Sadržaj:
- Što je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT)?
- Stanja koja se mogu liječiti CBT-om
- Blagodati CBT terapije
- 1. Ne traje predugo
- 2. Spriječiti ovisnost o drogama
- 3. Tehnike koje se podučavaju mogu se samostalno primjenjivati cijeli život
- Nedostaci CBT terapije
- 1. Zahtijeva vrlo snažnu predanost i samomotivaciju
- 2. Manje učinkovit za one čija su psihološka stanja prilično komplicirana
- 3. Usredotočite se samo na pojedinačne čimbenike u sadašnjosti
Kada imate ranu ili patite od određenih bolesti, svakako ćete se odjaviti i otići u zdravstveni centar. Ova je radnja postala normalna i normativna. Tako je i s vašim psihološkim stanjem. Kad ste depresivni, suočite se s ozbiljnim životnim opterećenjima ili imate određena psihološka stanja, odmah potražite pomoć pridruživanjem psihološkoj terapiji. Psihološka terapija može imati mnogo različitih oblika, a obično je olakšavaju psiholog, terapeut ili psihijatar. Jedna od najčešćih psiholoških terapija je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT).
Što je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT)?
Kognitivna i bihevioralna terapija (u daljnjem tekstu CBT) grana je psihoterapije kojoj je cilj promijeniti vaše misaone procese (kognitivne) i ponašanje na bolje. U ovoj će se terapiji klijent sastati licem u lice s terapeutom kako bi istražio korijen problema. Nakon toga će klijent i terapeut raditi zajedno kako bi promijenili način razmišljanja i ponašanje klijenta u skladu s očekivanim ciljem.
Na primjer, zagriženi pušač ne može pobjeći od cigareta, pogotovo kad je pod stresom. U CBT-u terapeut će pozvati klijenta da shvati da je njegov način razmišljanja, odnosno pušenje može ublažiti stres, pogrešno razmišljanje i da ga treba promijeniti. Nakon toga, klijenti će biti osposobljeni za oblikovanje novih pozitivnih ponašanja koja će zamijeniti stara štetna ponašanja. Umjesto pušenja, ovi će se klijenti naviknuti na laganu tjelovježbu i duboko udahnuti kad dođe do stresa. To se radi različitim tehnikama, od pričanja priča do terapeuta, vođenja dnevnika ili opuštanja.
Stanja koja se mogu liječiti CBT-om
CBT je snažna terapija za mnoge psihološke poremećaje. Međutim, ova se terapija ne smije primjenjivati na ljude koji imaju ozbiljne probleme s mentalnim razvojem ili mentalne smetnje. Evo nekoliko primjera psiholoških poremećaja koji se mogu liječiti CBT-om.
- Depresija
- Poremećaji anksioznosti
- Ovisnost (alkohol, droga, cigarete, kockanje itd.)
- Fobija ili psihološka trauma
- Višestruka osobnost
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Poremećaji prehrane (bulimija, anoreksija itd.)
- Poremećaji spavanja (nesanica, delirij, itd.)
- Stres zbog posla, osobnih odnosa i drugih pritisaka
- Tuga zbog gubitka voljene osobe ili razvoda
Blagodati CBT terapije
CBT je psihološka terapija koja je prilično popularna u usporedbi s drugim terapijama. To je zato što CBT nudi mnoge prednosti koje druge terapije ne pružaju. Evo nekoliko prednosti.
1. Ne traje predugo
U usporedbi s drugim terapijama poput psihoanalitičke terapije ili interpersonalne psihoterapije, kognitivna i bihevioralna terapija obično brže napreduje. To je zato što se CBT usredotočuje na vaše trenutne misaone obrasce i ponašanje. U međuvremenu, druge terapije obično trebaju istražiti probleme koje ste doživjeli u djetinjstvu ili događaje u prošlosti.
2. Spriječiti ovisnost o drogama
Obično terapeut neće propisati lijekove kao što su antidepresivi, tablete za spavanje ili sedativi za pomoć u promjeni ponašanja. To je zato što se vaš način razmišljanja zapravo trenira tako da se može resetirati instinktivno, a ne zbog pomoći lijekova. Rezultati će dugoročno biti izraženiji. Uz to, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti nuspojave ili ovisnost o drogama.
3. Tehnike koje se podučavaju mogu se samostalno primjenjivati cijeli život
CBT ima vrlo jasnu strukturu i lako ga je slijediti. Dakle, iako ste završili terapijsku sesiju, ove tehnike možete kontinuirano primjenjivati. Za razliku od ostalih terapija, odnosno hipnoterapije ili psihodinamičke terapije, koje zahtijevaju ulazak u podsvijest, CBT je praktičniji i može se koristiti samostalno bez pomoći terapeuta.
Nedostaci CBT terapije
Iako je vrlo koristan za mentalno zdravlje, to ne znači da je CBT pogodan za sve. Evo nekoliko razloga zašto je CBT manje učinkovit za neke ljude.
1. Zahtijeva vrlo snažnu predanost i samomotivaciju
U ovoj terapiji, od klijenata se traži snažna predanost i samomotivacija za promjenu. Razlog je taj što tehnike primijenjene u CBT-u nisu prisilne. Terapeut može pružiti samo smjernice i savjete, ali klijent je taj koji mora unijeti željene promjene. Klijent mora biti spreman otvoriti se i primijeniti tehnike koje podučava terapeut. Ako uzimate CBT samo zato što vas na to prisiljava netko drugi, klijentu je gotovo nemoguće postići željene rezultate.
2. Manje učinkovit za one čija su psihološka stanja prilično komplicirana
CBT ne može odjednom liječiti više psiholoških poremećaja. Stoga je ljudima s više od jednog psihološkog poremećaja, poput PTSP-a i poremećaja prehrane, teško postići ciljane promjene. Terapeut i klijent moraju se prvo usredotočiti na jedan problem. Međutim, to je teško jer je obično jedan psihološki poremećaj usko povezan s drugim.
3. Usredotočite se samo na pojedinačne čimbenike u sadašnjosti
Kognitivna i bihevioralna terapija cilja na vrlo specifičan problem - vlastite trenutne misaone obrasce i ponašanje. U stvari, ponekad vanjski čimbenici poput vaše obitelji ili društvenog okruženja uvelike utječu na formiranje vašeg načina razmišljanja i ponašanja. Isto tako sa događajima koje ste doživjeli u prošlosti. Nažalost, ovi vanjski čimbenici nisu dobro obrađeni u ovoj terapiji.
