Sadržaj:
Tijekom posta morate osigurati da se vaše tijelo pravilno hrani i da mu tijelo treba. Općenito, tijekom posta osoba ne obraća pažnju na prehrambeni unos koji joj tijelo treba, jer je prekid posta često primamljiv. Jedna od dobrih hranjivih tvari tijekom posta je vitamin D. Koje su prednosti vitamina D tijekom posta? Koje su prednosti? Odgovor pogledajte ovdje.
Blagodati vitamina D za tijelo
Tijelu je potreban vitamin D da apsorbira kalcij i pospješi rast kostiju. Uz to, vitamin D ima mnoge druge funkcije u tijelu, uključujući:
- Održavajte zdrave kosti i zube.
- Održavajte zdrav imunološki sustav, mozak i živčani sustav.
- Regulira razinu inzulina i pomaže u upravljanju dijabetesom.
- Održavati funkciju pluća i kardiovaskularno zdravlje.
- Utječe na ekspresiju gena koji sudjeluju u razvoju raka.
Nedostatak vitamina D u tijelu učinit će kosti mekom kod djece (rahitis) i lomljive kosti, a deformacije u odraslih (osteomalacija).
Nedostatak unosa vitamina D u tijelo također je često povezan s uzrocima nekoliko zdravstvenih stanja kao što su rak dojke, rak debelog crijeva, rak prostate, bolesti srca i depresija.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju odgovarajuću razinu vitamina D mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti.
Blagodati vitamina D tijekom posta
Post može utjecati na paratiroidni hormon i može igrati ulogu u poboljšanju zdravlja kostiju. Paratireoidni hormon utječe na promjene cirkadijanskog ritma (biološkog sata tijela) i pomaže metabolizmu kalcija i fosfata i procesu nakupljanja.
Uz ove blagodati, uzimanje vitamina D tijekom posta može zajednički olakšati apsorpciju kalcija i fosfata, tako da kosti ostanu zdrave.
Uz to, vitamin D može pomoći u regulaciji imunološkog sustava. Konzumiranje vitamina D tijekom posta može održati tijelo jakim i u formi jer se održava imunološki sustav. Također, neka tijelo izbjegava bolesti.
Stoga je potreba za kalcijem i vitaminom D tijekom posta važna za održavanje zdravlja vašeg tijela tijekom mjesec dana posta.
Najbolji izvor vitamina D.
Vitamin D se može naći iz različitih izvora, uključujući hranu i sunčevu svjetlost. Otprilike 80 posto vitamina D koji vašem tijelu treba dolazi od sunčeve svjetlosti. Tijelo može proizvesti vitamin D kad je tijelo izloženo izravnoj sunčevoj svjetlosti.
Procjenjuje se da će vam izlaganje sunčevoj svjetlosti na izloženoj koži 5-10 minuta oko 2-3 puta tjedno omogućiti da unesete dovoljno vitamina D. Ne trebate se satima izlagati suncu, jer je dovoljno samo nekoliko minuta da udovoljite svojim potrebama za vitaminom D.
Osim sunčeve svjetlosti, unos vitamina D možete dobiti i iz nekoliko namirnica, uključujući ulje jetre bakalara, losos, tunjevinu, sardine, skušu, žumanjke, goveđu jetru, neke mliječne proizvode poput sira i jogurta i gljive s gumbima.
Možete dodati ovu hranu u svoj obrok i razbiti jelo kako biste prirodno dobili vitamin D. Međutim, ako trebate dodatni unos vitamina D, možete uzimati dodatke vitamina D koji se mogu uzimati nakon što pojedete obrok ili prekinete post.
x
