8 čaša vode dnevno ne vrijedi za sve

Kao što znate, više od 50% našeg tijela sastoji se od vode. Dakle, moramo piti dovoljno vode. Potrebe za vodom koje su zadovoljene mogu podržati vaše zdravlje. Koliko nam vode treba? Sigurno ste često čuli poruku pijenja 8 čaša vode dnevno. Međutim, odnosi li se ovaj iznos na sve?

Zašto je važno piti vodu svaki dan?

Jeste li znali da svaki sustav u vašem tijelu treba vodu kako bi podržao svoj rad? Primjerice, krv sadrži tekućinu za prijenos hranjivih sastojaka do stanica u vašem tijelu, voda je također potrebna da biste se riješili toksina koje proizvode vitalni organi tijela, a voda također stvara vlažno okruženje za uši, nos i grlo. Dakle, ti organi u vašem tijelu rade ispravno. Uz to, voda je korisna i za sprečavanje bubrežnih kamenaca i zatvora.

Ako tijelu nedostaje vode, stanicama u tijelu bit će teže obavljati svoj posao. Također možete postati dehidrirani. To vam može iscrpiti energiju i umoriti vas. Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition u kojoj su sudjelovale žene dokazala je da nedostatak tekućine do 1,36% nakon vježbanja može ometati raspoloženje i koncentraciju, a može uzrokovati i glavobolju.

Koliko vode treba piti svaki dan?

U stvari, potrebe svake osobe za vodom mogu biti različite. Iako često čujete poruku o pijenju 8 čaša vode dnevno, nemojte se previše spustiti s tim. Može biti da trebate piti manje vode ili premašiti ovu preporuku. Međutim, općenito pijenje 8 čaša vode dnevno (oko 2 litre) može zadovoljiti potrebe mnogih ljudi za vodom. Ovu poruku je također lako zapamtiti. Dakle, ova vam se poruka i dalje prenosi.

Međutim, na vama je da prosudite koliko vam vode treba. Potrebe za vodom razlikuju se među pojedincima. Najbolje je pijte kad god osjetite žeđ, tako da vaše potrebe za vodom budu zadovoljene.

Žeđ je signal vašeg tijela koji vam govori da mu treba voda. Prepoznajte svaki znak svoje žeđi. Ako slijedite ove naputke, možda će biti moguće piti manje od 8 čaša vode dnevno, pa čak i više. Ne trebate prisilno piti 8 čaša vode ako smatrate da je vaše tijelo dovoljno hidratizirano. I nema potrebe suzdržavati se ako osjetite žeđ nakon što popijete 8 čaša vode dnevno.

Također pogledajte boju urina kako biste utvrdili pijete li dovoljno vode ili ne. Ako vaše potrebe za vodom nisu zadovoljene, mokraća će biti tamnije boje. To znači da morate piti više tekućine.

Bilo što što utječe na čovjekove potrebe za vodom?

Mnogo je čimbenika koji utječu na čovjekove potrebe za vodom. Ti su čimbenici:

1. Aktivnost

Ako se bavite velikom aktivnošću, poput sportova koji se puno znoje, trebate piti više vode. Zašto? Dodatna količina vode koja ulazi u vaše tijelo korisna je za nadoknađivanje izgubljenih tjelesnih tekućina znojem.

2. Okoliš

Treba vam više vode kad je vruće ili vlažno vrijeme jer se u to vrijeme više znojite. Također, ako živite na nadmorskoj visini od 2500 metara, možda će vam trebati i više vode. Na ovoj ćete visini obično češće mokriti i brže disati, tako da se troši više tjelesne tekućine i morat ćete je nadoknaditi.

3. Bolest ili zdravstveno stanje

Kada imate vrućicu, povraćate ili imate proljev, vaše će tijelo lučiti više tekućine. Dakle, trenutno vam treba više tekućine da uđe u vaše tijelo. Međutim, zbog nekih stanja, poput zatajenja srca, bolesti bubrega i jetre, možda ćete morati ograničiti unos vode.

4. Trudnoća i dojenje

Tijekom trudnoće i dojenja ženama je potrebno više vode kako bi zadovoljile velike potrebe za tekućinom. Mnogo je promjena u tijelu trudnica, tako da se povećava i potreba za tekućinom za trudnicama. Dojilje također trebaju više vode za proizvodnju majčinog mlijeka.