Sadržaj:
Ako imate previše hrpe tjelesnih masnoća, vaše će tijelo sigurno izgledati veliko i široko. Ali bez masnoće vaše tijelo neće moći izvršavati svoje razne funkcije. Dakle, tjelesna masnoća je zapravo važna i mora biti u vlasništvu svih. Ali naravno da postoje ograničenja. Zatim, koja je normalna granica tjelesne masnoće? Kako to izmjeriti?
Koja je normalna granica postotka tjelesne masti?
Tijelu su potrebne masti kako bi regulirao proizvodnju hormona i pomogao tijelu da apsorbira nekoliko vrsta vitamina. No iako je važno, to ne znači da se morate natjecati za povećanje tjelesne masnoće. Postoje ograničenja onoga što se može smatrati normalnom i zdravom razinom tjelesne masti. Morate održavati normalnu razinu masnoće kako ne biste imali oštećene tjelesne funkcije. Slijede tipični rasponi normalne tjelesne masnoće prema American College Sports Medicine:
- Žene: 20-32%
- Muški: 10-22%
Ali to zapravo ovisi o spolu, dobi i tjelesnim aktivnostima koje svakodnevno rade. Što se češće bavi tjelesnom aktivnošću, manje masti u tijelu. Stoga sportaši definitivno imaju manje masnoće od vas koji se samo jednom tjedno bavite rutinskim vježbanjem. Sljedeće su normalne razine masti, ovisno o poduzetoj tjelesnoj aktivnosti:
- Sportaši imaju ukupnu masnoću oko 14-20% u sportašica i 6-13% u sportaša
- Ljudi koji često vježbaju, ali ne i sportaši, obično imaju razinu masnoće od 21 do 24% u žena i 14-17% u muškaraca
- Ljudi koji rijetko vježbaju, ali ukupna masnoća i dalje se smatra normalnom i zdravom ako imaju masnoće u rasponu od 25-31% u žena i 18-25% u muškaraca
Sadržaj masti u tijelu usko je povezan s prehrambenim statusom. Ako su razine prekomjerne - žene više od 32%, a muškarci više od 25% - to ukazuje na to da ima prekomjernu težinu (pretilost) i da je u opasnosti od raznih kroničnih bolesti.
Kako mogu pronaći postotak tjelesne masti?
Ako želite točno znati koliki je postotak tjelesne masti, svakako biste trebali napraviti neke posebne testove. Obično će se tjelesna masnoća mjeriti pomoću posebne stezaljke koja se naziva čeljust. Možete koristiti i poseban alat za vaganje koji može otkriti razinu masti u tijelu. Ovu vrstu pregleda možete obaviti kada u bolnici obavljate cjelovit pregled.
Ali, ako nemate ovaj alat, za praktičnost ga možete izračunati pomoću posebne formule. Međutim, prvo morate znati koliki je vaš trenutni indeks tjelesne mase (BMI). Ako je tako, možete koristiti formulu poput sljedeće:
- Muški: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 10,8 - 5,4
- Ženke: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 5,4
Na primjer, ako ste žena koja ima 20 godina i visoka je oko 160 cm i težak 55 kg, tada je vaš BMI 21,4 m / kg2. Tako da ako ga stavite u formulu, dobit ćete sadržaj tjelesne masti koji iznosi 24,88%.
Doista, ovo je samo formula predviđanja, tako da naravno može biti 100 posto točna. Ali na ovaj način možete saznati raspon razine masnoće zbog kojih nastaju svi nabori u vašem tijelu. Ako želite točno znati razinu tjelesne masnoće, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
x
