Je li istina da je bikram joga učinkovitija u sagorijevanju kalorija? & bik; zdravo zdravo

Izvor fotografije: megangraceful

Prije nekoliko godina jogu su počele favorizirati urbane zajednice u Indoneziji. Ne samo da je popularan sport, joga je za neke ljude postala stil života. Vjeruje se da sportovi koji uključuju opuštanje i meditaciju ne samo da održavaju tijelo u formi, već nas čuvaju i od stresa. Tržište koje vidi entuzijazam zajednice, uvodi inovacije u razvoju joge s raznim vrstama kombinacija, nazivaju je akrobatskom jogom - što uključuje akrobatske akcije na njoj, osim što postoji nešto što se naziva bikram joga, diovruća joga što uključuje unutarnju toplinu.

Što je bikram?

Vruća joga To se radi u vrućoj sobi oko 36 do 40 Celzijevih stupnjeva. Pokreti su uglavnom isti kao i redovita joga. Tko nije u iskušenju da se bavi jogom dok uzima saunu? U ovom joga bikramu izvodi se 26 joga položaja i dvije vježbe disanja u zatvorenom prostoru tijekom 90 minuta.

Uz to, još jedna jedinstvena stvar je da instruktor joge neće demonstrirati ove pokrete držanja, govorit će o svojim uputama tako da sudionici na trenutak prestanu razmišljati. Svrha same joge je vježbanje pažljivost - razmišljati samo za sadašnjost, s onim što se radi, ne razmišljati o prošlosti i budućnosti. praksa pažljivost ovo će smanjiti tjeskobu u vama, što će dovesti do manje stresa.

Je li istina da je bikram joga učinkovitija u sagorijevanju kalorija?

Na temelju istraživanja objavljenog dana Časopis za istraživanje snage i kondicije U 2013. godini sudionici koji su se bavili bikram jogom doživjeli su neke promjene poput snage snage i dobre kontrole mišića, ali podaci dobiveni u slučaju gubitka kilograma nisu bili veliki, čak ni nakon što su prisustvovali 24 sastanka koji su trajali osam tjedana.

Može li se dogoditi da je to posljedica nepromijenjenog načina života sudionika, poput konzumiranja hrane s prekomjernim unosom kalorija? Može biti. Međutim, ovo je istraživanje provedeno kvantitativno, a istraživači su također provjerili sagorijevane kalorije tijekom nastave. Ispada da je broj sagorijenih kalorija gotovo jednak broju sagorijenih kalorija prilikom brzog hodanja, otprilike oko 330 kalorija za žene i 410 kalorija za muškarce. Iako se ova vježba izvodi 90 minuta. Usporedite to s onim kada trčite brzinom od 5 metara na sat u jednom satu, što može sagorjeti gotovo 600 kalorija.

Prednosti bavljenja bikram jogom

Zapravo, kalorije sagorjene tijekom bikram joge nisu dovoljne za drastično mršavljenje. Na temelju Američkog vijeća za vježbanje iz 2013. godine, joga se smatra laganom vježbom, prosječni broj otkucaja srca sudionika kada rade bikram jogu iznosi oko 57 posto. Međutim, sudionici ACE studije tvrdili su da je bikram joga snažna tjelovježba jer se zbog vrućine znojio.

Također morate naglasiti da vam joga može pomoći u promjeni navika. Pažnja da budete potpuno prisutni u ovom trenutku vježbani tijekom joge pomoći će vam da postanete svjesni što jedete. Na primjer, kada jedete, tada ćete se usredotočiti na okus hrane, usredotočiti se na žvakanje, shvatit ćete kada se osjećate siti; Ova vrsta razmišljanja u konačnici vodi zdravom životu i uravnoteženoj težini. Na temelju istraživanja Časopis American Dietetic Association u kolovozu 2009. obični vježbač joge u deset se godina udebljao manje od onoga koji se nije bavio jogom.

Postoji još jedan razlog zašto nema ništa loše u bavljenju bikram jogom jer poze izvedene u roku od nekoliko minuta mogu dovesti do promjena krvnog tlaka, razine energije i stresa kod osobe koja pati od metaboličkog sindroma. Ovo smanjenje razine stresa može osobu učiniti aktivnijom u aktivnostima tijekom dana i smanjiti hormon kortizol - hormon stresa koji može dovesti do debljanja. Dakle, vrlo je jasno da vam joga pomaže da promijenite svoj svakodnevni stav prema zdravijem.

6 savjeta za početak bikram joge

Ako vjerujete da vas bikram joga može učiniti još boljim u pogledu ponašanja i načina života, nema štete u pokušajima, ali morate obratiti pažnju na sljedeće točke:

Naučite svladati toplinu

Ako niste navikli osjećati vrućinu u sobi, naučite ostati usredotočeni na svoje disanje. Prema Kristin Bergman, koja predaje u Bikram Yoga Richmond London, "Vjerujte mi, možete se izliječiti za manje od minute zatvaranjem usta i započinjanjem disanja nosem."

Osigurajte vodu

Tijekom treninga možda nećete trebati piće, ali tijekom dana trebate popiti dovoljno od oko dvije litre (8 do 9 čaša). Ne pijte previše prije vježbanja, zbog toga ćete osjećati mučninu i želudac će se osjećati loše. Kad dođe osjećaj dehidracije, pokušajte ne praviti previše pokreta. Međutim, također pripazite da niste pretjerano dehidrirani. Niska razina kalij, natrij (sol) i elektroliti mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

Strategija hranjenja

Ne dolazite na nastavu previše siti ili gladni, jer ćete raditi pokrete zbog kojih se mišići skupljaju u vrućoj sobi i zahtijevaju koncentraciju. Pokušajte pojesti bananu deset minuta prije početka nastave. Svatko ima različite strategije za reguliranje unosa hrane, zato svakako sami shvatite što vam odgovara.

Nemoj kasniti

Ako ste novi na satu joge, najbolje je ako stignete trideset minuta ranije kako biste sa svojim instruktorom mogli razgovarati o bilo kakvim ozljedama ili zamršenim poteškoćama, tako da će vam instruktor pomoći da razriješite zabrinutost.

Odaberite odjeću koja upija znoj

Obavezno nosite udobnu odjeću, poput odjeće od pamuka. Jer, neugodna odjeća može oštetiti vašu koncentraciju. Morate zapamtiti da ćete u vrućoj sobi boraviti 90 minuta.

Ne budi prestrog

Glavni cilj joge je pažljivost, pa ako ne možete napraviti određeni pokret, isprobajte ga na sljedećem sastanku. Ne budite pretjerani prema sebi. Također morate razlikovati koja uzrokuje nelagodu i bol. Od joge vam ne bi trebalo biti mučno.