Sadržaj:
- Je li istina da vam pijenje kokosovog ulja može pomoći u mršavljenju?
- Postoje li nuspojave od pijenja kokosovog ulja?
Mnogo ljudi koristi razne vrste dijeta za mršavljenje ili održavanje težine. Da, nije lako dobiti idealnu tjelesnu težinu. Međutim, pijenje kokosovog ulja možda je jedan od jednostavnih načina za mršavljenje.
Kako to učiniti? Je li istina da kokosovo ulje može pomoći u smanjenju masnoće u tijelu? Nije li kokosovo ulje visoko u masti? Saznajte ovdje!
Je li istina da vam pijenje kokosovog ulja može pomoći u mršavljenju?
Kokosovo ulje sadrži zdravu vrstu zasićenih masti, naime laurinsku kiselinu. Kokosovo ulje ekstrahira se iz svježih kokosovih oraha koji sadrže relativno veliku količinu srednjelančanih masnih kiselina, tako da ih nije lako pohraniti u masno tkivo poput masnih kiselina dugog lanca. To je ono što kokosovo ulje pomaže u mršavljenju. Zašto?
Budući da masne kiseline u kokosovom ulju zahtijevaju prilično visoku razinu energije da bi tijelo probavilo. Dakle, ovo može potaknuti tijelo da sagorijeva više energije. Kao rezultat toga možete izgubiti kilograme.
Prema studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition 1996. godine, konzumacija 15-30 grama (1-2 žlice) masnih kiselina srednjeg lanca dnevno može povećati potrošnju energije za 5% ili oko 120 kalorija dnevno.
Uz to, kokosovo ulje koje sadrži srednjelančane masne kiseline također vam može pomoći smanjiti apetit. Dakle, pri sljedećem ćete obroku jesti manje i možete imati veću kontrolu nad unosom hrane. To vam sigurno pomaže u mršavljenju.
To je također dokazano u nekoliko studija o masnim kiselinama srednjeg lanca. Neke od ovih studija pokazale su da masne kiseline umjerenog lanca mogu povećati osjećaj sitosti i dovesti do smanjenog unosa kalorija. Na to može utjecati način na koji se masti u tijelu metaboliziraju.
Dakle, kokosovo ulje vam može pomoći u mršavljenju povećavanjem sagorijevanja masti i smanjenjem apetita. Zapravo, postoje i istraživanja koja pokazuju da masne kiseline umjerenog lanca (koje ima kokosovo ulje) mogu smanjiti opseg struka ili masnoće na trbuhu. Istraživanje objavljeno u ISRN Pharmacology 2011. pokazalo je da su muškarci koji su svakodnevno konzumirali djevičansko kokosovo ulje četiri tjedna imali smanjenje trbušne masti za oko 1%.
Postoje li nuspojave od pijenja kokosovog ulja?
Iako je tijelu potrebno više energije za probavu masti sadržane u kokosovom ulju, kokosovo ulje također sadrži visoke kalorije i zasićene masti. Zapravo je kokosovo ulje više zasićenih masti nego svinjsko ulje. To naravno može povećati vašu tjelesnu težinu, ako se konzumira višak. Nekoliko dugoročnih studija također je povezalo kokosovo ulje sa zdravljem srca.
Dakle, ako želite smršavjeti konzumirajući kokosovo ulje, bolje je ne u velikim obrocima. Pijenje velikih količina kokosovog ulja samo će dodati kalorije u vaše tijelo. Također može signalizirati vašem tijelu da skladišti više masnoće, što zauzvrat može dodati vašoj težini.
Međutim, konzumacija malih količina kokosovog ulja možda vam neće pomoći ni u mršavljenju. Ono što je najbolje učiniti kao napor za mršavljenje jest promijeniti prehrambene navike kako bi bili zdraviji (smanjiti unos ugljikohidrata i masti te povećati unos proteina i vlakana) i redovito vježbati.
x
