Sadržaj:
- Postoji li maksimalna težina za žensko dizanje utega?
- Koja je idealna težina koja se može podići za dizanje utega?
- 1. Odredite opterećenje prema početnoj sposobnosti
- 2. Neka se mišići umore, a zatim se odmorite
- 3. Ako se počnete umarati, povećajte težinu tereta
- 4. Ako ne možete, dodajte još ponavljanja
Ne samo za muškarce, dizanjem utega mogu se baviti i žene. Težina koju može podići svaka osoba može varirati, ovisno o snazi pojedinog tijela. Međutim, postoji li maksimalna težina koju žena može podići? Odgovor pogledajte ovdje.
Postoji li maksimalna težina za žensko dizanje utega?
Svi se potiču da dižu utege s različitim utezima. To ovisi o fizičkoj snazi, težini i tjelesnom stanju svake osobe.
Ne želite dizati previše lagane ili preteške utege. Pogrešno izračunavanje može vježbu učiniti neučinkovitom iako je redovito radite. Osim toga, također možete riskirati ozljedu ako podignete previše težine.
U dizanju utega postoje opće smjernice za maksimalnu težinu koju mogu podići i muškarci i žene. Za žene je maksimalna težina koja se može podići 16 kilograma, dok muškarci imaju 25 kilograma.
Ali važno je razmotriti i druge čimbenike koji mogu promijeniti maksimalno ograničenje tereta, kao što je visina opterećenja.
Ako su podignuti iznad ramena, ne bi smjeli dizati predmete teže od deset kilograma. U međuvremenu, žene ne bi smjele dizati utege veće od sedam kilograma. Međutim, ta maksimalna težina ponovno se smanjuje ako je predmet koji se podiže potrebno držati dalje od tijela, što je pet kilograma za muškarce i tri kilograma za žene.
Koja je idealna težina koja se može podići za dizanje utega?
Zapravo možete pomoću određenih formula saznati koja bi idealna težina trebala biti korištena tijekom treninga.
Prema smjernicama za trening snage s American College of Sports Medicine, trebali biste dizati velike utege teži oko 60-70 posto najvećeg tereta koje još uvijek možete podići u jednom liftu.
Dakle, prvo biste trebali pokušati dizati različite utege ili bilo koju drugu vrstu utega koju vježbate s različitim količinama utega. Pokušajte dok ne pronađete najveću težinu koju još možete podići.
Ako ste početnik u dizanju utega, evo kako pronaći idealnu težinu za dizanje:
1. Odredite opterećenje prema početnoj sposobnosti
Na primjer, pretpostavimo da ovaj trening s utezima podijelite na komade od po tri seta. U jednom setu vježbi napravite 10 ponavljanja. Tada možete početi dizati utege koje ste u mogućnosti podići, ali ne prelako.
2. Neka se mišići umore, a zatim se odmorite
Vrlo je prirodno ako na kraju ponavljanja osjetite kako mišići ruku počinju boljeti. Ako je to slučaj, možete napraviti 30-60 sekundi kratkih pauza između setova.
3. Ako se počnete umarati, povećajte težinu tereta
To ne znači da se mišići počinju osjećati umorno i bolno, možete smanjiti opterećenje, pa čak i prestati vježbati. Neće učiniti ništa. Suprotno tome, ako ste imali poteškoća s dizanjem utega na brojanju ili 30 ponavljanja, to je znak da se mora dodati težina tereta. Na taj će se način vidjeti napredak treninga s utezima koji radite.
Činite to uvijek iznova, sve dok ne osjetite optimalnije rezultate. Dakle, u svakoj praksi postići ćete dobar napredak.
4. Ako ne možete, dodajte još ponavljanja
Ako doista osjećate da niste u stanju povećati težinu tereta, nemojte se tu zaustaviti. Isti napredak možete postići povećavanjem broja ponavljanja vježbe.
Ako ste prethodno u setu imali samo 30 ponavljanja, možete dodati 40 ili čak 50 ponavljanja. Sve ovisi o njihovim sposobnostima. Ne ustručavajte se savjetovati seosobni trener tako da je vaša vježba optimalnija.
x
