Sadržaj:
- Može li vam pilates pomoći da smršavite?
- Koliko kalorija se sagorijeva dok radite pilates?
- Pilates koristi osim gubitka kilograma
Od mnogih vrsta sportova, pilates je jedna od najpopularnijih vježbi sličnih jogi, posebno za žene. Ako obično mnoge žene vježbaju kako bi smršavile, može li pilates biti opcija? Slijedi pregled blagodati pilatesa posebno za mršavljenje.
Može li vam pilates pomoći da smršavite?
Izvor: Pro Pilates
Pilates je sport niski udarac što je učinkovito za jačanje, izgradnju vitkih mišića i poboljšanje držanja tijela. Sportski niski udarac to znači vrstu vježbe u kojoj su obje ili jedna noga još uvijek na podu. Pitanje je može li vam pilates pomoći da smršavite?
Pilates može pomoći u mršavljenju sve dok se kombinira s raznim tjelovježbama i drugim zdravim navikama. Nažalost, jer je pilates sport niski udarac tada ova jedna vježba nije toliko učinkovita kao kardio vježba za mršavljenje.
Međutim, ako marljivo polazite satove pilatesa i stalno ga kombinirate s vježbanjem i drugim zdravim navikama, nije nemoguće da se ljestvica spusti na očekivani broj.
Ako vam je cilj smršavjeti, pokušajte raditi pilates i kombinirati ga s kardio vježbama poput plivanja, trčanja ili vožnje biciklom. Osim toga, također morate biti dosljedni u jelu zdrave hrane i smanjenju unosa loših masnoća te povećanju zdravih masnoća, voća i povrća.
Koliko kalorija se sagorijeva dok radite pilates?
Broj kalorija koje sagorijete tijekom pilatesa obično ovisi o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini. Osim toga, količina također ovisi o vrsti klase pilatesa koju pohađate.
Primjerice, ako imate 68 kg, za 50-minutni početni tečaj pilatesa vaše će tijelo sagorjeti oko 175 kalorija u jednom treningu. Međutim, ako pohađate tečaj pilatesa s većom razinom težine, u 50 minuta možete sagorjeti oko 254 kalorije.
U međuvremenu, da biste izgubili oko 0,5 kilograma tjelesne težine, morate sagorjeti oko 3500 kalorija. Stoga je kombiniranje satova pilatesa s raznim kardio vježbama pravi izbor za one koji žele smršavjeti.
Osim toga, možete isprobati i kombinirane satove pilatesa kao što su Piloxing (pilates i boks) i Yogalates (joga i pilates). Kroz ovu kombiniranu klasu tijelo će sagorjeti više kalorija od uobičajene klase pilatesa.
Izvođenje vježbi dva do tri puta tjedno, posebno na kombiniranim tečajevima, može vam pomoći da dobijete svoju idealnu tjelesnu težinu.
Pilates koristi osim gubitka kilograma
Iako je cilj bavljenja pilatesom smršaviti, možete dobiti i druge pogodnosti pilatesa. Pilates pomaže ojačati mišiće želuca i leđa. Na taj se način masne naslage u sredini tijela poput želuca maskiraju.
Dakle, iako zapravo ne doživljavate gubitak kilograma, kada se trbušni mišići zategnu, tijelo će se osjećati vitkije. Osim toga, Pilates također pomaže poboljšati držanje tijela kako bi postao robusniji. Tako da kosti izgledaju duže jer ovaj jedan sport pomaže povećati raspon vaših mišića i kostiju.
x
