Sadržaj:
- Što je tjelesna masnoća?
- Kolika je normalna razina tjelesne masti?
- Zašto je važno održavati razinu tjelesnih masnoća normalnom?
- Mjerenje sadržaja masti dobar je pokazatelj zdravlja
Dosad ste sve što ste obraćali pažnju na svoju težinu. Prekomjerna težina može povećati rizik od razvoja bolesti, poput dijabetesa i bolesti srca. Zapravo postoji nešto važnije za vas na što morate obratiti pažnju, a ne samo na tjelesnu težinu, odnosno na razinu tjelesne masti. Zašto je to važno?
Što je tjelesna masnoća?
Masnoća je jedan od sastava koji čine vaše tijelo. Sastav masti u tijelu pridonosi vrijednosti tjelesne težine, uz kosti, mišiće, tkiva i organe. U tijelu postoje dvije vrste masti, naime esencijalne masti i nebitne masti.
Esencijalna masnoća je minimalna količina masti koja je tijelu potrebna za obavljanje svojih normalnih funkcija. Takvi da održavaju tjelesnu temperaturu, apsorbiraju vitamine A, D, E i K, kao jastuk za organe i tkiva, održavaju zdravu kožu i kosu i još mnogo toga.
Količina neophodnih masnih kiselina potrebnih tijelu za obavljanje ovih funkcija iznosi približno 3-12% ukupnih kalorija potrebnih tijelu. Dakle, količina viška masnoće koja tijelu nije potrebna (osim esencijalnih masti) naziva se neesencijalnom masnoćom.
Kolika je normalna razina tjelesne masti?
Masnoća je tijelu doista potrebna, ali previše masnoće u tijelu također nije dobro za zdravlje. Prema Američkom vijeću za vježbanje, dobra razina tjelesne masti je:
Žene s postotkom tjelesne masti iznad 32% i muškarci s postotkom tjelesne masti iznad 26%, što znači da imaju prekomjernu razinu masnoće i mogu se kategorizirati kao pretile.
Zašto je važno održavati razinu tjelesnih masnoća normalnom?
Akumulacija masti koja se neprestano događa u tijelu može učiniti čovjeka pretilim. Ali nemojte pogriješiti, oni koji ste mali nemaju nužno normalan postotak masti, moglo bi biti da imate gotovo abnormalni postotak masti. U međuvremenu, oni koji ste veliki također ne moraju nužno imati velik postotak masti.
Prekomjerna razina masnoće može povećati rizik od raznih bolesti povezanih s pretilošću, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Stoga vam je važno održavati razinu masnoće u granicama normale kako biste izbjegli ove bolesti.
Da biste saznali koliko masti imate, možete ga izmjeriti pomoću alata koji se naziva analiza bioelektrične impedancije (BIA) ili metodom skinfolda. Dobro je posjetiti svog liječnika ako želite saznati koliki postotak tjelesne masti imate.
Mjerenje razine tjelesne masnoće može biti vrlo korisno onima koji mršave. Dakle, znate da ono što izgubite od tijela je težina masti, a ne samo težina vode.
Onima koji razvijaju mišićnu masu može biti važno znati razinu masnoće u tijelu. Korisno je znati da ono što dobivate u tijelu je mišićna masa, a ne masna masa.
Mjerenje sadržaja masti dobar je pokazatelj zdravlja
Postotak sadržaja tjelesne masti može biti pokazatelj boljeg ukupnog zdravstvenog stanja u odnosu na jednostavno mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI). To je također dokazano u mnogim studijama.
Jedna od njih je studija koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition. Ova studija sugerira da je postotak tjelesne masti bolji pokazatelj rizika od bolesti pretilosti od BMI-a.
Druga istraživanja objavljena u časopisu Sports Health također potvrđuju ovo istraživanje. Ova studija izvještava da je mjerenje postotka tjelesne masti točnije u određivanju je li osoba pretila ili ne, nego BMI.
To je zato što mjerenje tjelesne masnoće može pokazati konkretnije rezultate kako bi se utvrdio stvarni sadržaj masti u vašem tijelu. U međuvremenu, BMI mjeri samo tjelesnu težinu općenito.
x
