Potrebe za cinkom natašte ovise o vašoj dobi i spolu

Kada posti, imunološki sustav tijela ima tendenciju opadanja zbog nedostatka unosa hrane i pića. To znači da esencijalne hranjive tvari u tijelu nisu ispunjene tako da ste lako umorni i nemate energije. Osim vitamina, tijelu su potrebni i razni važni minerali poput cinka koji pomažu u održavanju izdržljivosti tijekom posta. Da se tijelo ne bi razboljelo lako, koliko cinka treba ispuniti tijekom posta? Evo objašnjenja.

To je važnost unosa cinka tijekom posta

Jeste li ikad osjetili kako vam tijelo tijekom mjeseca posta oslabi, nestane ili se lako razboli? Ako je tako, to znači da je vaš imunološki sustav u kvaru. To je zato što se vaša prehrana mijenja. Od onih koji su navikli redovito jesti i bez grickalica, za vrijeme posta možete jesti samo u zoru i nakon prekida posta. Kao rezultat, tijelu mogu nedostajati vitamini i minerali koji utječu na smanjenje izdržljivosti.

Pa, tu unos cinka igra važnu ulogu kao mineral koji je tijelu potreban. Zajedno s vitaminom C, cink služi za jačanje imunološkog sustava kako tijelo ne bi lako oboljelo. To je zato što unos cinka potiče limfocite T, koji su bijele krvne stanice za borbu protiv različitih infekcija u tijelu. Osim što čini tijelo zdravijim, cink također igra ulogu u razgradnji ugljikohidrata kako tijelo ne bi oslabilo tijekom posta.

Ako postanete osjetljiviji na prehladu ili kašalj tijekom posta, to znači da vam je potreban cink da biste ga izliječili. Prema studiji objavljenoj u časopisu Open Respiratory Medicine Journal, unos cinka koristan je za smanjenje težine simptoma gripe, kao i za ubrzavanje procesa ozdravljenja. Tako možete postiti na zdraviji i ugodniji način.

Potrebe za cinkom natašte na temelju dobi i spola

Potreba za cinkom tijekom posta uglavnom je ista kao i u uobičajenim danima. Samo trebate prilagoditi prehranu što je bolje moguće kako bi vaše potrebe za cinkom tijekom posta i dalje bile zadovoljene iako možete jesti samo u zoru i prekidajući post.

Kao i za ostalim vitaminima i mineralima, potrebe za cinkom razlikuju se ovisno o dobi i spolu. Ako ste svoje dijete počeli trenirati za post od 7-9 godina, tada potreba za cinkom u djece koja mora biti zadovoljena iznosi 11 miligrama (mg) dnevno.

Počevši od dobi od 10 godina i više, količina potreba za cinkom vidi se na temelju dobi i spola. Za više pojedinosti, pogledajmo detalje o količini cinka koja je potrebna prema stopi adekvatnosti hranjivih sastojaka koju je postavilo indonezijsko Ministarstvo zdravlja putem Uredbe o zdravstvu br. 75. iz 2013. godine sljedeće:

Potrebe za cinkom u muškaraca

Dob 10-12 godina: 14 mg dnevno
Dob 13-15 godina: 18 mg dnevno
Dob 16-18 godina: 17 mg dnevno
Dob 19-45 godina: 13 mg dnevno
Dob 46 godina i više: 13 mg dnevno

Potrebe za cinkom kod žena

Dob 10-12 godina: 13 mg dnevno
Dob 13-15 godina: 16 mg dnevno
Dob 16-18 godina: 14 mg dnevno
Dob 19-45 godina: 10 mg dnevno
Dob 46 godina i više: 10 mg dnevno

Razni izvori cinka dobri su za konzumaciju tijekom posta

U stvari, svaki unos cinka koji uđe u tijelo neće se dugo skladištiti i uskoro će se izgubiti zajedno s drugim tvarima. Zbog toga trebate održavati potrebe za cinkom u tijelu tako da se i dalje zadovoljava unosom hrane bogate cinkom.

Mnogo je izvora hrane koji su bogati cinkom. Razni izvori hrane s visokom razinom cinka su ostrige, orašasti plodovi, crveno meso, riba, cjelovite žitarice i jogurt.

Budući da su potrebe za cinkom niske, ne bi vam trebalo biti teško podmiriti dnevne potrebe za cinkom. Primjerice, svakih 85 grama crvenog mesa sadrži 7 mg cinka. Ako ste žena stara 25 godina koja svakodnevno treba 10 mg cinka, to znači da više od polovice dnevnih potreba za cinkom podmirujete jedući samo crveno meso.

Da biste je usavršili, možete dodati 85 grama orašastih plodova kao međuobrok koji sadrži 3 mg cinka. Iako izgleda lako, ipak morate paziti na prehranu što je bolje moguće kako ne bi bilo viška ili nedostatka cinka u tijelu.

Ako je potrebno, ispunite svoje potrebe za cinkom pijući Redoxon. Redoxon sadrži kombinaciju vitamina C i cinka (formula dvostrukog djelovanja) koji vam mogu pomoći u održavanju imunološkog sustava uz zadovoljavanje hranjivih sastojaka potrebnih tijekom posta. Ne zaboravite uvijek pročitati pravila upotrebe prije pijenja Redoxona, u redu!