Sadržaj:
- Uzimanje previše vitamina nije potrebno
- Učinci uzimanja previše vitaminskih dodataka
- Višak vitamina D.
- Višak vitamina C
- Višak vitamina A.
- Višak željeza
Vitaminski dodaci mogu biti potrebni onima koji ih trebaju, jer unos vitamina samo iz hrane možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Ipak, prije uzimanja pazite na doziranje i upute za uporabu vitaminskih dodataka. Jer, uzimanje previše vitamina ili uzimanje istih nije prava doza može naštetiti vašem zdravlju.
Uzimanje previše vitamina nije potrebno
Kad smatrate da unos hrane nije dovoljan za vaše potrebe za vitaminima, možda ćete htjeti uzimati vitaminske dodatke kao prečac kako biste zadovoljili svoje potrebe za vitaminima. Međutim, prije nego što uzmete dodatak vitaminu, po mogućnosti dobro razmislite trebate li zaista uzimati vitaminske dodatke? Moguće je, dodavanjem malo više unosu povrća i voća, ispunit će se vaše potrebe za vitaminima, tako da ne morate uzimati dodatke vitaminu.
Ne trebate unositi više vitamina nego što je potrebno vašem tijelu, jer ni tijelo nema koristi od njega. Tijelo ima svoj vlastiti sustav kojim regulira koliko će hranjivih sastojaka iz hrane ili dodataka tijelo uzimati prema svojim potrebama. Kao što je rekla Johanna Dwyer, RD, viša istraživačica u Ured za dodatak prehrani Nacionalnog instituta za zdravstvo, "Većina ljudi ne shvaća da nema koristi ako uzima dodatke vitamina u preporučenoj količini i ne znaju nedostatke", citirano iz WebMD.
Neki prekomjerno konzumirani vitamini mogu imati neugodne učinke na vas. Na primjer, ako unesete previše vitamina C ili minerala cink, mogli biste osjetiti mučninu, proljev i grčeve u želucu. Prevelika konzumacija selena također može rezultirati gubitkom kose, lošim probavama, umorom i blagim oštećenjem živaca.
Učinci uzimanja previše vitaminskih dodataka
Većina vitamina ima svoja sigurna ograničenja za konzumaciju. Dakle, ako konzumirate vitamine koji su još uvijek u sigurnim granicama, to vam neće stvarati probleme. Na primjer, folna kiselina, koja ima sigurno ograničenje od 1000 mikrograma dnevno za odrasle.
Međutim, ako unesete više od sigurne granice, to će uzrokovati zdravstvene probleme. Iako će tijelo topiti vitamine topive u vodi kada ih unesete previše, oni također ostaju u vašem tijelu. Ovaj vitamin može doseći toksične razine i uzrokovati štetne učinke na zdravlje.
Višak vitamina D.
Vitamini su tijelu potrebni za rast i razvoj kostiju. Međutim, uzimanje previše vitamina D može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem. Odrasli koji redovito konzumiraju više od vitamina D 4000 IU (sigurno ograničenje za konzumaciju vitamina D), koji se dobiva iz hrane i dodataka, može uzrokovati srčane probleme.
Višak vitamina C
Hrana koja sadrži vitamin C obično je bogata antioksidansima koji mogu zaštititi stanice vašeg tijela od opasnosti od slobodnih radikala. Međutim, konzumacija previše vitamina C također je opasna za vas, iako je vitamin C vitamin topiv u vodi. Sigurno ograničenje za konzumaciju vitamina C je 2000 mg. Ako uzmete više od ovog iznosa, možete osjetiti povraćanje, žgaravica, glavobolje, nesanica i bubrežni kamenci. Preporučujemo da vitamin C ne unosite više od 1000 mg, iz hrane ili dodataka. Konzumacija veća od 1000 mg može izazvati proljev.
Višak vitamina A.
Vitamin A igra vrlo važnu ulogu u vašem vidu, a također i za zdravu kožu, zube i kosti. Međutim, konzumacija previše vitamina A također može uzrokovati razne probleme, poput mučnine, povraćanja, proljeva, gubitka apetita, umora, glavobolje, vrtoglavice, zamagljenog vida, loše koordinacije mišića, bolova u kostima, svrbeža, gubitka kose, neredovite menstruacije., osteoporoza i oštećenje jetre.
Višak vitamina A u tijelu poznat je i kao hipervitaminoza A. Ova bolest ima simptome, poput gubitka kose, oštećenja jetre, krvarenja, kome, pa čak i smrti. Nedavna istraživanja također su pokazala da dodaci bogati vitaminom A mogu povećati rizik od raka pluća i bolesti srca. Sigurno ograničenje za konzumaciju vitamina A je 3000 mg.
Višak željeza
Anemiju ćete razviti ako vam nedostaje unosa željeza. Međutim, previše unosa željeza također nije dobro za tijelo. Željezo koje tijelo ne koristi nakupljat će se u tijelu i može izazvati trovanje. Prevelika konzumacija dodataka željeza može uzrokovati promjenu boje kože, povećanje jetre i slezene, bolove u želucu, zastoj srca, nepravilan rad srca i dijabetes melitus tipa 1.
Potrebe željeza svake osobe su različite. Sigurna granica za unos željeza je oko 20 mg / kg tjelesne težine. Više od ove granice možete osjetiti bolove u želucu, povraćanje, ubrzano disanje, oštećenje organa, komu, pa čak i smrt. Preporučujemo da dnevno ne unosite više od 45 mg željeza.
