Sadržaj:
- Važnost opsega struka
- Koji je maksimalni opseg struka koji se smatra zdravim?
- Kako izmjeriti opseg struka?
- Zašto je masnoća u središnjem dijelu toliko opasna?
- Kako smanjiti opseg struka?
Veliki opseg struka može povećati rizik od raznih srčanih bolesti, čak i smrti, zašto?
Važnost opsega struka
Mjere pretilosti i pretežak ispada da se ne može mjeriti samo tjelesnom težinom osobe već se može mjeriti i opsegom struka. Mjerenje opsega struka može se koristiti kao ilustracija sadržaja masti oko trbuha ili visceralne masti.
Tijekom posljednjih 60 godina provedeno je istraživanje za analizu opsega struka i njegove povezanosti s pretilošću i bolestima srca. Studija navodi da je što je veći opseg struka neke osobe veća šansa da će osoba razviti srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Zatim, rezultati trenutnih studija pokazuju da je veličina opsega struka osobe povezana sa učestalošću središnje pretilosti ili napuhani trbuh kod osobe. Pretjerana želučana ili središnja pretilost vrlo je opasna i može uzrokovati razne bolesti srca, dijabetes melitus tipa 2, pa čak i smrt
Opseg struka točnije odražava središnju pretilost kod odraslih nego indeks tjelesne mase. Centralna pretilost prekomjerna je masnoća u želucu, a mnoga istraživanja sugeriraju da je središnja pretilost ili rašireni želudac opasniji od pretilosti uopće.
Koji je maksimalni opseg struka koji se smatra zdravim?
Američko udruženje za srce, Nacionalni institut za srce i pluća i krv, utvrđuje zdrav opseg struka kod žena manji od 88 cm, dok je kod muškaraca manji od 102 cm. Može se reći da prekoračenje ove brojke ima napuhani želudac ili središnju pretilost. U ljudi koji imaju normalnu težinu, ali velik opseg struka, oni imaju veći rizik od razvoja raznih bolesti nego ljudi s normalnim opsegom struka.
Studija koju je provela The Nurses 'Health Study promatrala je vezu između opsega struka i rizika od srčanih bolesti. Na početku studije sudjelovali su 44 tisuće ispitanika koji su imali zdrav zdravstveni status, a zatim su im izmjerili opseg struka. Rezultati su dokazali da su nakon 16 godina žene koje su imale opseg struka veći od 88 cm imale više bolesti srca od žena koje su imale normalan opseg struka. Uz to, rezultati ove studije također su pokazali da je skupina žena s opsegom struka većim od 88 cm imala veći rizik od razvoja raka od onih koje nisu. Rizik od zaraze nezaraznim bolestima kao što su dijabetes melitus tipa 2 i bolesti srca povećat će se povećanjem opsega struka neke osobe.
Šangajska studija zdravlja žena također dokazuje isto, naime, rizik od smrti i raka veći je kod žena s abnormalnim opsegom struka, iako te žene imaju normalan indeks tjelesne mase. Druga istraživanja također navode da muškarci i žene s opsegom struka koji premašuje normalu imaju tendenciju povišenog krvnog tlaka, ukupnog kolesterola i visoke razine triglicerida te niskog dobrog kolesterola (HDL).
Kako izmjeriti opseg struka?
- Pronađite donja rebra i gornju kosti slabine
- Pronađite sredinu između dvije kosti
- Omotajte mjernu traku oko tijela prema dijelu koji je prethodno utvrđen
Zašto je masnoća u središnjem dijelu toliko opasna?
Ispostavlja se da su masnoće u trbušnom dijelu, zvane visceralna masnoća, opasnije jer mogu potaknuti abnormalni porast hormona, poput visoke razine inzulina, niske razine testosterona u muškaraca i progesterona u žena, velike proizvodnje hormona kortizola, i nizak hormon rasta. Te abnormalnosti mogu uzrokovati razne poremećaje tjelesnih funkcija. Tijelo postaje otpornije na inzulin i može povećati razinu šećera u krvi što rezultira dijabetes melitusom.
Uz to, nakupljena masnoća ne može se smjestiti u tkiva ispod kože koja su mjesta za skladištenje masti u tijelu. Tada se te masti nakupljaju i talože u nekoliko organa i mogu utjecati na metaboličke procese i tjelesne funkcije.
Kako smanjiti opseg struka?
Ključ je zdravog načina života. Uvijek jedite hranu koja ima malo kalorija, malo masnoća i puno vlakana. Smanjite jesti hranu koja sadrži previše soli i šećera. Jedite više hrane koja sadrži nezasićene masti u odnosu na hranu bogatu zasićenim mastima. Zatim redovito vježbajte umjerenim intenzitetom, najmanje 30 do 60 minuta dnevno. Vježbe poput trbušnjaka mogu izgraditi trbušne mišiće, ali nisu vrlo učinkovite u smanjenju visceralne tjelesne masti.
