Koliko fizičke aktivnosti trebaju odrasli? & bik; zdravo zdravo

S povećanjem dobi i zauzetosti, većina odraslih (18-64 godine) gubi vrijeme i priliku za tjelesne aktivnosti. Ako zapravo ne odvojite vrijeme za aktivno bavljenje, možda ćete na kraju pasivno provoditi svoj dan. Pogotovo ako cijeli dan radite u uredu. Zapravo se ljudsko tijelo mora neprestano pomicati kako bi normalno funkcioniralo. Poput prehrane, i tjelesna aktivnost jedna je od životnih potreba koju se ne može previdjeti.

Tjelesna aktivnost je aktivnost određeno vrijeme koja zahtijeva energiju i kretanje koštanih mišića. Ne brkajte se sa sportom koji podrazumijeva strukturirane pokrete tijela s određenim ciljem, obično za treniranje određenog člana tijela. Međutim, tjelesna aktivnost je vrlo širokog opsega. Počevši od svakodnevnih aktivnosti poput hodanja i sušenja odjeće do sportova poput kondicijskog treninga, plivanja ili igranja futsala.

PROČITAJTE I: Lijeni pokret, jedan od najčešćih uzroka smrti na svijetu

Važnost tjelesne aktivnosti za odrasle

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost tjelesne aktivnosti. To je zato što se utjecaj nedostatka pokreta neće odmah osjetiti na tijelu. Za razliku od potreba prehrane. Ako ne jedete, tijelo će vas upozoriti glađu. U međuvremenu, novi nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokovat će dugoročna upozorenja. Zapravo, tjelesna aktivnost zapravo može pružiti mnoge važne blagodati koje ne shvaćate svaki dan.

Spriječiti bolest

Tjelesna aktivnost za odrasle nije dobra samo za održavanje tjelesne kondicije, već sprečava i razne bolesti koje vrebaju s godinama. Neke od bolesti koje su pokrenute nedostatkom tjelesne aktivnosti uključuju sljedeće.

Koronarna bolest srca
Moždani udar
Hipertenzija
Dijabetes
Pretilost
Osteoporoza
Rak dojke
Rak crijeva
Rak bubrega

Održavajte mentalnu oštrinu

Kako starite, kognitivna funkcija odraslih postupno će se smanjivati. Pogotovo ako nemate dovoljno tjelesnih aktivnosti. Smanjit će vam se pamćenje, koncentracija ili točnost. U međuvremenu, ljudi koji se aktivno kreću i vježbaju imat će oštar um. To je zato što dok ste fizički aktivni, mozak će se razvijati stvaranjem novih mreža i stvaranjem stotina novih veza između moždanih živaca. Također možete izbjeći rizik od demencije, Alzheimerove bolesti ili raznih drugih poremećaja vaše kognitivne funkcije.

PROČITAJTE I: 6 važnih koraka za održavanje zdravlja mozga

Mislite pozitivnije

Pokretanje tijela, čak i ako ga morate prisiliti jer niste raspoloženi, pokazalo se da se osoba osjeća pozitivnije i samopouzdanije. To je svakako vrlo korisno jer se u odrasloj dobi osoba mora suočiti s raznim životnim problemima koji mogu uzrokovati stres ili depresiju. Dakle, umjesto da stalno jedete kad ste u nevolji, bolje se maknite sa svog mjesta i potražite aktivnu aktivnost.

PROČITAJTE I: Pazite, radni stres može skratiti život

Tjelesna aktivnost potrebna odraslima

Fizičke potrebe odraslih zasigurno se razlikuju od potreba djece ili starijih osoba (starijih osoba). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), svi u dobi od 18 do 64 godine moraju zadovoljiti sljedeće potrebe za tjelesnom aktivnošću.

150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedno
300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ako se naviknete
Vježbe za skeletne mišiće 3 do 4 puta tjedno

Razne razine tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost za odrasle podijeljena je u tri skupine na temelju razine intenziteta, naime lagana, umjerena i teška. Slijedi cjelovit opis i primjeri svake razine tjelesne aktivnosti.

Lagana tjelesna aktivnost

Kada se bavite laganom tjelesnom aktivnošću, nećete osjećati bez daha ili će vam srce kucati brže nego inače. Tijelo također neće sagorjeti puno kalorija u energiju. Lagana tjelesna aktivnost uključuje pranje posuđa, kuhanje, lagane šetnje trgovačkim centrima, vožnju motornim vozilom, ribolov i istezanje mišića.

PROČITAJTE I: Koliko se kalorija sagorijeva seksom?

Umjerena tjelesna aktivnost

Umjerenu tjelesnu aktivnost karakterizira brži rad srca, ubrzano disanje i povećana tjelesna temperatura. Nakon toga možete se osjećati i malo umorno. Primjeri umjerenih aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom, nošenje djece od 2 do 6 godina, penjanje stepenicama, mijenjanje galona pitke vode, jogu, ples, igranje odbojke i klizanje na koturaljkama ili koturaljkama. skejtbord.

Naporna tjelesna aktivnost

Za naporne tjelesne aktivnosti vaše tijelo sagorijeva više kalorija jer je potrebna energija prilično velika. Također ćete teško dahtati radeći ove aktivnosti. Obično su fizičke aktivnosti za odrasle koje su prilično naporne sportovi poput igranja futsala, trčanje, plivanje, planinarenje, preskakanje užeta i igranje badmintona. To također može biti u obliku posla koji zahtijeva energiju poput okopavanja, okretanja pedala ili dovršavanja građevinskih radova.