Sadržaj:
- Povećavanje tjelesne težine tijekom karantene zabrinjava
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Stres pokreće debljanje tijekom karantene
- Razni načini kako izbjeći debljanje tijekom karantene
- Ograničite dio obroka
- Jedite hranjivu hranu
- Dovoljno sna
- Sportski
Savjet da se ne putuje, osim za nužne potrepštine tijekom izbijanja epidemije COVID-19, naveo je mnoge ljude da većinu vremena provode kod kuće. Ograničene aktivnosti koje se mogu provoditi postaju dosadne.
Kao izlaz, neki ljudi imaju zalihe hrane koja može preusmjeriti dosadu. Nažalost, to može dovesti do debljanja tijekom karantene. Ako to učinite, niste jedini.
Povećavanje tjelesne težine tijekom karantene zabrinjava
Pandemija COVID-19 neizbježno donosi značajne promjene u načinu života ljudi. Aktivnosti koje su se nekad obavljale slobodno moraju se poduzimati s iznimnim oprezom, popraćene nizom zdravstvenih protokola koje se moraju poštivati.
Zbog toga je provođenje dana kod kuće najbolja opcija za sada. Međutim, razdoblje karantene pratilo je i nekoliko problema poput pritužbi na povećanje tjelesne težine.
O ovom fenomenu se na društvenim mrežama čak govorilo kao o "karanteni 15". Ovaj naslov dolazi od izraza "brucoš 15" koji se koristi za opis situacije u kojoj se osoba deblja u prvoj godini pohađanja fakulteta.
Broj 15 odnosi se na debljanje od 15 kilograma ili oko 7 kilograma.
Doista, ovaj problem na prvi pogled nije opasna stvar, ali to ne znači da ga se može olako shvatiti. Ako su uzrok nezdravi oblici prehrane, ova će navika sigurno loše utjecati na vaše zdravlje.
Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci1,024,298
Potvrđeno831,330
Oporavili28,855
Karta distribucije smrtiStres pokreće debljanje tijekom karantene
Zapravo, ovaj fenomen ne čudi. Biti kod kuće olakšava pristup skladištu hrane. Kad čovjeku ponestane pameti kako bi popunio prazno vrijeme, između toga će ga nastojati iskoristiti za ponovno žvakanje nečega.
Međutim, zasićenje nije jedini čimbenik. Bez obzira jeste li pod stresom zbog vijesti o COVID-19 zbog kojih ste zabrinuti u raznim medijima ili zbog osjećaja tuge zbog predugog zadržavanja u zatvorenom, to može dovesti do navike jesti više.
Nekoliko je studija pokazalo da stres može promijeniti vaš ukupni unos hrane. Neki ljudi izgube apetit, drugi ne mogu kontrolirati svoju želju da nastave jesti.
Obično se odabire vrsta hrane koja ima visoku razinu gustoće energije, poput šećera i masti.
Kad se netko osjeća tužno i uplašeno, obično ga uzima konzumirajući slatku hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Ova hrana ne samo da pomaže brzom povećanju energije, već može djelovati i kao prirodni sedativ koji će osobu učiniti opuštenijom.
Razni načini kako izbjeći debljanje tijekom karantene
Za one koji se žele udebljati, možda se karantenski period može iskoristiti kao prilika za postizanje željenog cilja.
Međutim, za razliku od ljudi koji žele smršavjeti ili imaju određena stanja koja zahtijevaju da nastave jesti, debljanje tijekom karantene svakako treba izbjegavati.
Kako to ne biste doživjeli, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti.
Ograničite dio obroka
Izvor: 9Coach
Prvo što morate učiniti je ograničiti porcije hrane, uključujući i vrijeme kada želite grickati. Ako jedete međuobrok izravno iz kutije, često vam se čini da morate sve to dovršiti.
Pokušajte ga podijeliti na male porcije uzimajući pregršt grickalica i stavljajući ih u posudu. Slična metoda može se učiniti kada ste glavni obrok tako da se uvijek jede na manjem tanjuru.
Jedite hranjivu hranu
Umjesto da trošite novac da biste nastavili kupovati hranu putem dostavnih službi, počnite sami kuhati hranu sa zdravijim sastojcima. Kad kupujete za potrebe hrane, umjesto kupnje slatkiša, bolje je napuniti košaru hranjivom hranom poput povrća, voća i proteina.
Pokušajte jesti redovnije, otprilike 4 - 5 sati kako biste izbjegli glad, što može dovesti do pretjerane konzumacije grickalica. Na taj ćete način smanjiti i šanse za debljanje tijekom karantene.
Dovoljno sna
Jeste li znali, ispada da vas nedostatak sna može brzo ogladniti. Spavanje ima velik utjecaj na proizvodnju hormona grelin i leptin, hormoni koji reguliraju glad.
Kad osoba ne spava dovoljno, hormon grelin koji stimulira apetit porast će. U međuvremenu će pasti hormon leptin koji ga smanjuje. Zbog toga ćete osjećati glad.
Sportski
Vježbanje se može osjećati još opterećenije usred pandemije, ali upravo će vam te aktivnosti spriječiti debljanje tijekom karantene.
Ne nužno s napornim vježbanjem, hodanje tijekom pandemije u trajanju od 30 minuta dnevno može održati vašu težinu. Također se kod kuće možete baviti sportom poput joge ili kardio vježbi.
