Sadržaj:
- Razni tabui koje osobe s reumatizmom moraju izbjegavati
- 1. Cigarete
- 2. Naporne aktivnosti ili sport
- 3. Lijeno kretanje
- 4. Hladno vrijeme
- Hrana za reumatizam koju morate izbjegavati
- 1. Alkohol
- 2. Hrana koja sadrži zaslađivače i rafinirane ugljikohidrate
- 3. Crveno i prerađeno meso
- 4. Hrana koja sadrži omega-6
- Osim apstinencije, znajte i koja se hrana preporučuje kod reumatizma
- Riba
- Maslinovo ulje
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi
- Povrće i voće
Reumatoidni artritis (RA) ili reumatizam je kronična upala koja uzrokuje bol, ukočenost i oticanje zglobova. Ovu bolest nije moguće potpuno izliječiti, pa oboljeli mora kontrolirati simptome i napredovanje bolesti kako se ne bi pogoršao. Jedan od načina suzbijanja reumatizma je izbjegavanje različitih ograničenja, uključujući hranu, koja bolest mogu pogoršati.
Zatim, oboljeli od reumatizma također trebaju raditi razne stvari, uključujući odabir hrane, koja se preporučuje za poboljšanje kvalitete života. Dakle, koji su tabui za ljude s reumatizmom, uključujući hranu koja se može i ne smije konzumirati?
Razni tabui koje osobe s reumatizmom moraju izbjegavati
Simptomi reumatoidnog artritisa koji se javljaju mogu se ponoviti ako se ne podvrgnete reumatoidnom liječenju kako je preporučeno i ako ne radite aktivnosti koje se ne preporučuju.
Slijede razne aktivnosti koje su tabu za reumu, pa ih treba izbjegavati kako bi se smanjio rizik od recidiva kod vas samih:
1. Cigarete
Navika pušenja jedan je od čimbenika rizika za reumatsku bolest. Stoga, ako već imate reumu i još uvijek pušite, bolest koju imate i simptomi koji se pojave mogu se pogoršati.
Razlog je, izvijestilo je Nacionalno društvo za reumatoidni artritis, pušenje povezano s proizvodnjom reumatoidnog faktora i anti-CCP antitijela, što oboje može povećati rizik od razvoja reumatske bolesti. Uz to se pokazalo da pušenje također smanjuje učinkovitost antireumatskih lijekova koje uzimate, poput metotreksata i inhibitora TNF-a.
2. Naporne aktivnosti ili sport
Izvođenje napornih aktivnosti, uključujući vježbe visokog intenziteta, može opteretiti vaše zglobove. Ovo stanje sigurno može učiniti vaše zglobove još bolnijima i vaše će svakodnevne aktivnosti biti poremećene.
Stoga biste trebali izbjegavati ovaj jedan tabu kako se reumatizam koji doživite ne bi pogoršao. Postoje neki sportovi ili aktivnosti koje morate izbjegavati, poput trčanja, skakanja, aerobika visokog intenziteta, tenisa ili dizanja teških utega i ponavljanja istih pokreta iznova i iznova.
3. Lijeno kretanje
Bavljenje napornim aktivnostima može dodati zglobovima težinu, ali to ne znači da ne biste trebali vježbati ili vas lijeni kretati. Razlog je taj što lijenost od kretanja ili previše odmora zapravo može povećati ukočenost zglobova, a mišići oko zglobova postati slabi.
Stoga biste trebali izbjegavati ta ograničenja kako se vaš reumatizam ne bi ponovio. To možete zaobići baveći se raznim blagim vježbama, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja, treninga snage, istezanja, joge ili tai chija, i nemojte se forsirati tijekom vježbanja. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili terapeutom.
4. Hladno vrijeme
Nemaju svi oboljeli od artritisa, uključujući reumatoidni artritis, pogoršanje simptoma kada je hladno vrijeme ili kada temperatura padne. Stoga je još uvijek stvar rasprave je li hladno vrijeme tabu za ljude s reumom.
Međutim, kako je objasnio Vinicius Domingues, jedan od reumatologa s Floride u Sjedinjenim Državama, smanjenje tlaka zraka u hladnom vremenu može prouzročiti povećanje zglobova, tako da će se zglobovi osjećati bolnije kod ljudi s reumatizmom. Međutim, to nije u potpunosti dokazano.
Hrana za reumatizam koju morate izbjegavati
Kaže se da određena hrana ili piće uzrokuju upalu u tijelu i povećavaju tjelesnu težinu. Oboje mogu pogoršati reumu koju imate. Stoga biste trebali izbjegavati ili ograničavati neka ograničenja u prehrani ili uzroke reumatizma. Evo popisa:
1. Alkohol
Stručnjaci tvrde da je konzumiranje malih količina alkohola i dalje dopušteno i ne šteti zdravlju. Međutim, konzumacija viška alkohola zapravo može oštetiti jetru, izazvati upalu i povećati vjerojatnost nuspojava od lijekova koje uzimate.
Za one koji uzimaju nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) i acetaminofen za liječenje reumatizma, trebali biste izbjegavati alkohol, jer to može povećati rizik od želučanih krvarenja i problema s jetrom. Stoga biste trebali izbjegavati ta ograničenja da biste držali svoj reumatizam pod nadzorom.
2. Hrana koja sadrži zaslađivače i rafinirane ugljikohidrate
Hranu ili piće koje sadrže zaslađivače, poput sode, soka ili kolača, treba ograničiti, jer mogu pokrenuti oslobađanje citokina koji mogu izazvati upalu u tijelu. Samo zaslađivač može doći iz stolnog šećera ili rafiniranog šećera koji se uglavnom preziva "oseIli "osa" na etiketama pakiranja hrane.
Osim toga, također morate izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog kruha, bijele riže ili tjestenine i žitarica od bijelog brašna, jer mogu pokrenuti pretilost i upale, što može pogoršati reumu koju imate.
3. Crveno i prerađeno meso
Crveno i prerađeno meso sadrži zasićene i transmasti, što može dovesti do upale i pretilosti. Uz to, mnogi prerađeni mesni proizvodi dodaju se s konzervansima ili drugim aditivima koji mogu izazvati upalne reakcije, uključujući ljude s reumatizmom.
Meso koje se peče na žaru ili prži na vrlo visokim temperaturama može izazvati upalnu reakciju i izazvati oštećenje tkiva u tijelu, jer sadrži krajnji proizvodi napredne glikacije(AGE) su visoki. Osim crvenog i prerađenog mesa, mliječni proizvodi sadrže i zasićene masnoće, pa je to jedan od reumatičnih tabua koje treba izbjegavati.
4. Hrana koja sadrži omega-6
Hrana koja sadrži omega-6 masne kiseline, poput maslaca, biljnog ulja ili ulja repice, zaista je zdrava za vaše tijelo. No, jedenje previše ove hrane nije dobro za vaše zdravlje, tako da je reumatizam koji imate teško kontrolirati.
Osim apstinencije, znajte i koja se hrana preporučuje kod reumatizma
Kada izbjegnete hranu koja je tabu, trebali biste početi jesti hranu koja vam zapravo može pomoći u izlječenju reumatizma. Evo nekoliko namirnica koje se preporučuju oboljelima od reumatizma:
Određene vrste ribe, poput lososa, tune, sardina ili haringe, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upale. Konzumacija omega-3 masnih kiselina također može uravnotežiti razinu omega-6 masnih kiselina koje nisu dobre za osobe s reumatizmom ako se unose u višak.
Da biste iskoristili ove pogodnosti, možete jesti 3-4 unče ribe 2 puta tjedno. Osim ribe, omega-3 možete dobiti i kroz orahe, laneno sjeme (laneno sjeme) ili soju.
Maslinovo ulje sadrži zdrave mononezasićene masti i oleochantalne spojeve koji su antioksidanti, a koji mogu smanjiti upalu. Kaže se da je čak i djelotvornost maslinovog ulja ista kao i lijek ibuprofen u smanjenju boli kod osoba s reumatizmom. Međutim, konzumacija maslinovog ulja ne smije biti pretjerana jer vam može povećati težinu.
Hrana od cjelovitih žitarica, poput zobi, pšenice, smeđe riže, kvinoje i drugih, može smanjiti razinu C-reaktivnog proteina (CRP) i smanjiti rizik od srčanih bolesti kod osoba s reumatizmom. Stoga se ova hrana preporučuje osobama s reumatizmom jer može spriječiti reumatske komplikacije, od kojih je jedna povezana sa srčanim problemima.
Orašasti plodovi, poput graška, graha i crnog graha, druga su hrana koja se preporučuje oboljelima od artritisa. Ova vrsta hrane sadrži vlakna koja mogu smanjiti razinu CRP-a kao i izvor proteina koji je važan za zdravlje mišića. Uz to, orašasti plodovi sadrže i folnu kiselinu, željezo, magnezij, cink i kalij koji su dobri za zdravlje srca i imunološki sustav.
Povrće i voće važan su izvor hrane koji je dobar za sve, uključujući i ljude s reumatizmom. Ova hrana bogata je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala i oštećenja stanica. Vitamini, minerali i polifenoli u njemu također pomažu u snižavanju razine CRP-a, što je znak upale.
Da biste postigli ove pogodnosti, konzumirajte 2-3 šalice povrća i dvije šalice voća svaki dan s različitim varijacijama. Što se tiče nekog povrća i voća koje je dobro za oboljele od reumatizma, poput bobičastog voća (borovnice, jagode, kupine), naranče, špinata, kelja, brokule i drugih.
Pored gornjeg popisa, možete odabrati i razne začine ili druge sastojke hrane koji se obično koriste kao prirodni lijekovi za reumu. Međutim, prije konzumiranja prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
