Sadržaj:
- Hidratizirano tijelo, ključ uspješnog vježbanja
- Koliko vode trebate piti tijekom vježbanja?
- Vrste pića koja su dobra za konzumaciju tijekom vježbanja
Tijekom vježbanja, tijelu i dalje trebaju tekućine. Tekućina izgubljena znojem uzrokovat će dehidraciju osobe ako je odmah ne zamijeni. Stoga je važno održavati tijelo hidratiziranim tijekom vježbanja unoseći dovoljno tekućine. Međutim, konzumiranje previše vode tijekom vježbanja također će dovesti do stanja koje se naziva hiponatremija, a to je stanje u kojem je razina natrija preniska. Zatim, koliko vode trebate popiti kako bi vaše tijelo bilo dobro hidratizirano tijekom vježbanja?
Hidratizirano tijelo, ključ uspješnog vježbanja
Održavanje hidratacije tijela tijekom vježbanja vrlo je važno. To je zato što je dovoljna količina pitke vode vrlo važna za vašu udobnost, performanse i sigurnost tijekom vježbanja. Što su vaše vježbe dulje i intenzivnije, to je važnije opskrbiti tijelo dovoljnom količinom tekućine.
Tekućina ima važnu funkciju kako bi tjelesni mišići pravilno radili tijekom vježbanja. Kad je tijelo dobro hidratizirano, srce ne mora puno raditi da bi pumpalo krv po tijelu. Kisik i hranjive tvari također se mogu učinkovitije transportirati do mišića koji rade kada vježbate.
Amanda Carlson, direktorica Nutricionistike za performanse sportaša, rekla je da se sposobnost tijela za izvođenje fizičke aktivnosti može smanjiti ako je tijelo dehidrirano. Gubitak 2 posto tjelesne težine iz tekućina može smanjiti sportske performanse osobe do 25 posto. Dehidracija također može učiniti da tijelo osjeća vrtoglavicu i letargiju. Mišići također neće raditi ispravno pa je rizik od grčeva veći.
Koliko vode trebate piti tijekom vježbanja?
Koliko doza vode tijekom vježbanja ovisi o intenzitetu vježbe koju radite. Međutim, prije toga provjerite je li tijelo dobro hidratizirano prije nego što ga započnete. Dakle, nemojte samo piti nakon vježbanje. Također biste trebali piti prije i za vrijeme vježbanja. Izvještavajući iz WebMD-a, stručnjak za prehranu Renee Melton, MS, RD, LD, izrađuje formulu za potrošnju vode tijekom vježbanja, i to:
- Pijte 400-600 mililitara (ml) ili 2-3 čaše vode jedan do dva sata prije vježbanja.
- Pijte između 200-300 ml ili čašu vode 15 minuta prije početka vježbanja.
- Pijte 200 ml vode ili čašu vode tijekom vježbanja svakih 15 minuta.
Također se savjetuje vaganje prije i poslije vježbanja. Poanta je otkriti koliko kilograma gubite kad vježbate. Jer za svakih 0,45 kg izgubljene težine trebali biste je zamijeniti s 500-600 ml vode.
Ako vježbate umjereno do snažno duže od 90 minuta, poželjno je piti više od preporučenog. Pogotovo ako vježbate vani po vrlo vrućem vremenu, stvaranje znoja bit će puno više nego obično.
Vrste pića koja su dobra za konzumaciju tijekom vježbanja
Voda je najbolji izvor vode koji možete konzumirati u bilo kojem trenutku i bez obzira na uvjete. Međutim, ako ste u prilično teškom razdoblju treninga i trebate više od obične vode, možete je zamijeniti ulivena voda. Infuzijska voda napravljen stavljanjem određenih komada voća ili povrća u običnu vodu. Osim toga, možete jesti i voćne sokove ili sportska pića.
Sportska pića mogu vam pružiti ugljikohidrate plus energiju i minerale za nadomještanje izgubljenih elektrolita. Odaberite sportsko piće koje sadrži 60 do 100 kalorija na 200 ml vode. Tijekom vježbanja konzumirajte 200-300 ml tekućine svakih 15 do 30 minuta.
Ako želite piće koje je puno zdravije i prirodnije, možete jesti kokosovu vodu. Prava kokosova voda poznata je kao prirodni izvor koji je bogat ugljikohidratima i elektrolitima bez dodavanja šećera i konzervansa.
Važno je držati pitku vodu dok vježbate. Nemojte to podcjenjivati ako ne želite da vaše tijelo doživi ozbiljne nuspojave dehidracije.
x
