Smanjena brzina metabolizma može otežati gubitak kilograma. Zašto?

Jedan od najtežih dijelova prehrane je održavanje postignute idealne tjelesne težine. Nerijetko se kilogrami nakon gubitka nekoliko tjedana mogu brzo vratiti. Uzrok bi mogao biti sporiji metabolizam s gubitkom kilograma.

Zašto je to i kako to izbjeći?

Zašto gubitak kilograma usporava metabolizam?

Određene vrste strogih dijeta, posebno one koje naglašavaju smanjenje unosa kalorija i drastičan gubitak kilograma, mogu smanjiti brzinu metabolizma u tijelu. Sam metabolizam je tjelesni proces prerade dolaznih hranjivih sastojaka u izvore energije.

Kada iskusi gubitak kilograma, tijelo je prisiljeno razbiti energetske rezerve sadržane u mišićima, tako da se mišićna masa smanjuje, a tjelesna težina smanjuje. Tjelesna težina povezana je s brzinom metabolizma. Zbog smanjene tjelesne težine, metabolizam postaje sporiji.

Uz to, tijelo će također primijeniti mehanizme samozaštite kada doživi masivan gubitak kilograma. Jedan od načina je prenošenje signala gladi iz mozga u ostatak tijela, tako da se smanjuje i količina izgarane energije.

Kako povećati brzinu metabolizma kad smršavite

Reguliranje metabolizma nije lako, ali to možete zaobići prilagođavanjem prehrane, načina života i količine energije izgarane tjelesnom aktivnošću. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati.

1. Radite vježbu visokog intenziteta

Vježbe visokog intenziteta pomažu povećati metabolizam jer ova vrsta vježbanja uključuje brze i intenzivne pokrete tijela. I ne samo to, vježbanje visokog intenziteta također se smatra učinkovitijim u sagorijevanju masti.

2. Bavite se aerobnim aktivnostima

Aerobne aktivnosti jedan su od najučinkovitijih načina sagorijevanja energije. Isprobajte neke aerobne aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom tijekom 30 minuta. Učinite to 5 dana u tjednu i ne zaboravite napraviti pauzu od 10 minuta u svakoj aktivnosti.

3. Bavite se sportovima snage

Izgradnja mišićne mase pomoći će vam povećati brzinu metabolizma. Da biste dobili veliku mišićnu masu, možete se baviti sportovima koji uključuju snagu mišića prsa, trbuha, ramena i nogu. Jedna vrsta vježbe koju možete raditi je dizanje utega.

4. Pijte više

Pitka voda, posebno hladna voda, može vam pomoći povećati metabolizam kroz određeno vrijeme. Tome u prilog ide nekoliko studija koje su pokazale da pijenje 500 ml vode može povećati brzinu metabolizma za 10-30% tijekom jednog sata.

5. Jedite ljuto i pijte čaj

Vjeruje se da nekoliko vrsta hrane i pića povećava brzinu metabolizma. Zeleni čaj može povećati metabolizam za 4-5 posto, dok oolong čaj može povećati metabolizam i sagorijevanje masti za 10-17 posto.

Vjeruje se i da konzumacija kave i začinjene hrane povećava metabolizam. Međutim, ovo nije vrlo učinkovito i još uvijek treba daljnja istraživanja.

Brzina metabolizma igra važnu ulogu u održavanju stabilne tjelesne težine. Iako se vaš metabolizam ne može u potpunosti kontrolirati, razni gornji savjeti mogu vam pomoći da vaš metabolizam ne opadne kad vaše tijelo izgubi na težini.

Na taj način i dalje možete učinkovito krenuti u dijetu bez brige da će se vaša težina vratiti.