Razna hrana ima velika ograničenja kolesterola

Visok kolesterol može doživjeti svatko, možda ste jedan od ljudi koji imaju ovo stanje. Ako su vaše razine kolesterola često visoke, sada je vrijeme za snižavanje razine kolesterola u krvi kako biste spriječili razne komplikacije kolesterola koje se mogu pojaviti. Da biste smanjili i održali razinu kolesterola normalnom, to možete učiniti izbjegavanjem hrane bogate kolesterolom i raznim drugim ograničenjima. Koje su namirnice s visokim kolesterolom koje treba izbjegavati? Pogledajte sljedeće objašnjenje.

Hrana s visokim kolesterolom koju treba izbjegavati

Postoji nekoliko vrsta hrane koja ima visok sadržaj kolesterola. Stoga, za ljude s povišenim kolesterolom, ovu hranu treba izbjegavati. Bolje umnožiti hranu koja je dobra za kolesterol. I ne samo to, postoje i namirnice koje su tabu za oboljele od kolesterola. Evo popisa namirnica na koje morate obratiti pažnju:

1. Hrana bogata zasićenim mastima i transmastima

Jedna od vrsta hrane koja je bogata kolesterolom i na koju bi se trebalo svrstati je hrana koja sadrži puno zasićenih masti ili transmasnih kiselina. Obično se ova vrsta hranjivih sastojaka nalazi u hrani koja se prerađuje od životinja, od crvenog mesa do mliječnih proizvoda.

Prehrana s visokim udjelom zasićenih masti i transmasnih kiselina može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i lošeg kolesterola (LDL). To znači da se rizik od pojave različitih srčanih bolesti poput srčanog i srčanog zatajenja može povećati.

U međuvremenu, transmasti se obično nalaze u nekoliko vrsta hrane, iako količina nije prevelika. Uz to, transmasti se također proizvode od ulja koje se dobiva postupkom proizvodnje hrane koji se naziva djelomična hidrogenacija. Trans masti stvorene u ovom procesu obično povećavaju ukupnu razinu kolesterola u krvi.

Ako ste navikli jesti hranu s visokim udjelom transmasnih kiselina, potencijalno će se povećati i razina lošeg kolesterola i triglicerida. Poput jedenja zasićenih masti, i konzumiranje transmasti povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

2. Brza hrana

Brza hrana se možda neće nazivati hranom koju uopće ne bi trebalo jesti. Međutim, ovu hranu nije preporučljivo jesti svaki dan, posebno osobama s povišenim kolesterolom. Zašto?

Osim što ima visoki sadržaj kolesterola, brza hrana sadrži i šećer, zasićene masti i trans masti. Često jesti hranu bogatu kolesterolom može biti uzrok povišenog kolesterola i raznih drugih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i debljanja.

U međuvremenu, hrana koja ima visok sadržaj trans masti, kao što su prehrambena ograničenja za ljude s visokim kolesterolom, može povećati razinu LDL-a u tijelu. Zapravo, razina dobrog kolesterola smanjit će se, a vaš potencijal za razvoj dijabetesa tipa 2 također će se povećati.

U stvari, prema studiji objavljenoj u časopisu Health Promotion Perspectives, prečesto jedenje brze hrane može povećati razinu kolesterola u krvi, masnoće u trbušnom području i probleme s regulacijom šećera u krvi u tijelu.

Uz to, brza hrana jedno je od prehrambenih ograničenja za ljude s povišenim kolesterolom jer hrana iz restorana brze hrane obično nema cjelovitu prehranu potrebnu tijelu.

3. Pržena hrana

Jeste li znali da tehnika kuhanja prženjem zapravo nije tehnika kuhanja zdrava za srce? Da, razlog je taj što je pržena hrana obično bogata kolesterolom i treba je izbjegavati. Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji ne razumiju da tehnike prženja nisu dobre za zdravlje.

Čak i ako zdrava hrana poput kupusa, ako se kuha prženjem, bude nezdrava hrana. To je zato što pržena hrana ima veću razinu kalorija i sadržaj trans masti što može povećati rizik od srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa.

Dakle, ako i dalje često kuhate hranu pržeći je, sada je vrijeme da polako promijenite način kuhanja raznih namirnica. Primjerice, kuhanje pečenjem, kuhanjem na pari, kuhanjem i raznim drugim načinima koji su relativno sigurniji za zdravlje.

4. Škampi

Druga hrana koja nije manje bogata sadržajem kolesterola su škampi. Ova hrana jedno je od prehrambenih ograničenja za one koji imaju povišen kolesterol, jer su škampi u usporedbi s ostalim plodovima mora jedan od najviših sadržaja kolesterola u njima.

Iako škampi imaju i druge hranjive sastojke koji su također zdravi za tijelo, tu hranu i dalje morate jesti pažljivo, a ne u pretjeranim obrocima. Također uravnotežite škampe koje jedete sa svježim povrćem i voćem.

Međutim, ako niste sigurni, bolje je u početku ne jesti škampe. Pitajte svog liječnika kako jesti prave škampe kako biste i dalje imali koristi od jedne od ovih morskih plodova.

Osim škampa, postoje i drugi plodovi mora koji imaju razinu kolesterola, ali nemaju malo zasićenih masnoća, poput jastoga, lignji i hobotnice. Da biste utvrdili je li sigurno jesti razne morske plodove, trebate se posavjetovati s liječnikom.

5. Koža

Osim mesa, koža je također popularan dio hrane od govedine, šljunka do piletine. Štoviše, koža je hrskava i pilećahrskavo koja se obično nalazi u piletini u restoranima brze hrane.

Međutim, ako je razina kolesterola visoka, vaša će koža zasigurno biti jedan od tabua koji treba izbjegavati. Zapravo, ako je potrebno, uopće ne morate jesti kožu. Zašto?

Meso i koža sadrže više zasićenih masti od mesa bez kože. Stoga, ako namjeravate jesti prženu piletinu, bolje je izbjegavati jesti kožu.

Ako je potrebno, prije posluživanja skinite kožu kako vas ne bi napalo da je pojedete. To je zasigurno jedan od napora koji je potrebno učiniti kako bi se izbjegla hrana bogata kolesterolom.

Još jedna zabrana koju treba razmotriti za ljude s kolesterolom

Osim raznih vrsta hrane s visokim kolesterolom koje treba izbjegavati, postoje i razni drugi tabui koji ne bi trebali proći nezapaženo ako želite održati razinu kolesterola normalnom. Su kako slijedi.

1. Lijenost

Ako ne želite biti pretili ili razna zdravstvena stanja koja su usko povezana s visokim kolesterolom, prestanite biti lijeni. Jedan od načina za to je uvijek odvajanje vremena za vježbanje svaki dan.

Ne morate raditi naporne vježbe ako na to niste navikli. Započnite s laganom tjelesnom aktivnošću. Najvažnije je da tijelo ostaje aktivno. Razlog je taj što prečesto lijenje tjera tijelo da se rijetko kreće.

Naravno da to nije dobro za zdravstvene uvjete, jer što se manje tijela kreće, to će se više masti nakupiti u tijelu zbog neaktivnosti koja sagorijeva kalorije. Zapravo, hrpa masti u tijelu pokreće visoku razinu kolesterola u krvi.

2. Pušačke navike

U osnovi, pušenje negativno utječe na cjelokupno zdravlje tijela. To znači da pušenje nije štetno samo za kolesterol, već i za zdravlje srca, pluća i drugih tjelesnih organa.

Pušačke navike mogu uzrokovati da loš kolesterol (LDL) u krvi postane ljepljiviji. Ako tekstura LDL postane ljepljiva, ovaj loši kolesterol zalijepit će se na arterijama i začepiti ih.

Začepljene arterije uzrokuju začepljenje protoka krvi u srcu i srce ne dobiva kisik iz krvi po potrebi. Ako se odmah ne liječi, ovo stanje može dovesti do srčanog udara.