Sadržaj:
- 6 savjeta za vraćanje kilograma izgubljenih zbog depresije
- 1. Postavite alarm da pamti vrijeme obroka
- 2. Jedite hranu koja može kontrolirati stres
- 3. Izbjegavajte hranu s visokim šećerom
- 4. Češće "grickajte"
- 5. Pijte zdrava pića
- 6. Obratite pažnju na prehranu konzumirane hrane
Većina ljudi koji su depresivni doživjet će drastičan gubitak kilograma. Zbog depresije, anksioznosti i stresa apetit vam se smanjuje ili čak potpuno nestaje. Onima koji su upravo prošli ovo stanje, možda ćete htjeti vratiti kilograme izgubljene zbog depresije.
6 savjeta za vraćanje kilograma izgubljenih zbog depresije
Ako ste se oporavili od depresije, sada je vrijeme da vratite izgubljenu težinu. To se može postići tako da se uvijek jede na vrijeme, zdrava prehrana i smanjuje hrana koja može povećati razinu šećera u krvi. U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
1. Postavite alarm da pamti vrijeme obroka
Možda prije, vrijeme obroka vam je bilo neuredno. Međutim, sada je vrijeme da sate prehrane vratite u svoju rutinu kako biste svoju težinu vratili u normalu.
Da ne biste zaboravili, možete postaviti alarm na mobitelu ili naprava da se podsjetite da je vrijeme da vam kažem da je vrijeme za jelo. Slijedite vremenska pravila koja ste uredno postavili, tako da vam raspored postane navika. Na taj način, polako vam alarm više neće trebati.
2. Jedite hranu koja može kontrolirati stres
Umjesto konzumacije slatke hrane ili kave, koja može povećati razinu šećera u krvi i kofeina koji tijelu zapravo nisu potrebni, trebali biste jesti više zdrave hrane ako želite vratiti kilograme na pravi način.
Možete jesti razne vrste povrća i voća, poput naranče i mrkve koje sadrže antioksidanse, tako da mogu pomoći u povećanju imuniteta. Zeleno povrće koje sadrži vitamine B također može pomoći zdravim živcima.
Ostale namirnice poput lososa i tune koje sadrže omega 3 masne kiseline također vam mogu pomoći u smanjenju stresa. Isto tako, orašasti plodovi i sjemenke imaju gotovo istu funkciju.
3. Izbjegavajte hranu s visokim šećerom
Glukoza može biti izvor energije, ali ako želite vratiti kilograme na zdrav način, izbjegavajte slatku hranu s visokom razinom šećera. Razlog je taj što se, kad šećer uđe u krvotok, mogu vratiti osjećaji depresije ili stresa.
To je zato što hrana koja sadrži visoku razinu glukoze može pogoršati stres. Ako je vaše stanje još uvijek nestabilno, izbjegavajte hranu poput pomfrita, bombona, čipsa, slatkih pića, prerađenu hranu i birajte zdraviju hranu.
4. Češće "grickajte"
Vraćanje apetita nije laka stvar. Pogotovo ako se morate prisiliti da jedete velike količine hrane. Stoga je jedan od načina vraćanja izgubljene težine jesti grickalice češće nego inače.
Barem na taj način možete svakodnevno povećati unos kalorija bez potrebe da se mučite jesti velike količine teške hrane.
U jednom obroku možete jesti manje količine hrane. Međutim, morate pokušati jesti često, tako da vam se vrati apetit i zadovolje dnevne potrebe za kalorijama.
5. Pijte zdrava pića
Obratite pažnju na pića koja također konzumirate. Izbjegavajte konzumiranje slatkih pića poput kave i čaja. Razlog je taj što, ako povećate unos nezdravih pića, a nemate prehrambene razine, to vas može spriječiti da konzumirate drugu zdravu hranu.
Zašto je to? Budući da se sigurno prvo osjećate sito, pa nakon što pijete slatke napitke, nerado jedete. U stvari, ako možete jesti zdrava pića, pića koja konzumirate također su korisna za vraćanje kilograma.
Pića koja možete piti da biste se udebljali uključuju napitke bez dodavanja šećera ili mlijeka.
6. Obratite pažnju na prehranu konzumirane hrane
Ne samo da mislite na kalorije, već i na druge hranjive sastojke koje ćete konzumirati iz svakog obroka. Bolje je da biste vratili zdravu težinu, također morate povećati unos ugljikohidrata i proteina koje dobivate hranom.
Hrana koja sadrži zdrave ugljikohidrate i proteine je voće poput banana i avokada, zatim rižini kolači, jogurt i još mnogo toga.
Možete čak jesti i hranu koja sadrži masnoće, pod uvjetom da su te masti zdrave masti. Nezasićene masti obično imaju dobar i uravnotežen nutritivni sadržaj. Ove zdrave masti uključuju avokado kao i cjelovite žitarice.
