Sadržaj:
- Koja je granica za konzumaciju šećera dnevno?
- Koja je granica potrošnje soli dnevno?
- Koja je granica za konzumaciju masti dnevno?
- Što ako unesete previše šećera, soli i masti?
U današnje vrijeme često možete pronaći ljude oko sebe koji imaju prekomjernu težinu. To je možda zbog loših prehrambenih navika. Većina ljudi ne obraća pažnju na to što im u organizam ulazi hranom. Jedite bilo što dok ste siti, mnogi ljudi tako razmišljaju. To naravno može biti loše za zdravlje.
Jedna od stvari koja puno doprinosi ovom utjecaju na zdravlje je konzumacija šećera, soli i masti dnevno. Dakle, morate znati koliko šećera, soli i masti trebate dnevno.
Koja je granica za konzumaciju šećera dnevno?
Šećer je glavni izvor energije u tijelu, pa šećer morate konzumirati svaki dan. Međutim, mnogi ljudi konzumiraju višak šećera. Osim toga, broj hrane i pića koja sadrže dodani šećer također podržava vašu prekomjernu konzumaciju šećera dnevno.
Ipak, prema WHO-u, vašem tijelu treba samo šećer manji od 10% ukupnog unosa energije ili ekvivalent od 50 grama šećera dnevno (ako su vaše dnevne potrebe za energijom 2000 kalorija / dan). Na temelju indonezijskog Ministarstva zdravlja, preporučena dnevna konzumacija šećera prema dobnim skupinama je:
- 1-3 godine: 2-5 žličica
- Dob 4-6 godina: 2,5-6 žličica
- 7-12 godina: 4-8 žličica
- Preko 13 godina i odrasli: 5-9 žličica
- Stariji: 4-8 žličica
Koja je granica potrošnje soli dnevno?
Svaki put kad kuhate, morate dodati sol kako bi vaš okus kuhanja bio ukusniji. I ne samo to, razna pakirana hrana sadrži i skrivenu sol (natrij). Dakle, vaš unos soli može premašiti vaše dnevne potrebe. Iako je natrij u soli tijelu zapravo potreban za održavanje ravnoteže tekućina u tijelu, prekomjerni unos natrija također može biti opasan.
Stoga se preporučuje da unos soli ograničite na 5 grama dnevno (2000 mg natrija) ili ekvivalent od 1 žličice dnevno za odrasle. Za mlađu dob ili djecu potreba za soli dnevno manja je od odrasle.
Koja je granica za konzumaciju masti dnevno?
Masnoća je zapravo potrebna i tijelu. Masnoća je također izvor energije za tijelo, također je potrebna za regulaciju hormona i gena, rad mozga i apsorpciju vitamina topivih u mastima. Masnoća u vašoj prehrani čini ukusniji ukus hrane. Zbog toga volite jesti masnu hranu jer je ukusnija. Dakle, ne shvaćate da je vaša potrošnja masti pretjerana.
SZO preporučuje unos masti ne veći od 30% ukupnog unosa energije dnevno. To je ekvivalentno 67 grama masti dnevno, ako vam ukupna dnevna potreba za energijom iznosi 2000 kalorija. Ili, ekvivalent 5-6 žlica ulja dnevno.
Zapravo je u Indoneziji Ministarstvo zdravlja izdalo preporuke za ograničavanje konzumacije šećera, soli i masti. Ovo ograničenje potrošnje poznato je pod nazivom G4G1L5 tako lako za pamćenje od strane mnogih ljudi. G4G1L5 je granica konzumacije šećera čak 4 žlice / dan, soli čak 1 žličica / dan, a masti čak 5 žlica / dan. G4G1L5 namijenjen je odraslima kako bi se spriječio rizik od nezaraznih bolesti (PTM).
Što ako unesete previše šećera, soli i masti?
Prekomjerni unos šećera, soli i masti može dovesti do debljanja, što može dovesti do nezaraznih bolesti (PTM), poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, raka.
Kao što znate, pretjerani unos šećera dulje vrijeme može dovesti do toga da se osoba deblja ili ima prekomjernu težinu. To povećava rizik od razvoja dijabetesa. Nekontrolirani dijabetes tada može dovesti do bolesti srca i bubrega.
Ako imate prekomjerni unos soli, to može povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara. Isto tako, prekomjerni unos masti može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu, što onda može dovesti do stvaranja naslaga u krvnim žilama. Dakle, to dovodi do stezanja krvnih žila, a zauzvrat može dovesti do bolesti srca.
x
