Vojna dijeta, krašna dijeta koja u mjesec dana može izgubiti 15 kilograma

"Mnoge ceste vode u Rim", kaže se. Možda ova poslovica nadahnjuje i mnoge ljude na razne ekstremne načine kako bi dobili idealnu tjelesnu težinu. Jedan od njih je poštivanje vojne prehrane. Pristalice ove ekstremne prehrane vjeruju da možete dramatično smršavjeti - 15 kilograma u samo mjesec dana! Ali, je li zdravo?

Što je vojna prehrana?

U osnovi je vojna prehrana niskokalorična i niskohidratna dijeta koja vam pomaže da izgubite kilograme do 5 kilograma u rasponu od jednog tjedna. Vojna dijeta uključuje 3 dana stroge dijete nakon čega slijede 4 slobodna dana. Tjedni će se ciklus ponavljati iznova i iznova dok ne postignete cilj težine iz snova.

Vodič za podvrgavanje vojnoj dijeti

Evo plana obroka kojeg biste se trebali pridržavati tijekom prve faze vojne dijete (prva 3 dana)

Prvi dan

Vodič za vojni plan prehrane (izvor: CNN)

Ukupni unos kalorija tijekom prvog dana (od doručka, ručka do večere) iznosi približno 1.400 kcal

Doručak (308 kalorija)

• 1 kriška kruha od cjelovite pšenice s 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1/2 grejpa
• 1 šalica gorke crne kave ili običnog čaja (možete koristiti Steviju)

Ručak (138 kalorija)

• 1 kriška običnog kruha od cjelovite pšenice
• 1/2 porcije tune iz konzerve
• 1 šalica gorke crne kave ili običnog čaja (možete koristiti Steviju)

Večera (619 kalorija)

• 3 unce mesa po vašem izboru (piletina, govedina, koza, svinjetina, puretina, riba i tako dalje)
• 125 grama kuhanog mahuna
• 1/2 banane
• 1 mala jabuka
• 1 šalica sladoleda od vanilije

Drugi dan

Vodič za plan vojne prehrane za drugi dan (izvor: CNN)

Ukupni unos kalorija za drugi dan (od doručka, ručka do večere) je približno 1.200 kcal

Doručak (223 kalorije)

• 1 kuhano jaje
• 1/2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha
• 1/2 banane

Ručak (340 kalorija)

• 1 šalica svježeg sira
• 1 kuhano jaje
• 5 komada običnog pšeničnog keksa

Večera (619 kalorija)

• 2 kobasice
• 90 grama kuhane brokule
• 65 frama kuhane mrkve
• 1/2 banane
• 1 šalica sladoleda od vanilije

Treći dan

Vodič za treći dan plana vojne prehrane (izvor: CNN)

Ukupni unos kalorija tijekom drugog dana (od doručka, ručka do večere) doseže samo 762 kcal.

Doručak (232 kalorije)

• 5 komada običnog pšeničnog keksa
• 1 list sira cheddar
• 1 mala jabuka

Ručak (170 kalorija)

• 1 kuhano jaje
• 1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha

Večera (460 kalorija)

• 1/2 banane
• 1 šalica sladoleda od vanilije
• 1 konzerva tune

Tijekom ova tri dana ne smijete grickati. Pijte puno vode, najmanje 3-4 litre dnevno.

U sljedeća 4 dana možete prilagoditi vlastitu zdravu prehranu - samo se držite podalje od masne, visokokalorične, visoko-soli i šećera. I dalje ćete morati ograničiti unos hrane na najviše 1200 kalorija (za žene) ili 1500 kalorija (za muškarce) dnevno kako ne biste više dobivali na težini. I dalje možete piti kavu ili čaj, sve dok ne dodajete zaslađivače, kremu ili mlijeko (iako je stevija dopuštena).

Je li ova vojna dijeta doista učinkovita za mršavljenje?

Niskokalorična prehrana prisiljava vaše tijelo da prijeđe u "način gladovanja" zbog konzumacije manje hrane. Kao rezultat toga, tijelo počinje biti budno i štedi energiju smanjenjem broja sagorijenih kalorija. Ovo je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladi. Način gladovanja može se dogoditi kada tijelo dugoročno ne dobije dovoljno kalorija.

Način gladovanja tjera tijelo da radije koristi energiju iz mišića kako bi se smanjila mišićna masa i vodena masa. Kao rezultat, usporava se i vaš metabolizam. Na većini niskokaloričnih dijeta, težina će se vratiti kad ponovno počnete jesti normalno. No, s druge strane, vjeruje se da vam i ova vojna dijeta pomaže u sagorijevanju masnih naslaga.

Međutim, koliko će točno svaka osoba izgubiti kilograma, ovisit će o njezinoj dobi, zdravlju i trenutnoj tjelesnoj težini. Ali iako se čini lako za napraviti,vojna dijeta je ekstremna metoda prehrane koja nije nužno sigurna za svakoga.

"Ako ste navikli jesti 2000 do 2500 kalorija dnevno, drastično ograničenje unosa bit će teško", rekla je registrirana dijetetičarka Lisa Drayer za CNN. Lako ćete se osjećati umorno i razdražljivo, a teško je koncentrirati se. Također možete postati manje fokusirani i energizirani za vježbanje zbog umora od gladi.

U odabir jelovnika s vojne prehrane sumnjaju mnogi svjetski nutricionisti

Unos proteina dobiven tijekom 3 dana vojne prehrane dolazio je od kobasica i konzervirane tune, koje su prerađeno meso. Prerađena hrana odavno je povezana s povećanim rizikom od raka. Osim toga, sladoled također nije pravi izbor hrane za potporu unošenju kalorija tijekom dijete kako bi se zadržala glad. Mnogo je drugih izbora hrane koji su zdraviji i dulje će vas siti.

Pristalice vojne prehrane vjeruju da kombinacija gore spomenute hrane može povećati vaš metabolizam. Zapravo, "Nema istine iza tvrdnje da će kombinacija hrane u prvih nekoliko dana povećati metabolizam i sagorjeti masnoće", rekla je Ellaine Magee, registrirana dijetetičarka.

Što je, način gladovanja tijekom dijete zapravo će usporiti tjelesni metabolizam, kao što je gore objašnjeno. Štoviše, metoda vojne prehrane čak ne potiče aktiviste na vježbanje. Dovoljno da se ograniči unos hrane. Način dijetalne dijete može uzrokovati fluktuacije kilograma koje mogu oslabiti vaš imunološki sustav, poremetiti metabolizam i povećati rizik od drugih zdravstvenih problema, poput kamenaca u žuči i srca, zaključio je Magee.

x