Sadržaj:
Kako bi imali atraktivan izgled, tjelesna težina zasigurno je važan pokazatelj na koji ćete obratiti više pažnje, zar ne? Naturopat, Natasha Turner, vjeruje da neravnoteža određenih hormona u tijelu može dovesti do prekomjerne težine. Ti su hormoni postali poznati kao prehrambeni. Koji su hormoni uključeni u ove prehrambene hormone? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Hormoni su poruke u obliku kemikalija koje mogu pokretati vaše tijelo i um koje proizvode žlijezde u endokrinom sustavu. Hormoni kontroliraju većinu funkcija koje se javljaju u ljudskom tijelu, od najjednostavnijih stanja poput osjećaja gladi, do složenih poput reproduktivnog sustava, emocija i raspoloženja.
Vrste prehrambenih hormona
Kao što je gore spomenuto, hormoni također igraju ulogu u gladi kako bi se osjećali sito. Drugim riječima, usponi i padovi dijetalnih hormona u vašem tijelu mogu utjecati na vašu težinu. Ispravno upravljanje razinom prehrambenih hormona sigurno može ubrzati uspjeh vašeg programa mršavljenja. Ti hormoni uključuju:
1. Leptin
Leptin je prehrambeni hormon koji proizvode masne stanice i ima sposobnost kontrole gladi. Studija otkriva da prekomjerna tjelesna masnoća može uzrokovati stanje u kojem vaš mozak više nije osjetljiv na leptin iako su razine leptina u vašem tijelu visoke (rezistencija na leptin). Ovo stanje tada uzrokuje da vaš mozak nastavlja slati signale gladi. Prema endokrinologu Scottu Isaacsu, ovo stanje otporno na leptin možete prevladati navikavanjem na konzumiranje određenog broja povrća prije 10 sati ujutro, kako biste odgodili glad.
2. Kortizol i serotonin
Oslobađanje hormona kortizola od strane nadbubrežnih žlijezda često je razlog zašto odmah želite pronaći hranu s visokim udjelom šećera kada ste pod stresom. Ova se reakcija događa jer tijelu treba više energije da bi se moglo nositi sa tim stresnim uvjetima. Ali ova reakcija također može utjecati na povećanje razine masnoće u želucu.
Suprotno kortizolu, serotonin igra ulogu u smirivanju stresa. Dakle, da biste prevladali način na koji kortizol djeluje, možete jesti šparoge i špinat koji su bogati vitaminima B za povećanje razine serotonina u tijelu. Odgovarajući noćni san može se učiniti i za kontrolu razine kortizola u tijelu.
3. Inzulin
Inzulin je prehrambeni hormon koji se oslobađa svaki put kad završite s konzumiranjem hrane koja sadrži šećer. Višak sadržaja šećera u tijelu tada će se inzulinom skladištiti u obliku masti. Jedite česte obroke, ali u malim obrocima kako biste održali konzistentnost razine šećera i inzulina u tijelu.
4. Irisin
Masne stanice sastoje se od stanica koje funkcioniraju za pohranu masti (bijele masne stanice) i stanica koje funkcioniraju kao sagorijevanje masti za zagrijavanje tijela (smeđe masne stanice). Nedavne studije pokazale su da se vjeruje da irisin, prehrambeni hormon koji se stvara tijekom vježbanja, može prevladati rezistenciju na inzulin i može pretvoriti bijele masne stanice u smeđe masne stanice. Dakle, kako biste povećali razinu irisina u tijelu, studija sugerira da vježbate, na primjer biciklirajući, četiri do pet puta tjedno, s duljinom od oko 20 do 35 minuta po sesiji.
Sretno!
x
