Sadržaj:
Iako ne postoje specifični lijekovi za mršavljenje, vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine. Smatra se da blagodati vitamina D igraju ulogu u regulaciji hormonalnih funkcija tijela, uključujući hormon koji stvara masnoće i hormon za regulaciju gladi gremlin.
Razne blagodati vitamina D za zdravlje tijela
Vitamin D vrsta je vitamina topljivog u masti, što znači da će se jednom konzumirati u masti. Vitamin D može se dobiti iz određenih vrsta sastojaka hrane kao što su masna morska riba, škampi, jaja, gljive i mliječni proizvodi ili uzimanjem dodataka vitaminu D. Uz to, tijelo također može proizvoditi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti.
Blagodati vitamina D igraju ulogu u apsorpciji minerala u koštanom tkivu, održavajući izdržljivost i potreban je za proizvodnju i reguliranje rada endokrinog sustava. Tako da pojava nedostatka u dugoj količini zdravlja može utjecati na cjelokupno zdravlje tijela. Nedostatak vitamina D može biti uzrokovan nedovoljnim unosom izvora hrane D vitamina jer se oni nalaze samo u određenim vrstama hrane. Ako je teško zadovoljiti unos vitamina D, preporučuje se svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti 5-30 minuta dnevno ili konzumiranje 15 mcg vitamina D ili oko 600 IU dnevno.
Međutim, imajte na umu da prekomjerni unos vitamina D može uzrokovati toksične učinke i ti će se učinci vjerojatnije pojaviti ako vam nedostaje unosa vitamina K. Stoga dodatak vitamina D treba uravnotežiti s unosom vitamina K koji se može dobiti iz zelenog povrća kao što su kupus i brokula i druga hrana poput žitarica, ribe, jetre i jaja ili dodatak vitamina K2 oko 150 mcg dnevno.
Zašto je vitamin D koristan za mršavljenje?
Studija procjenjuje da gotovo 50% osoba širom svijeta nedostaje vitamina D. Nedostatak vitamina D može otkriti hipotalamusna žlijezda, najmanji dio mozga koji potiče stvaranje više masnog tkiva i povećanje hormona gladi. Također je poznato da blagodati vitamina D igraju ulogu u regulaciji sazrijevanja masnih stanica.
Drugo istraživanje početkom 2000. također je otkrilo da pretile osobe imaju tendenciju niže razine vitamina D u krvi. To postavlja teoriju da postoji veza između konzumacije vitamina D i pretilosti. Dva su moguća razloga za to, uključujući osobe s prekomjernom tjelesnom težinom za koje je vjerojatnije da rijetko jedu izvore vitamina D ili su manje izložene sunčevoj svjetlosti jer rijetko rade aktivnosti izvan kuće.
Još je jedna zanimljiva činjenica da će gubitkom kilograma povećati razinu vitamina D pohranjenog u krvi. Rezultati studije pokazuju da postoje razlike u enzimima koji igraju ulogu u aktiviranju vitamina D kod osoba s normalnom težinom i kod onih koji su pretili. Stoga je moguće da razine vitamina D ovise o tjelesnoj težini osobe, dok pojedincima s prekomjernom težinom treba više vitamina D. Također objašnjava kako je kod pretilih osoba vjerojatnije da će otkriti nedostatak vitamina D.
Eksperimentalno istraživanje 2014. provedeno godinu dana pokazalo je da su osobe koje su se trudile prehranjivati se i vježbati te unose dovoljno vitamina D doživjele značajnije smanjenje tjelesne težine od osoba koje nisu konzumirale dovoljno vitamina D. U drugim istraživanjima koristi od vitamina D nije uvijek rezultirao značajnim gubitkom kilograma, već značajnim smanjenjem tjelesne masti.
x
