Prednosti spavanja od 7 do 8 sati za zdravlje tijela

Ako ste održavali dijetu i rutinu vježbanja, ali niste uravnoteženi s odgovarajućim odmorom svake noći, tada su svi vaši napori da živite zdrav život uzaludni. To je zato što duljina i kvaliteta sna igraju važnu ulogu u razvoju zdravlja vašeg tijela. Dakle, kako san može utjecati na tijelo i koje su prednosti dovoljno spavanja za zdravlje?

Zašto trebam spavanje?

Izvještavajući iz Healthlinea, nedavna znanstvena studija pokazuje da nedostatak sna može uzrokovati značajne promjene u tijelu. Razlog je taj što nedostatak sna može povećati rizik od pojave niza ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost, apneja za vrijeme spavanja, do prerane smrti.

Trajanje sna od sedam do osam sati zapravo se preporučuje samo odraslima, uključujući starije osobe. U međuvremenu, mladi poput djece i adolescenata imaju duže sate spavanja od odraslih. Slijede preporučene duljine spavanja prema dobnim kategorijama:

• Dojenče ili malo dijete: 16-18 sati
• Predškolac: 11-12 sati
• Djeca osnovnoškolskog uzrasta: 10 sati
• Tinejdžeri: 9-10 sati
• Odrasli i stariji: 7-8 sati

Popis blagodati sna dovoljno za zdravlje

Spavanje je uključeno u aktivnost koja ima bezbroj blagodati. Kada spavate, vaš mozak oslobađa hormone i spojeve koji pomažu u nekoliko procesa u tijelu, uključujući:

1. Spavanje od sedam do osam sati može vas natjerati da živite dug život

Previše ili nedovoljno sna može se povezati s očekivanim životnim vijekom osobe, premda na to mogu utjecati i razne stvari poput bolesti. Međutim, barem duljina i kvaliteta sna igraju ulogu u produljenju vašeg životnog vijeka.

To dokazuju istraživači iz Engleske i Italije koji su analizirali podatke iz 16 zasebnih studija. U ovom istraživanju sudjelovalo je više od 1,3 milijuna ljudi promatrajući njihove navike spavanja. Iznenađujuća činjenica pokazuje da ljudi koji spavaju manje od šest sati svake noći imaju 12 posto veću vjerojatnost da će doživjeti preranu smrt.

Također su otkrili da ljudi koji smanje vrijeme spavanja sa sedam sati na pet sati ili manje, imaju 1,7 puta brži rizik od umiranja. Dakle, posredno, ovo pokazuje da je jedna od blagodati dovoljno spavanja produžiti očekivano trajanje života.

2. Kontrolirajte svoj apetit

Kada spavate noću, vaše će se kalorije smanjiti zbog nedostatka kretanja. To je ono što smanjuje energetske potrebe. Međutim, kad nemate sna, moždani će organi sniziti razinu leptina, hormona koji stvara osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, lako postanete gladni.

Tada ćete biti ohrabreni da udovoljite tjelesnim potrebama za energijom tako da na kraju odlučite jesti više. To će biti još gore ako ne vježbate dovoljno, tako da vaša težina postaje sve više nekontrolirana.

Ne samo za odrasle, nedostatak sna može utjecati i na zdravlje djece. Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da djeca koja nemaju spavanje imaju rizik od pretilosti i povećanja indeksa tjelesne mase (BMI). Ako se nastavi, ovaj će se učinak nastaviti dok ne postanu odrasli. Da biste saznali je li vaš trenutni indeks tjelesne mase idealan, izračunajte ga pomoću ovog BMI kalkulatora ili na bit.ly/bodymassindex.

3. Jača imunološki sustav

Kada spavate, vaš imunološki sustav oslobađa spojeve zvane citokini. Ovi spojevi imaju zaštitni učinak na vaš imunološki sustav pomažući u borbi protiv upala i infekcija. Bez dovoljno spavanja možda nećete imati dovoljno citokina da vaše tijelo ne bi oboljelo.

Studija iz 2013. otkrila je da nedostatak sna može povećati broj upalnih spojeva u tijelu. Ovo je stanje isto kao kada imate astmu ili alergiju.

4. Poboljšajte memoriju

Da li često zaboravljate? Pa, moglo bi biti zato što ne spavate dovoljno. Razlog je jedan od blagodati sna koji vam može ojačati pamćenje. Studija pokazuje da spavanje nakon proučavanja može poboljšati pamćenje. Ako ne spavate dovoljno, lako ćete zaboraviti stvari koje ste prošli prije.

Sedam do osam sati sna može vam omogućiti da doživite sve faze spavanja. Dvije faze spavanja, naime REM i spor san valovamože olakšati proces pamćenja i kreativnog razmišljanja. U međuvremenu, ljudi koji nemaju spavanja doživjet će nekoliko stvari koje mogu ometati pamćenje, uključujući:

• Poteškoće s primanjem informacija jer neuroni u mozgu previše rade.
• Skloni različitom tumačenju događaja.
• Izgubite sposobnost prisjećanja određenih informacija.

Kako se dovoljno naspavati

Na poteškoće s dovoljno spavanja obično utječe nekoliko čimbenika. Ne znam jer sam bio zauzet igranjem naprava, pretjerana anksioznost ili stres. Evo nekoliko brzih metoda spavanja koje možete primijeniti od danas, uključujući:

1. Stvorite raspored spavanja. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svakog dana u tjednu, uključujući i vikende. Ovo je korisno za oblikovanje vašeg ciklusa spavanja.
2. Izbjegavajte poremećaje spavanja, poput kofeina, čokolade, nikotina i alkohola.
3. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanjena primjer, podešavanjem temperature rashladne tekućine i gašenjem svjetla radi stvaranja mirnog okruženja.
4. Redovito vježbajte. Izbjegavajte vježbanje preblizu vremenu za spavanje jer vas to može držati budnima.
5. Smanjiti stres. Doživljavanje stresa nakon aktivnosti često otežava spavanje. Pa, možete se baviti jogom, meditacijom, masažom ili prošetati kako biste smanjili stres.