Sadržaj:
- Je li istina da prljavi zrak otežava spavanje?
- Kako okoliš osloboditi prljavog zraka?
- Redovito čistite kuću
- Odabir pravih proizvoda za čišćenje doma
- Koristiti pročišćivač vode
- Odgovarajuća ventilacija zraka
Poznati su loši učinci prljavog zraka na zdravlje tijela. Osim što povećava rizik od respiratornih bolesti poput plućnih infekcija i astme, rekao je da vam prljavi zrak također može otežati san. Je li to točno? Kako to utječe na vaše svakodnevne načine spavanja?
Je li istina da prljavi zrak otežava spavanje?
Ljudima je potreban odgovarajući odmor za spavanje svaki dan. Ne samo da ima za cilj obnoviti energiju za sutra, tijelo će lučiti citokine koji se tijekom spavanja mogu boriti protiv upala i infekcija kako bi vaš imunološki sustav bio zaštićen.
Nedostatak sna zasigurno će ometati vašu koncentraciju tijekom obavljanja aktivnosti. Proganjat će vas i povećani rizik od raznih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i apneja za vrijeme spavanja.
Stoga je važno svesti na minimum stvari koje mogu poremetiti vaš san. Promjene u načinu života poput ranijeg spavanja također moraju biti popraćene održavanjem čistoće oko sebe. To je važno jer će uvjeti okoliša utjecati na kvalitetu zraka.
Uz to, studija koju je provela skupina znanstvenika sa Sveučilišta Washington otkrila je vezu između prljavog zraka i osjetljivosti spavanja mnogih ljudi.
Dr. Martha E. Billings, docentica na medicinskom fakultetu koja je također vodila studiju, rekla je da prljavi zrak ima utjecaja na respiratornu funkciju, ali ima vrlo malo podataka o njegovom utjecaju na spavanje.
U studiji provedenoj s 1.863 sudionika, istraživači su istraživali učinke dvije najčešće vrste zagađivača, dušičnog dioksida (NO2) i PM2,5. Ove dvije čestice bit će vrlo štetne za tijelo ako se udahnu i apsorbiraju u plućima. Istraživači su također promatrali procijenjenu razinu onečišćenja zraka u domu svakog sudionika tijekom otprilike 5 godina.
Svaki sudionik dobiva narukvicu aktigraf koji će se koristiti za bilježenje svakog pokreta, kao i za pružanje pregleda načina spavanja dulje od tjedan dana.
Kao rezultat toga, sudionici izloženi česticama NO2 imali su 60% veći rizik od problema sa spavanjem. U međuvremenu, rizik za sudionike izložene prljavom zraku s visokim razinama PM2,5 bio je 50% veći.
Iako nisu jasno dokazani uzročni čimbenici, ovi nalazi i dalje pokazuju da prljavi zrak ne utječe samo na zdravlje pluća i srca, već i na kvalitetu vašeg sna.
Kako okoliš osloboditi prljavog zraka?
Poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu neophodno je ako ne želite biti izloženi zagađenju koje može otežati san. Evo različitih načina na koje možete isprobati.
Redovito čistite kuću
Čišćenje kuće nije dovoljno samo za pospremanje stvari ili čišćenje i brisanje poda. Očistite i prašinu između vašeg namještaja, jer nakupljena prašina može rezultirati prljavim zrakom. Da biste olakšali posao, upotrijebite pomoć alata usisavač. Redovito mijenjajte i perite predmete koji su često izloženi alergenima poput tepiha, posteljine i jastučnica.
Odabir pravih proizvoda za čišćenje doma
Jeste li znali, ispostavilo se da proizvodi za čišćenje koji koristite također mogu zaprljati zrak u kući. Neki proizvodi s klorom i amonijakom također sadrže hlapljive spojeve (HOS) koji mogu isparavati u zrak i postati preopasni plinovi ako se prečesto udišu. Preporučujemo da odaberete proizvode koji ne sadrže VOC.
Koristiti pročišćivač vode
Pročišćivač zraka ili pročišćivač zraka služi za hvatanje virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti u zraku. Osim toga, pročišćivač vode također može ukloniti neugodne mirise i smanjiti pojavu plijesni u sobi.
Odgovarajuća ventilacija zraka
Otvorite prozore u svom domu kako biste u sobu ušli svježi zrak. Ako ste zabrinuti zbog vanjskog zagađenja, upotrijebite otvor za filtriranje zraka od štetnih čestica. Kuhinja je ponekad i izvor prljavog zraka u kući, možete instalirati ispušni ventilator da to popravite.
