Koliko vremena treba da se hrana u tijelu pretvori u masnoću?

Naslage masti u tijelu korijen su raznih ozbiljnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa, bolesti jetre, bolesti bubrega i raka koji se može spriječiti. Uvidjevši da se ti zdravstveni rizici ne mogu podcijeniti, vrlo je važno da shvatite kako tijelo mijenja hranu koju jedete da bi postalo debelo i na kraju dobilo na težini.

Tijelu su potrebne masnoće za pravilno funkcioniranje

Tijelu je potrebna energija za izvršavanje svake funkcije bez zaustavljanja svaki dan. Energija se dobiva iz hrane. Ugljikohidrati su najbrži dostupni izvor energije, pa su prvi izbor, dok masnoća iz hrane služi kao rezerva.

Nakon što hrana uđe u tijelo, probavni sustav će je razgraditi da bi dobio hranjive sastojke, dok ostatak tijelo apsorbira u krvotok u obliku glukoze, zvane šećer u krvi. Tijelo tada automatski šalje žlijezdi gušterače, jednom od probavnih organa, da proizvodi hormon inzulin. S inzulinskim hormonom glukoza može ući u stanice tijela da bi se pretvorila u energiju.

Međutim, neće sve tjelesne stanice koristiti glukozu kao energiju. Preostala neiskorištena energija pohranit će se u jetri i mišićima kao rezerva koja će se koristiti kasnije, kada u tijelo ne uđe hrana koja bi vas spriječila u nedostatku energije. Ovo skladištenje kalorija poznato je pod nazivom glikogen. Nakon što se kalorije glikogena potroše za energiju, tijelo tada aktivira kalorije pohranjene u masnim stanicama, poznate kao trigliceridi, kako bi nadoknadilo smanjene kalorije glikogena.

Osim što je izvor rezervne energije, masnoća pomaže i apsorpciji vitamina topivih u mastima. Ako vašem tijelu nedostaje masti, apsorpcija vitamina, poput vitamina A, D, E i K vrlo je ograničena. Napokon, neki organi ne rade ispravno. Masnoća također funkcionira kako bi održala tjelesnu temperaturu kako bi bila normalna.

Zbog toga su masti vrlo važne za tijelo. Dakle, masnoće nemaju uvijek loš učinak na tijelo. Samo ako je količina veća od potrebe, to je problem.

Koliko vremena treba da se hrana u tijelu pretvori u masnoću?

Tijelo počinje pohranjivati ​​energiju ili kalorije iz hrane kao masnoću u roku od četiri do osam sati od početka obroka.

Zbog toga također morate uravnotežiti velik dio hrane koji dolazi redovitim tjelesnim aktivnostima kako biste sagorjeli kalorije. Cilj je izbjeći previše štetnih naslaga masti u tijelu. Prejedanje, ali rijetko vježbanje može dovesti do debljanja.

Također morate ograničiti unos masne hrane. Razlog je taj što jedan gram masti iz hrane ima 9 kalorija, što je dvostruka količina kalorija u ugljikohidratima i proteinima.

Citirano iz Live Strong, klinika Mayo preporučuje unos kalorija iz masti za samo 20 do 35 posto. Primjerice, ako su vaše potrebe za kalorijama oko 1.800 kalorija dnevno, tada možete dobiti 40 do 70 grama masti dnevno.

Zašto ne možete jesti previše masnoće? To je zato što će jetra pretvoriti višak glukoze u trigliceride ili ono što je obično poznato kao rezerve tjelesne masti. Previše masnih naslaga u tijelu može povećati rizik od razvoja raznih degenerativnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa.

Hrana zbog koje se tijelo može brzo masti

Svaka hrana koja uđe u tijelo u osnovi može povećati tjelesnu težinu. Unatoč tome, neke vrste hrane imaju lošu reputaciju po zdravlje jer brzo podižu razinu šećera u krvi i imaju malo hranjivog sadržaja. Neke od ovih namirnica, poput:

Hrana koja sadrži rafinirani škrob

Škrob je rafinirano brašno, koje se obično nalazi u prženim krumpirovim krumpirićima, tjestenini, kruhu ili keksima. Ako jedete višak hrane, vrlo brzo će doći do debljanja. Nizak sadržaj vlakana može usporiti probavu tako da se brže pretvori u glukozu i povećava razinu šećera u krvi i inzulina.

Hrana s dodanim šećerom

Tko ne voli slatkiše, sladoled ili torta? Iako su slatkog i ukusnog okusa, uzrokuju da se brzo debljate jer imaju isti učinak kao hrana koja sadrži rafinirani škrob. Uz to, energetska pića i gazirana pića sadrže i dodane šećere, koji povećavaju razinu masnoće, posebno masti na trbuhu.

Prerađeno meso

Dimljeno meso, kobasice i ostalo prerađeno meso sadrže puno zasićenih masnoća koje mogu povećati vašu težinu. Ova hrana također uzrokuje da osoba razvije srčane bolesti, visoku razinu kolesterola i visoki krvni tlak ako se jede prekomjerno.

Da biste održali idealnu tjelesnu težinu, morate ostati aktivni. Kada nastavite biti aktivni, masnoće će se i dalje koristiti za maksimalnu energiju. Zatim, također obratite pažnju na unos hrane. Započnite s povećanjem količine povrća i voća i orašastih plodova koji također sadrže dobre tjelesne masti. Još uvijek možete jesti slatku ili prerađenu hranu, ali nemojte pretjerivati.

x