Sadržaj:
Kad je trudna, potreban prehrambeni unos se povećava. Razlog je taj što se svaka hrana koju pojedete mora dijeliti s fetusom u maternici kako bi se održao njezin rast i razvoj. Pogotovo ako postite tijekom ramazana, morate što bolje prilagoditi prehranu kako bi vaše potrebe za vitaminima i mineralima i dalje bile zadovoljene. Pa, jedna od važnih hranjivih tvari potrebna trudnicama je kalcij. Pa, koliko kalcijuma trebaju trudnice tijekom posta? Ovo je potpuno objašnjenje.
Razne blagodati kalcija za trudnice i fetuse
Kao što znate, kalcij igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju od rizika od osteoporoze. Zapravo se to odnosi ne samo na trudnice, već i na fetus u maternici.
Trudnice obično trebaju više kalcija nego prije trudnoće. To je zato što će se svaki unos kalcija koji uđe u majčino tijelo koristiti i za rast fetalnih kostiju i zuba. Ako majčine potrebe za kalcijem nisu zadovoljene, fetus će uzeti malo kalcija iz majčinih kostiju. To će naravno ometati zdravlje majčinih kostiju i utjecati na rizik od osteoporoze u budućnosti.
Uz rast kostiju i zuba, fetus treba kalcij kako bi povećao razvoj svoje jetre, živaca i mišića. Zapravo, kalcij je također koristan za jačanje broja otkucaja vašeg djeteta tako da će se roditi u zdravom i normalnom stanju.
U međuvremenu, trudnicama je potreban unos kalcija kako bi se smanjio rizik od hipertenzije i preeklampsije. Te dvije stvari uključene su u vrste komplikacija koje se najčešće javljaju tijekom trudnoće. Stoga je vrlo važno zadovoljiti potrebe trudnica za kalcijem kako bi se spriječio rizik od komplikacija u trudnoći koje mogu naštetiti majci i njenom fetusu.
Nakon što se vaše dijete rodi do kraja ekskluzivnog dojenja, još uvijek ćete morati zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem. Jer, ovaj će kalcij uvijek biti potreban za održavanje zdravlja vaših kostiju i sprječavanje njihovog gubitka u budućnosti.
Potrebe kalcija za trudnicama tijekom posta
Potrebe trudnica za kalcijem tijekom posta uglavnom su iste kao i u normalnim danima. Samo trebate što bolje prilagoditi prehranu kako bi vaše potrebe za kalcijem tijekom posta i dalje bile zadovoljene, a ne pretjerane.
Potrebe trudnica za kalcijem povećavaju se za 200 miligrama (mg) u odnosu na njihove uobičajene potrebe, kako u prvom tromjesečju, tako iu trećem tromjesečju, no to se vidi i od starosti same trudnice. Za više detalja, pogledajmo količinu kalcija za trudnice na temelju omjera prehrambene adekvatnosti (RDA) kroz Uredbu ministra zdravlja Republike Indonezije br. 75. iz 2013. godine sljedeće:
- Trudnice u dobi od 18 godina i manje trebaju čak 1.400 mg kalcija dnevno.
- Trudnice u dobi od 19 do 29 godina trebaju 1.300 mg kalcija dnevno.
- Trudnice u dobi od 30 do 49 godina trebaju 1.200 mg kalcija dnevno.
Da bi vaše potrebe za kalcijem bile zadovoljene tijekom posta, pokušajte jesti razne izvore kalcija poput mlijeka, sira, jogurta, žitarica i špinata.
U osnovi, nije previše teško zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem ovom hranom. Primjerice, ako ste trudni u dobi od 25 godina s potrebom za kalcijem od 1300 mg, to se može ispuniti jedenjem zdjelice žitarica koja sadrži 1.000 mg kalcija i čaše mlijeka koja sadrži 299 mg kalcija.
Međutim, neke trudnice ne vole piti mlijeko jer ono uzrokuje mučninu ili povraćanje. Polako, možete se nositi s nekoliko drugih izvora kalcija kao što su:
- Sok od naranče, sadrži 415 mg kalcija
- Srdela, sadrži 375 mg kalcija
- Tofu, sadrži 253 mg kalcija
- Bok coy, sadrži 74 miligrama
- Bijeli kruh, sadrži 73 miligrama
Ako je potrebno, ispunite svoje potrebe za kalcijem pijući CDR. CDR sadrži kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6 koji mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju. Uz to, pijenje CDR-a također može pomoći u zadovoljavanju hranjivih sastojaka potrebnih tijekom posta. Međutim, prije uzimanja CDR-a prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste osigurali zdravlje svoje maternice.
x
