Sadržaj:
- Je li istina da je jedenje jaja korisno za podizanje mišića?
- Zatim, koliko često morate jesti jaja na dan kako bi se stvorili mišići?
- Je li u redu jesti jaja svaki dan?
Rekao je da redovito jedenje jaja može pomoći u izgradnji tjelesnih mišića. Nerijetko je da mnogi sportaši svakodnevno proizvode jaja kao osnovnu hranu. To je istina? Ako je tako, koliko onda treba pojesti jaja da biste dobili dobre mišiće?
Je li istina da je jedenje jaja korisno za podizanje mišića?
Jaja su izvor proteina za koje se može reći da čine mišiće pravilnim. Međutim, ne možete jesti sve dijelove jaja. Obično se za povećanje mišića preporučuje samo jesti bijeli dio jajeta.
Iako je isti kao i ostali izvori proteina, poput mesa, piletine i ribe. Jaja se smatraju lakšim za dobivanje, lakim za obradu i naravno jeftinijim od ostalih izvora proteina. Uz to, s nutricionističke perspektive, bjelanjci sadrže dovoljno visokih bjelančevina i niski udio masti. Za razliku od ostalih izvora bjelančevina koji sadrže puno masti iako su također bogati proteinima.
Primjerice, u 100 grama bjelanjaka 92% ukupnih kalorija potječe od bjelančevina, dok je sadržaj masti samo 3%. U međuvremenu, ako unesete 100 grama govedine, sadržaj proteina iznosi samo 38% ukupnih kalorija, a količina masti 62%.
U usporedbi s brojem kalorija, 100 grama bjelanjaka ima kalorija koje su puno niže s oko 52 kalorije. Dok u 100 grama mesa ima kalorija do 287 kalorija. Stoga se bjelanjci smatraju najboljom hranom za izgradnju i povećanje mišića, s malo kalorija i masti, ali s visokim udjelom proteina.
Zatim, koliko često morate jesti jaja na dan kako bi se stvorili mišići?
Prosječna dnevna potreba za proteinima za normalnu osobu je oko 0,8 g / kg tjelesne težine dnevno. Međutim, drugačije je ako ste u programu za izgradnju mišića. Treba vam više bjelančevina, pogotovo ako se bavite napornom tjelesnom aktivnošću.
Zapravo, ne postoji određeni standard o tome koliko je proteina potrebno za izgradnju mišića. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da jedenje 20-30 grama proteina dnevno može pomoći muškarcima koji su u programu za dobivanje mišića.
Ako je to slučaj, pogledajmo protein koji se nalazi u bjelanjcima. U 100 grama bjelanjaka nalazi se oko 11 grama bjelančevina. Dakle, trebate najmanje 200-300 grama bjelanjaka da biste dobili 20-30 grama proteina.
Da ne spominjem da proteine dobivate iz druge životinjske hrane, moguće je da vam treba manje proteina iz jaja. Ako ste zbunjeni oko toga koliko biste proteina iz bjelanjaka trebali konzumirati, tada se o tome trebate posavjetovati s nutricionistom.
Je li u redu jesti jaja svaki dan?
Naravno, sasvim je sigurno ako svaki dan jedete jaja, ali samo bijeli dio. razlog je taj što bjelanjci sadrže manje masti i kolesterola od žumanjaka, tako da nije dobro prečesto istodobno jesti bjelanjke i žumanjke. U stvari, možete jesti samo oko 3 žumanjka tjedno ako želite da razina kolesterola ostane stabilna.
Iako ste pojeli puno jaja, također morate snažno vježbati i održavati prehranu kako bi vaš program bio brzo postignut. Razlog je taj što velika potrošnja proteina bez da vas prati rutina i naporno vježbanje neće donijeti nikakve rezultate. Zapravo će vas samo natjerati da težite još više.
x
