Sadržaj:
Kardio vježbe često se biraju kao način mršavljenja jer se vjeruje da provedene aktivnosti troše više kalorija i masnoća. Jedan od kardio izbora koji možete napraviti je HIIT vježba.
Dakle, ako ovu vježbu planirate raditi za mršavljenje, koliko vremena treba za vježbanje?
HIIT trening na prvi pogled
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključen je u grupu kardio vježbi koja koristi kombinaciju pokreta intenziteta i niskog intenziteta koji se izvode naizmjenično odjednom.
Općenito, vrijeme potrebno za izvođenje ove vježbe prilično je kratko. Zbog toga se mnogim HIIT sportovima bave oni koji imaju zauzet raspored i nemaju dovoljno vremena za vježbanje, ali žele i dalje imati dobre prednosti vježbanja.
Vježbanje HIIT također se predviđa kao jedna od učinkovitih metoda za one koji želite smršavjeti. Razlog je taj što se vjeruje da sve vježbe u HIIT-u mogu povećati broj otkucaja srca i sagorijevati više ugljikohidrata i masnoća tijekom vježbanja i mirovanja.
Metoda nije teška, u jednoj vježbi možete kombinirati nekoliko vrsta vježbanja, na primjer daske, čučnjeve, trčanje, čak i biciklizam. Jer, najvažnija stvar je intenzitet tijekom vježbanja.
Kako HIIT trening djeluje na mršavljenje?
Sve dok vježbate HIIT, puls će se povećavati čak i do 85 - 90 posto. Ovo stanje tjera tijelo da proizvodi energiju bez pomoći kisika (anaerobno), što će kao rezultat povećati količinu EPOC-a (prekomjerne potrošnje kisika nakon vježbanja).
Tada će tijelo sagorjeti više kalorija, kako za vrijeme vježbanja, tako i nakon vježbanja, kako bi vratilo energiju nakon vježbanja s jakim intenzitetom i na kratko.
Ukratko, što je veća količina proizvedenog EPOC-a, to veći broj kalorija i masti tijelo može sagorjeti nakon vježbanja. Zanimljivo je da će učinak svih pokreta visokog intenziteta koje radite poboljšati tjelesni metabolički sustav.
To znači da će tijelo sagorjeti više masti i kalorija. Ne samo tijekom vježbanja, već i 24 sata nakon završetka vježbanja.
x
