Sadržaj:
Jaja su jedna od najzdravijih namirnica bogatih proteinima. Općenito, jaja se mogu jesti šest puta tjedno. Međutim, možda se bojite ako morate jesti previše jaja, jer osim bjelančevina, žumanjci sadrže i visoki kolesterol. Dakle, koliko ljudi mogu pojesti jajašca s visokim kolesterolom? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Sadržaj kolesterola u jajima
Kao što je ranije spomenuto, jaja imaju visoku razinu kolesterola, posebno u žumanjku. Stoga, iako jaja sadrže i druge hranjive sastojke koji su dobri za zdravlje tijela, ljudima s visokim kolesterolom ne savjetuje se prekomjerna konzumacija.
Općenito, jedno veliko jaje sadrži 185 miligrama (mg) kolesterola. Ako se konzumira previše, jaja mogu biti uzrok povišenog kolesterola. Međutim, s obzirom na sadržaj ostalih hranjivih sastojaka potrebnih tijelu, i dalje ih smijete konzumirati.
U osnovi se ne trebate bojati sadržaja kolesterola u jednom cijelom jajetu. Razlog je taj što morate shvatiti da kolesterol također prirodno proizvodi jetra. Stoga, ako ne unesete dovoljno kolesterola, vaše će tijelo automatski povećavati proizvodnju kolesterola.
Sve dok održavate zdravu prehranu i bavite se zdravim i uravnoteženim načinom života, konzumiranje cjelovitih jaja sigurno je bolje jer će vaše tijelo dobiti cjelovitiju prehranu nego ako jedete samo bjelanjke.
Razlog zašto se mnogi ljudi toliko boje žumanjaka je taj što jaja često nalazite u svakodnevnoj prehrani. Zapravo, sve dok ih konzumirate u razumnim granicama, jaja nemaju previše značajan utjecaj na razinu kolesterola u tijelu.
Kolika je potrošnja jaja za ljude s visokim kolesterolom?
S obzirom na to da su jaja jedna od namirnica uključenih u prehranu za održavanje zdravlja srca, jaja nisu posve loša. Prema Harvard Healthu, da biste održali normalnu razinu kolesterola i zdravlje srca, smijete jesti jedno jaje dnevno.
Ako pojedete jedno jaje, nećete povećati rizik od razvoja različitih srčanih bolesti, uključujući srčane udare, moždane udare i razne druge bolesti srca. Štoviše, ne može se zanemariti sadržaj ostalih hranjivih sastojaka koji se nalaze u jajima.
Ali upamtite, ovo je dopušteno samo ljudima koji su zdravi i nemaju povijest bolesti povezanu s kolesterolom ili srčanim bolestima.
Za ljude s povišenim kolesterolom koji žele jesti jaja, bolje je konzumirati više bijelih dijelova nego žumanjaka. Zatim pomnožite hranu koja je dobra za kolesterol. Na primjer, voće, zeleno povrće i orašasti plodovi koji snižavaju kolesterol.
Razlog je taj što se kolesterol i zasićene masti nalaze u žumanjcima, dok su bjelanjci sigurni za ljude s visokim kolesterolom. U međuvremenu, ako stvarno želite jesti žumanjke, barem ograničite konzumaciju žumanjaka za one koji pate od visokog kolesterola na četiri žumanjka tjedno.
Međutim, naravno što je više moguće izbjegavajte jesti žumanjke ako imate povišen kolesterol koji pomaže u snižavanju razine LDL kolesterola u krvi. Evo preporučenih detalja za konzumiranje jaja na koja biste trebali obratiti pažnju.
- Ako ste zdravi i nemate nijednu bolest, razina kolesterola koja se može konzumirati na dan nije veća od 300 mg.
- Ako imate dijabetes, bolesti srca ili imate visoku razinu kolesterola, tada smijete unositi samo kolesterol ne više od 200 mg dnevno.
x
