Sadržaj:
- Sobna svjetla i svjetlost s notačnih zaslona noću mogu učiniti tijelo debelim
- Zašto spavanje s upaljenim svjetlom može učiniti tijelo debelim?
- Zatim, što učiniti ako mi je raspored spavanja poremećen?
Mnogi ljudi ne žele imati debelo tijelo. Nije ni čudo da se za mršavljenje rade sve vrste dijeta i vježbanja. No, jeste li znali da postoji jedna neočekivana stvar koja vaše tijelo zapravo može udebljati, osim što je lijeno vježbati i jesti visokokaloričnu hranu? Pokušajte provjeriti svjetla u spavaćoj sobi dok spavate; uključeno ili isključeno? Da, navika spavanja s upaljenim svjetlima cijelu noć zapravo može povećati broj ljestvica, a da toga ne shvaća. Zašto je to?
Sobna svjetla i svjetlost s notačnih zaslona noću mogu učiniti tijelo debelim
Volite li paliti svjetla kad spavate noću? Ili, iako je vrijeme za spavanje, još uvijek ste ispred svog laptopa ili naprava Vas. budite oprezni, svjetlost vašeg uređaja može biti uzrok masnoće u tijelu.
To dokazuje studija objavljena u American Journal of Epidemiology. U istraživanju, koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišnog medicinskog centra Leiden, sudjelovalo je 113 tisuća žena koje su imale najmanje 16 godina. U studiji su sudionici izmjerili svoju težinu, visinu, opseg struka i opseg kukova. Tada su također zamoljeni da popune upitnik koji sadrži pitanja u vezi s njihovim životnim stilom, uključujući navike spavanja.
Tada je na kraju studije bilo poznato da skupina žena koje su navikle spavati noću u mraku - uopće ne upotrebljavajući svjetla - ima manji opseg struka i bokova od skupine žena koje spavaju sa svjetlošću.
Zašto spavanje s upaljenim svjetlom može učiniti tijelo debelim?
Stručnjaci vjeruju da je noću izloženost svjetlu prevarila vaše tijelo da sagorijeva masnoće. To je povezano s tjelesnim biološkim satom. Biološki sat tijela regulira sve rasporede onoga što tijelo mora raditi, a regulira ga hormon melatonin. Hormon melatonin, koji je hormon koji izaziva spavanje i smanjuje se danju, a raste noću.
No kad ste noću izloženi svjetlosti, hormon melatonin zapravo se proizvodi u minimalnim količinama. To je zato što tijelo pogrešno misli da je još uvijek dan, pa automatski kontrolira proizvodnju uspavanih hormona kako bi vas održavalo svježim i budnim.
S druge strane, melatonin također utječe na metabolizam u tijelu. Što se više melatonina proizvede, metabolizam se brže javlja, tako da se više masnoća sagorijeva kada zaspite.
Što ste duže izloženi svjetlosti, teže ćete zaspati. Na kraju vam se raspored spavanja pokvari i sljedeći dan se ne naspavate. Dokazano je da nedostatak sna uzrokuje debljanje.
Nedostatak sna čini tijelo masnim (izvor: shutterstock)
Zatim, što učiniti ako mi je raspored spavanja poremećen?
Bez da se toga ne osjećate, vaše navike spavanja noću mogu biti jedan od razloga zašto se debljate. Stoga istraživači predlažu da bi svi trebali imati redovan raspored spavanja. Ako je vaš raspored spavanja doista neuredan, trebali biste resetirati svoje navike spavanja na sljedeće načine:
- Planirajte raspored spavanja, određivanjem u koliko sati biste trebali spavati i pridržavanjem tog rasporeda. Kad je vrijeme za spavanje, najbolje je odmah zaustaviti posao.
- Smanjite izloženost svjetlosti noću. Kao što je spomenuto u prethodnim studijama, trebali biste smanjiti svjetlost kada idete na spavanje. Izbjegavajte igranje HP-a prije spavanja kako biste smanjili izloženost svjetlu.
- Redovito vježbajte. Zvuči kao da nema nikakve veze s neurednim rasporedom spavanja, ali navika svakodnevnog vježbanja pomaže u sprječavanju debljanja i poboljšava raspored spavanja.
- Nemojte predugo drijemati. Doista, drijemanje može povećati vašu produktivnost na poslu. Ali ako imate priliku drijemati, nemojte to predugo raditi, jer će to poremetiti vaš ciklus spavanja.
- Izbjegavajte konzumaciju kofeina. Ako ste odredili u koje vrijeme ćete spavati, trebali biste izbjegavati konzumiranje kofeina blizu spavanja.
x
