Sadržaj:
- Je li istina da mlijeko s visokim udjelom proteina učinkovito pomaže u izgradnji mišića?
- Zatim, koliko često biste trebali vježbati ako uzimate ovaj dodatak?
- Je li što više proteinskih dodataka konzumiram, brže se izgrađuje mišić?
- Zatim, koliko proteinskih dodataka trebam uzimati?
Sada postoje mnoge marke mlijeka s visokim udjelom proteina za koje se tvrdi da vam pomažu u brzom rastu i izgradnji mišića. Ali, može li ovaj dodatak bjelančevinama doista biti učinkovit u izgradnji mišića? Po čemu se razlikuje od ostalih redovitih mliječnih proizvoda? Evo objašnjenja.
Je li istina da mlijeko s visokim udjelom proteina učinkovito pomaže u izgradnji mišića?
Postoje mnoge vrste proteina koji se koriste u mlijeku s visokim udjelom proteina, poput sirutke, kazeina i soje. Međutim, većina dodataka koristi proteine sirutke koji su učinkovitiji u izgradnji mišića. Ti se proteinski dodaci uglavnom prodaju u obliku praha, pa ih morate otopiti poput mlijeka. Mnogi ovaj dodatak nazivaju i mlijekom za izgradnju mišića.
Proteini u dodacima zaista vam mogu pomoći da dobijete željeni oblik mišića. Ali uz napomenu, također morate redovito vježbati. Ne samo obični sportovi, već se morate baviti sportovima koji su namijenjeni izgradnji mišića.
Prva stvar koja se dogodi vašem tijelu kada energično vježbate je sagorijevanje tjelesnih masti. Nakon uspješnog rezanja viška masnog tkiva, vaše je tijelo spremno za izgradnju ovih mišića.
Zatim, koliko često biste trebali vježbati ako uzimate ovaj dodatak?
Zapravo, ne postoje pravila koliko često biste trebali trenirati da biste dobili velike mišiće. Međutim, ako tek započinjete s navikom redovitog vježbanja ili odlaska u teretanu, nemojte očekivati da ćete u tako kratkom vremenu vidjeti željene rezultate.
Je li što više proteinskih dodataka konzumiram, brže se izgrađuje mišić?
Ako mislite da za brzu izgradnju mišića morate uzimati puno dodataka bjelančevinama, vaša pretpostavka nije sasvim u redu. Bez obzira koliko dodataka uzimali, neće vam dati mišić kakav želite.
U stvari, unos proteina, bilo da je riječ o dodacima ili hrani, mora se itekako uzeti u obzir. Jer ako konzumirate previše proteina bez vježbanja, samo ćete se udebljati - čak i dalje od željenog cilja.
Samo neke marke proteinskih dodataka tvrde da njihovi proizvodi sadrže više od 100 grama proteina u jednoj porciji. Ako konzumirate jednu porciju dodatka, tada ste potrošili 400 kalorija samo iz proteina, ne uključujući druge sastojke u dodatku, poput šećera.
Ukupne kalorije koje dobijete mogu doseći 1000 kalorija. A da ne spominjemo da kalorije i dalje dobivate iz druge hrane. Zatim, koliko vježbe morate napraviti za izgradnju mišića? Trebalo bi biti puno i često. Ali naravno, nemojte pretjerivati izvan mogućnosti vašeg tijela.
Zatim, koliko proteinskih dodataka trebam uzimati?
To ovisi o vašoj težini i tjelesnoj aktivnosti kojom se bavite. Prema American College of Sports Medicine i Academy of Nutrition and Dietetics, potrebe svakog pojedinca za proteinima su različite, evo podjela:
- Prosječna odrasla osoba s normalnim aktivnostima zahtijeva samo 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Sportaši s laganom aktivnošću (ali intenzitet je veći od odraslih općenito) trebaju 1,1-1,4 grama proteina po kilogramu dnevno.
- Sportaši u konkurenciji trebaju 1,2-1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Sportaši koji grade mišiće trebaju 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Na primjer, sportaš ste koji želi izgraditi mišiće i ima težinu od 75 kg. Dakle, protein koji vam treba dnevno je oko 10 grama proteina. Ako stvarno planirate izgraditi mišiće, tada biste trebali koristiti usluge osobni trener kada dvorana i posavjetujte se s nutricionistom fitnes specijalistom kako biste mogli točno saznati koje vam prehrambene potrebe trebaju.
x
