Jednostavan način da se zadovolje potrebe za mineralima i vitaminima

Tijelu su potrebni vitamini i minerali da bi moglo pravilno raditi i ujedno održavati izdržljivost. Zdravo i snažno tijelo održava vas aktivnim tijekom dana. Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju važnost minerala i vitamina za zdravlje. Evo nekoliko savjeta koje možete vježbati kako biste zadovoljili svoje potrebe za mineralima i vitaminima.

Različiti načini za zadovoljavanje potreba za vitaminima i mineralima

1. Jedite zdravu hranu

Jesti zdravu i hranjivu hranu bogatu hranu jedna je od obveznih stvari na koje se morate naviknuti svaki dan. Jesti zdravu hranu u zoru i prekidajući post pomaže tijelu da dobije razne hranjive sastojke koji su mu potrebni, poput ugljikohidrata, proteina, masti te vitamina i minerala.

Hrana koju konzumirate mora sadržavati sve glavne skupine hrane kao što su:

• Voće i povrće bogato vitaminima, mineralima i vlaknima.
• Prilozi poput mesa ili ribe.
• Mlijeko i nemasne mliječne proizvode.

Međutim, pokušajte ograničiti količinu slatke hrane koju jedete. Šećer je dobro zamijeniti drugim izvorima zdravijih ugljikohidrata poput pšenice, krumpira i orašastih plodova.

2. Adekvatne potrebe za tekućinom

Održavanje hidratacije vrlo je važno kako bi tijelo bilo dobro hidratizirano. Zbog dehidracije ili nedostatka tekućine osjećate se slabo i vrtoglavo što može otežati vaše svakodnevne aktivnosti. Zadovoljavanje potreba za tekućinama ne samo iz mineralne vode. Voćni sokovi, kokosova voda, mliječni napici i voćni sokovi zdrava su i hranjivim pićima.

Kokosova voda, na primjer, sadrži kalij, natrij, magnezij, fosfor, a također i kalcij koji ima brojne zdravstvene prednosti. Kombinirani voćni sokovi poput manga i jagode ne samo da osvježavaju, već mogu i ojačati imunološki sustav jer sadrže vitamine A, C, E i folate. Uz to, sok od lubenice jednako je zdrav jer sadrži vitamine A, C, magnezij i cink koji mogu ojačati vaš imunološki sustav.

3. Uzimati imunološke suplemente

Dodaci su dodatni unos minerala i vitamina kako bi se održao vaš imunološki sustav. Zdrava hrana i piće koje konzumirate možda neće biti dovoljni za sve vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni, posebno za održavanje izdržljivosti.

Stoga morate uzimati imunološke suplemente kako bi tijelo moglo optimalno raditi na izvršavanju svojih funkcija. Uzimanje dodataka koji sadrže 10 vitamina i minerala potrebnih za održavanje vašeg imunološkog sustava, posebno ginsenga i ehinaceje, pomoći će vam da budete aktivni i zdravi tijekom dana.

Minerali i vitamini potrebni za održavanje izdržljivosti

Slijede različiti minerali i vitamini koji su važni za zdravlje, a također mogu održavati izdržljivost. Osim toga, tu su i biljke, naime ehinaceja i ginseng, koje su također dokazano učinkovite u jačanju imunološkog sustava koje su vrlo dobre za svakodnevnu konzumaciju.

Vitamin C

Vitamin C djeluje kao antioksidans koji može pomoći u jačanju imunološkog sustava potičući proizvodnju i rad bijelih krvnih stanica. Bijele krvne stanice su zaštitnici tijela jer su odgovorne za borbu i uništavanje svih klica koje ulaze u tijelo.

Magnezij

Magnezij pomaže u kontroli stotina kemijskih reakcija u tijelu kako bi mogao podržati različite organske sustave u tijelu kako bi pravilno izvršavali svoje funkcije. Uz to, magnezij također pomaže u regulaciji krvnog tlaka, jača mišiće i kosti, pomaže u optimizaciji rada srca i mozga i jača imunološki sustav.

Cinkov

Cink igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava, posebno u suzbijanju upala. Cink također igra važnu ulogu u procesu rasta i razvoja. Nedostatak cinka može vas izložiti raznim kroničnim bolestima kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i dijabetes uzrokovane upalom u tijelu.

Mangan

Mangan je važan mineral koji igra ulogu u raznim kemijskim procesima poput sinteze kolesterola, ugljikohidrata i bjelančevina. Mangan također pomaže u potpori stvaranju koštane mase i uravnoteženju hormona u tijelu. Uz to, mangan pomaže u jačanju imunološkog sustava pomažući u stvaranju antitijela u borbi protiv klica koje uzrokuju bolesti.

Vitamin A.

Osim što je dobar za zdravlje očiju, vitamin A ima i antioksidativni učinak koji može pomoći u jačanju imunološkog sustava protiv infekcija. Dokazano je da tvari u vitaminu A utječu na imunološki odgovor na strane tvari, uključujući bakterije u probavnom traktu.

Vitamin B

Vitamini B jačaju imunološki sustav održavajući probavni sustav zdravim. Vitamin B6 može posebno proizvesti antitijela koja se bore protiv bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti. Uz to, vitamin B6 također je potreban za razgradnju rasta proteina i stanica.

Vitamin E

Baš kao i vitamin C, vitamin E može biti dovoljno moćan antioksidans da pomogne tijelu u borbi protiv infekcije. Uz to, vitamin E također pomaže u borbi protiv prirodnog starenja koje se javlja s godinama.

Ginseng

Ginseng se široko koristi kao sastojak koji se može koristiti za liječenje različitih zdravstvenih problema. Protuupalna svojstva ginsenga pomažu tijelu da ojača imunitet. Osim toga, vjeruje se da se ginseng također može riješiti umora, ima antitumorska svojstva i pomaže u regulaciji apsorpcije glukoze u tijelu.

Ehinaceja

Echinacea sadrži razne aktivne spojeve, uključujući antimikrobne i antioksidanse koji mogu pomoći tijelu da ojača svoj imunološki sustav. Ehinaceja često pomaže tijelu u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija koje uzrokuju prehladu i gripu. Osim toga, razna istraživanja pokazala su da se ehinaceja pokazala učinkovitom kao sredstvo za ublažavanje boli, prevenciju raka, protuupalno i prirodno laksativno.

Selen

Selen djeluje kao antioksidans kako bi spriječio oštećenje stanica zbog slobodnih radikala. Ovaj mineral također može smanjiti oksidativni stres u tijelu, tako da se upala smanjuje, a tjelesni otpor jača.

x