Razne tehnike masaže migrene koje možete isprobati

Bol u migreni mnogo je gori od normalne glavobolje. Obično će glava osjećati pulsiranje, a prate je i drugi simptomi, poput mučnine, povraćanja i osjetljivosti na svjetlost i zvuk. Migrenske glavobolje prilično su onesposobljavajuće, što osobi otežava obavljanje različitih aktivnosti. Jedan od načina da se riješite migrene je masaža. Evo vodiča za masažu migrene koji možete isprobati.

Blagodati masaže za oboljele od migrene

Masaža je opći pojam koji uključuje prešanje ili trljanje područja kože, mišića, tetiva i ligamenata. Te se aktivnosti ili tehnike često koriste kao alternativni način liječenja određenih zdravstvenih stanja, poput sportskih ozljeda, stresa, anksioznih poremećaja, bolova u zglobovima i mišićima te glavobolje.

Vrsta glavobolje s kojom se masaža često povezuje kao metoda liječenja je glavobolja od napetosti (napetost glavobolja). Međutim, nekoliko studija izvijestilo je da je terapija masažom korisna i kod nekih oboljelih od migrenske glavobolje.

Izvješćujući iz Američkog udruženja za masažu, istraživanje o terapiji masažom i migrenama pokazalo je da oboljeli od migrene koji su pet puta tjedno primali masažu 30 minuta izvijestili su o smanjenju učestalosti i učestalosti napada migrene u usporedbi s onima koji nisu dobili masažu. Puls, razina anksioznosti i razina kortizola također su se smanjivali na kraju svake masaže.

To se može dogoditi jer se napetost mišića i bol često javljaju kao rezidualni učinak migrene. Osim toga, stres kod nekih ljudi također može potaknuti migrenu. Ako je vaša migrena povezana s ove dvije stvari, masaža može biti jedan od načina za suočavanje s njom.

Razne tehnike akupresurne masaže za migrene

Jedna od masažnih tehnika koja se može koristiti za pomoć kod migrene je akupresura. Ovaj tradicionalni kineski lijek radi se pritiskom na određene točke na vašem tijelu. Evo nekoliko akupresurnih masažnih točaka za sljedeće migrenske glavobolje pravilnom masažom:

Masaža na rukama

Masažne točke na rukama koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma migrene, naime sindikalna dolina ili također poznata kao He Gu tehnika (LI4). Ta je točka između palca i kažiprsta vaše ruke.

Trik je u tome da pritisnete tu točku palcem i kažiprstom druge ruke. Pritisnite duboko i čvrsto najmanje 10 sekundi dok polako i duboko udišete, a zatim otpustite. Učinite isto s rukom s druge strane dok bol ne popusti.

Masaža na stopalima

Pritisak na određene točke na stopalima može biti jedan od načina da se migrene riješite masažom. Neke od masažnih točaka su:

• Veća jurnjava (LV3 iliveliki val), koja se nalazi iznad nabora na mjestu susreta palca i kažiprsta. Trik je u tome da dvije minute lagano naizmjenično pritiskate točku na obje noge. Učinite to dok opušteno sjedite svaki put kad doživite migrenu ili tri puta dnevno za optimalne rezultate.
• Iznad suza (GB41 ili Zu Lin Qi), koji se nalazi na vrhu stopala, oko 2-3 cm iznad nabora između prstenjaka i malog prsta stopala. Trik je u tome da palcem naizmjence nanosite čvrst, ali nježan pritisak tijekom jedne minute.

Masaža na licu

Morate refleksno masirati područje lica kada se dogodi napad migrene. Ako je podrijetlo masaže, migrena se možda neće poboljšati. Suprotno tome, pritiskanjem ispravnih masažnih točaka može vam pomoći u suočavanju s migrenom koju doživite. Evo nekih od ovih točaka:

• Treće oko (GV 24,5 ili Yin Tang), koja je akupresurna točka između obrva, preko nosa. To radite pritiskajući točku palcem ili kažiprstom s različitim razinama pritiska dok se ne osjećate ugodno. Zadržite pritisak, a zatim ga otpustite kad osjetite olakšanje.
• Bušenje bambusa (B2 ilijarko svjetlo), koji se nalazi s obje strane mosta nosa, na mostu nosa koji je blizu vrha vašeg čela. Pritisnite točku vrhom kažiprsta jednu minutu duboko udahnuvši.
• Taiyang (EX-HN5), a to su akupresurne točke smještene s desne i lijeve sljepoočnice. Samo trebate pritisnuti obje strane sljepoočnice pomoću tri srednja prsta kružnim pokretima nekoliko sekundi dok se ne osjećate bolje.

Umasirajte ga na vrat

Ne samo da opuštate napete mišiće, masažne točke na vratu također mogu pomoći u prevladavanju migrene koju doživljavate. Jedna od tehnika se zove vrata svijestiili vrata svijesti (GB20 ili Feng Chi).

Ta se akupresurna točka nalazi na stražnjem dijelu glave, ispod dna lubanje, točnije u udubljenju između dva velika vratna mišića. Vjeruje se da pritiskanjem palca u ovom trenutku 2-3 minute potiče oslobađanje endorfina, koji su prirodni ublažavatelji boli u tijelu.

Masaža na ramenu

U akupresuri se točke masaže na odjeći nazivaju i tehnikamadobro rameili Jian Jing (GB21). Osim ublažavanja napetih mišića vrata i bolova u ramenima, masaža u ovom trenutku može pomoći i kod migrenskih glavobolja.

Ta je točka točno u sredini između kraja ramena i baze vrata. Kako se u ovom trenutku masirati za liječenje migrenske glavobolje, naime laganim pritiskom palca 4-5 sekundi. Zatim otpustite nekoliko sekundi, a zatim ponovite pokret dok se ne osjećate bolje.

Masaža na uhu

Uz uobičajena gornja područja za masažu, akupresurne točke na ušima također pomažu u rješavanju migrene. Ova tehnika se također naziva aurikuloterapija.

Jedno od mjesta naziva se daith, koje se nalazi na hrskavici odmah iznad vašeg ušnog kanala. Osim akupresurnog pritiska, vježbanjem akupunkture u ovom trenutku također se vjeruje da može liječiti migrenu, uključujući i djecu.

Ostale tehnike masaže koje pomažu u ublažavanju migrene

Gore navedenu akupresuru možete vježbati kod kuće. Međutim, osim akupresure, postoji nekoliko drugih tehnika koje mogu pomoći u ublažavanju migrene. Međutim, ove tehnike mora obaviti stručnjak.

• Tajlandska masaža

Za razliku od masaže općenito, terapeut na tajlandskoj masaži odn tajlandska masaža obično traži da radite masažu u raznim položajima. Citirano iz studije objavljene u Journal of Alternative and Complementary Medicine, tradicionalna tajlandska masaža može se koristiti kao učinkovit alternativni tretman za ublažavanje kroničnih glavobolja i migrene.

• Dubinska masaža tkiva (duboka masaža tkiva)

Masirajte duboko tkivo čvrstim pritiskom usporenim pokretima kako biste umasirali dublje slojeve mišića. Ova tehnika masaže može opustiti napete mišiće, što može biti uzrok migrenskih glavobolja. Međutim, ako imate ozljedu živca, bolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što napravite ovu masažu.

• Shiatsu masaža

Shiatsu je tehnika masaže koja se izvodi masažom prstiju, ruku ili laktova. Ova tehnika masaže izvrsno djeluje na živčani sustav, zbog čega se shiatsu smatra učinkovitim u liječenju migrene. Kada se dogodi napad migrene, terapeut će se usredotočiti na pritisak na glavu, vrat i ramena, kako bi se vrat istegnuo, što je ključno u prevladavanju migrene.