Blagodati lubenice su zdrave i osvježavajuće

Kad je vruće i užareno vrijeme, molim za milost, lubenica je jedno od utaživača žeđi na meti mnogih ljudi. Istražite, ovo okruglo voće s puno vode ima bezbroj drugih blagodati za tijelo, osim što izbacuje dehidraciju. Jeste li znatiželjni o ostalim blagodatima lubenice?

Blagodati lubenice za zdravlje tijela

1. Pomozite u ispunjavanju dnevnih prehrambenih potreba

Ovo okruglo, zelenokože crveno voće ima malo kalorija, samo 46 kalorija na 150 grama.

Međutim, lubenica je vrlo hranjiva jer je obogaćena raznim važnim hranjivim sastojcima kao što su:

Vitamin C čini čak 21% tjelesnih potreba.
Vitamin A čini čak 18% tjelesnih potreba.
Kalij čak 5% tjelesnih potreba.
Magnezij čak 4% tjelesnih potreba.
Vitamini B1, B5 i B6 čak 3% tjelesnih potreba.

Uz to, lubenica također sadrži puno važnih antioksidansa kao što su beta-karoten i likopen, kao i citrulin i aminokiseline koji su podjednako važni za zdravlje.

2. Zdravlje srca

Likopen je antioksidans koji je koristan za održavanje zdravlja srca. Prema Sveučilištu Purdue, lubenica sadrži puno likopena, koji učinkovito štiti stanice srca od oštećenja i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Ovo voće također sadrži citrulin i arginin koji su podjednako dobri za zdravlje srca.

Časopis u izdanju Američki časopis za hipertenzijuotkrio da je arginin u stanju zadržati krv koja pumpa srce cirkulirajući. Arginin također može pomoći u smanjenju viška masnoće što može dovesti do kolesterola i iznenadnih srčanih napada.

3. Hidratizira tijelo

Lubenica sadrži 92% vode i elektrolita koji su vrlo dobri za hidrataciju tijela kako ne bi došlo do dehidracije. Blagodati lubenice također su dobre za pomaganje da vaša tjelesna temperatura ostane stabilna po užarenom vrućem vremenu.

4. Zdravlje kose i kože

Tko bi rekao da su blagodati lubenice dobre za ljudsku kosu i kožu? Vitamin A u lubenici pomaže u održavanju vlažnosti kože i osovine kose. Uz to, ovo voće također pomaže u promicanju rasta stanica kolagena i elastina koje su zdrave i dobre za kožu lica.

5. Prevladavanje bolova u mišićima

Studija Jnaš poljoprivredne i prehrambene kemije u Španjolskoj je utvrdio da pijenje soka od lubenice zapravo može opustiti mišiće nakon vježbanja. Sportaši koji konzumiraju više od 16 unci ovog voćnog soka u roku od 1 sata prije vježbanja obično su imuniji na rizik od bolova u mišićima i pokazuju stabilan puls svakodnevno.

Koža lubenice ima i zdravstvene prednosti

Ne samo meso, ispostavilo se da se i koža lubenice može konzumirati, a dobro su, znate. Što su oni?

1. Povećajte apetit za seksom

Ne samo Viagra, koža lubenice može biti i prirodni snažni lijek. Postoji nekoliko studija koje pokazuju da ova voćna kora također može pomoći muškarcima da prebrode težak problem blage do umjerene erekcije, tako da kasnije vaše performanse u krevetu mogu biti dugotrajnije.

To je zato što sadržaj citrulina u koži lubenice sadrži vrlo prepoznatljivu aminokiselinu. Aminokiselina ima više u koži nego u voću. Sadržaj citrulina je ono što može proširiti krvne žile i povećati libido, baš kao i djelovanje jakih lijekova ili Viagre.

2. Pomozite u snižavanju krvnog tlaka

Ako imate hipertenziju, pokušajte jesti lubenicu, uključujući kožu. Nekoliko je studija pokazalo da dodaci voćnim ekstraktima mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka kod pretilih odraslih osoba.

U međuvremenu, sadržaj citrulina u koži lubenice može povećati protok krvi u tijelu, tako da krvni tlak ostaje stabilan. Ovo voće ima potencijal i kao diuretski lijek, lijek koji se često propisuje osobama s povišenim krvnim tlakom.

Kako je jesti prilično je jednostavno. Prije zamrzavanja zamrznite kriške ovog voća i kožu kako biste pomogli u snižavanju krvnog tlaka. Jedenje kože i mesa ovog voća hladno po vrućem vremenu može dati svjež osjećaj u grlu.

Može se jesti i sjeme lubenice, znate!

Osim mesa i kože, ispada da su i sjemenke lubenice jestive, znate. Ove sjemenke voća sadrže malu količinu kalorija. Jedna unca suhih sjemenki lubenice (oko 400 zrna) sadrži oko 158 kalorija. Zapravo, ove kalorije nisu puno manje od unče čipsa (15 komada) što iznosi 160 kalorija.

U jednoj šalici suhih sjemenki lubenice sadrži 30,6 grama proteina, to je isto kao da se zadovolje dnevne potrebe za proteinima od 61% potrebne količine dnevno. Protein u ovim sjemenkama voća sastoji se od nekoliko aminokiselina, od kojih je jedna arginin.

Ne samo vitamini i proteini, druge su prednosti sjemenki voća u tome što sadrže obilne minerale magnezija. Magnezij sadržan u ovom sjemenu voća iznosi čak 556 mg, ili oko 139 posto više potrebe tijela za magnezijem dnevno.

Zdravstveni rizici koji nastaju ako pretjerano jedete lubenicu

Ako se jede umjereno, lubenica neće proizvesti ozbiljne nuspojave. Ali ako jedete u prevelikim količinama, postoji mogućnost da vaše tijelo doživi lošu reakciju jer sadrži previše likopena i kalija. Američko društvo za rak navodi da unos više od 30 mg likopena dnevno može izazvati mučninu, proljev, probavne smetnje i nadimanje.

Ako imate ozbiljno stanje hiperkalemije, koje sadrži previše kalija u krvi, možda vam neće biti dopušteno unositi više od jedne šalice lubenice dnevno. Šalica crvenog voća sadrži 140 mg kalija. Prema Nacionalni zavodi za zdravlje, Hiperkalemija može dovesti do nepravilnog rada srca i drugih kardiovaskularnih problema.