oboljele od niskog krvnog tlaka ili hipotenzije.

Zapravo, hrana bogata natrijevim kloridom može pomoći u liječenju stanja. Stoga, ako osjetite nizak krvni tlak ili hipotenziju, jelima možete dodati sol.

Unatoč tome, pobrinite se da uvijek nadgledate unos soli, jer ako je previše, moguće je da količina konzumirane soli zapravo premašuje normalnu granicu. Na taj se način rješava stanje niskog krvnog tlaka, ali zapravo uzrokuje hipertenziju.

4. Voda

Jedan od uzroka niskog krvnog tlaka je dehidracija ili stanje u kojem tijelu nedostaje tekućine. Stoga povećajte razinu tekućine u tijelu povećavanjem potrošnje vode. Kad se riješi dehidracija, vaš će se krvni tlak polako povećavati.

Osim toga, čak i ako niste dehidrirani, pijenje puno vode može pomoći onima koji imaju hipotenziju da povise razinu krvi u normalu.

5. Kava

Osim hrane koja je spomenuta za liječenje niskog krvnog tlaka, kava očito može povećati krvni tlak. Da, kava možda nije dobra za ljude s povišenim krvnim tlakom. Međutim, kava može biti alternativa osobama s hipotenzijom.

Sadržaj kofeina u kavi može drastično povećati krvni tlak, čak i samo kratkoročno. Unatoč tome, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite konzumirati kavu kada imate hipotenziju.

Razlog je taj što možda imate drugo stanje zbog kojeg ne smijete konzumirati ovo piće s kofeinom.

Prehrambene navike za osobe s niskim krvnim tlakom

Osim izbora hrane i pića za osobe s krvnim tlakom, morate obratiti pažnju i na prehrambene navike. Razlog je taj što postoji nekoliko prehrambenih navika koje vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, uključujući sljedeće.

1. Jedite malo, ali često

Umjesto da jedete tri puta dnevno, savjetuje se da jedete češće u jednom danu, ali s manjim obrocima. To je važno ako želite povećati krvni tlak. Razlog je taj što se kod velikih obroka krvni tlak smanjuje.

To je zato što će vaše tijelo raditi napornije kako bi probavilo velike dijelove hrane. Dakle, stvorite naviku jesti manje porcije, ali češće.

2. Izbjegavajte konzumaciju alkohola

Ako ste ljubitelj alkohola, izbjegavajte konzumiranje ovog jednog pića. Da, ne samo određena hrana i piće mogu pomoći u suočavanju s niskim krvnim tlakom. Postoje i pića koja se ne smiju konzumirati ako želite povećati krvni tlak na normalu.

Razlog je taj što alkohol može izazvati dehidraciju. Zapravo, to će se i dalje dogoditi čak i ako unesete samo malu količinu. Stoga je umjesto konzumiranja alkohola bolje konzumirati više vode, što očito dobro utječe na vaše zdravlje.