Sadržaj:
- Trčanje bosonogo je zdravo, zaista!
- Uključivanje utikača povećava rizik od ozljeda
- Pa, je li bolje nositi cipele za trčanje?
Možda se pitate, zašto morate trčati bosi, zvani "nerviranje" ako na tržištu postoji mnogo tenisica za trčanje. Pričekaj minutu. Smatra se da cipele za trčanje natežu mišiće nogu zbog toga što su sputani i prisiljeni raditi više. Zbog toga se mnogi ljudi sada okreću navikavanju na trčanje bosih nogu, jer se kaže da je i to korisnije. Je li to točno?
Trčanje bosonogo je zdravo, zaista!
Neki zdravstveni radnici tvrde da trčanje bosonog može poboljšati okretnost stopala jačajući mišiće, tetive i ligamente stopala, a da pritom ne bude sputan pritiskom cipela. Uz to, napornim trčanjem možete ojačati male mišiće tabana, gležnjeva i bokova, što vam može pomoći da poboljšate držanje i ojačate ravnotežu.
Također se vjeruje da vam trčanje "bolno" sprječava sportske ozljede, poput povučenog telećeg mišića, uganuća ili ozljede Ahilove tetive uzrokovane pretjeranom napetošću mišića.
Prednosti trčanja bosih nogu ne prestaju, znate! Također možete trčati "bolno" kao besplatnu masažu stopala jer hodanje po neravnim površinama može stimulirati osjetljive točke na tabanima kako bi poboljšali protok krvi - slično kao i akupunkturna terapija.
Trčanje bosonog po zemlji također vam pomaže da se osjećate više povezani sa okolinom, što pomaže u smanjenju stresa.
Bez obzira na to, to ne znači da vam je bolje da trčite bosi, znate! Pokretanje "utikača" i dalje ima niz zdravstvenih rizika koje morate pažljivo razmotriti.
Uključivanje utikača povećava rizik od ozljeda
Neizbježno je da žuljevi ili ozljede probušeni oštrim predmetima i otpadom na cesti predstavljaju najveći rizik od pokretanja "čepa". Trčanje po vlažnom tlu ili prljavim cestama također može povećati rizik od kožnih infekcija mikroorganizmima koji tamo žive, poput vodenih buha do lišajeva i lišajeva.
Većini ljudi koji nisu navikli na to trčanje bosonog može uzrokovati osjećaj nelagode ili ukočenosti čak i ozljeda poput tendonitisa ili grčeva u nogama zbog uskih mišića teleta.
Uz to, navikavanje na trčanje bosonog može promijeniti izvornu strukturu stopala. Studija objavljena u časopisu Nature navodi da su bosi trkači obično ravniji od trkača u tenisicama.
Tabani ljudskih stopala prirodno su zakrivljeni. Zakrivljenost služi za uravnoteženje tijela kada se krećete. Ravna stopala mogu vas učiniti sklonima bolima u mišićima nakon trčanja. U određenim slučajevima to može povećati rizik od razvoja plantarnog fasitisa.
Pa, je li bolje nositi cipele za trčanje?
Osim što štiti stopala od kamena ili stranih predmeta koji bi mogli ozlijediti tabane, cipele također sprečavaju ravnomjerno okretanje lukova nogu.
S druge strane, neki stručnjaci misle da nošenje cipela može prouzročiti slabljenje malih mišića stopala, što rezultira lošim držanjem i radom stopala. Daniel Lieberman, profesor biologije sa Sveučilišta Harvad, također kaže WebMD-u da trčanje u jastučiću može povećati rizik od ozljeda stopala i koljena.
Nosite prostirku ili ne, najvažnije je uvijek paziti na vlastitu sigurnost tijekom trčanja. Izbjegavajte trčanje po neravnim površinama i skloni skrivanju opasnih "mina". Vježbanje dobrog držanja u trčanju također vam može pomoći da izbjegnete sportske ozljede.
x
