Sadržaj:
- Kako održavati mokraćni mjehur zdravim
- 1. Pijte vodu
- 2. Ne zadržavanje mokrenja
- 3. Mokrite nakon seksa
- 4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 5. Ne pušite
- 6. Radeći vježbe za mišiće zdjelice
- 7. Ograničite hranu i piće koji iritiraju mjehur
- 8. Očistite pravilno spolne organe
Svaki dan možete mokriti, to je nitko drugi nego zbog rada nekoliko organa, uključujući mokraćni mjehur, koji zadržava urin (urin) prije nego što se izluči. Ako ne održavate svoje zdravlje, možete razviti razne bolesti mokraćnog mjehura.
Mjehur je šuplji organ u ljudskom sustavu za izlučivanje. Njegov je posao smjestiti tekućinu koja je filtrirana kroz bubrege i koja će se izlučiti kao urin. Kako starite, stanje će se mijenjati, a funkcija će se smanjivati.
Stoga se zdravlje mokraćnog mjehura mora održavati od najranije dobi. Doista se ne mogu kontrolirati svi čimbenici, ali svejedno imate priliku zadržati ih jednostavnim stvarima koje se često zaboravljaju.
Kako održavati mokraćni mjehur zdravim
Kao i drugi organi, i funkcija mokraćnog mjehura također može biti oštećena zbog određenih bolesti ili stanja. Najčešće bolesti mokraćnog mjehura uključuju bakterijsku infekciju, cistitis i gubitak urinarne kontrole zbog urinarne inkontinencije ili preaktivnog mokraćnog mjehura.
Evo popisa savjeta koji vam mogu pomoći u održavanju zdravlja mokraćnog mjehura.
1. Pijte vodu
Svaki put kad popijete manje vode, vaše tijelo neće samo dehidrirati, već će urin učiniti koncentriranijim i potaknuti zatvor. Oba ova stanja postupno će iritirati mjehur i dovesti do urinarne inkontinencije.
Stoga pripazite da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. Također možete hidratizirati svoje tijelo jedući juhu ili pijući sok. Ograničite alkohol, kavu, čaj i druga pića s kofeinom, jer kofein potiče pretjerano stezanje mokraćnog mjehura, uzrokujući curenje mokraće.
2. Ne zadržavanje mokrenja
Mokrenjem se ispiru bakterije pa je važno održavati mokraćni mjehur zdravim. Ako često držite urin, bakterije koje bi se trebale izlučiti mogu se vratiti u mokraćni mjehur i izazvati infekciju u mokraćnom sustavu.
Kada mokrete, pripazite da u potpunosti mokrete i da više ne izlazi urin. Preostali urin može potaknuti infekciju mokraćnog sustava. Dakle, izbjegavajte mokrenje na brzinu kako biste u potpunosti mogli isprazniti mjehur.
3. Mokrite nakon seksa
Nakon seksa postoje mnoge bakterije koje ispunjavaju genitalno područje. Bakterije koje se nakupljaju u mokraćnom sustavu mogu se namnožiti, a zatim uzrokovati infekciju koju karakteriziraju bol i vrućina prilikom mokrenja.
Možete isprati bakterije iz mjehura redovitim mokrenjem nakon seksa. Ovaj je korak također koristan za sprečavanje infekcije mokraćnog sustava. Nakon mokrenja ne zaboravite očistiti područje spolnih organa.
4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Što se više udebljate, masne naslage u tijelu vršit će veći pritisak na mjehur. Kao rezultat toga, mokraća će se sve više pritiskati i otežat će vam kontrolu nagona za mokrenjem.
To je važnost održavanja idealne tjelesne težine od sada. To radite vježbajući, jedući više povrća i voća i redovito prateći svoju težinu. To ne samo da održava tijelo u formi, već i održava mokraćni mjehur zdravim.
5. Ne pušite
Svake godine oko 50 000 ljudi dijagnosticira rak mokraćnog mjehura. Jedan od glavnih čimbenika u ovom slučaju je pušenje. Pušači imaju 2-3 puta veću vjerojatnost da će razviti rak mokraćnog mjehura od nepušača.
Pozivajući se na stranicu Urology Health, pušenje također iritira mokraćni mjehur, čini vas češćim mokrenjem i pogoršava urinarnu inkontinenciju. Dakle, ako ste pušač, od sada biste trebali početi smanjivati ovu naviku.
6. Radeći vježbe za mišiće zdjelice
Trening mišića zdjelice jedan je od najučinkovitijih načina za održavanje mokraćnog mjehura zdravim. Ova vježba može ojačati mišiće zdjelice koji podupiru organe u tom području, poboljšati kontrolu mjehura i spriječiti urinarnu inkontinenciju.
Najpopularniji oblik vježbi za dno zdjelice su Kegelove vježbe. Možete ga isprobati slijedeći korake u nastavku.
- Dok ležite, zategnite donje mišiće zdjelice kao da se držite. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi.
- Opustite mišiće zdjelice 5 sekundi. Ponovite 4-5 puta.
- Ako se navikavate, možete povećati vrijeme na 10 sekundi ili više prema svojim mogućnostima.
7. Ograničite hranu i piće koji iritiraju mjehur
Konzumacija određene hrane i pića može nadražiti mjehur. Ako nastavite s ovom navikom, iritacija može pogoršati postojeću bolest ili vas natjerati na češće mokrenje.
Ne morate to uopće izbjegavati. Uzmite ga svako malo i ograničite količinu kako bi mjehur bio zdrav. Hrana i piće koje treba ograničiti uključuju:
- Kiselo voće, poput naranče, limuna i ananasa.
- Začinjene hrane.
- Proizvodi od rajčice.
- Kava, čaj i bezalkoholna pića, čak i ona koja ne sadrže kofein.
- Alkoholna pića.
8. Očistite pravilno spolne organe
Nakon mokrenja uvijek očistite penis i rodnicu sprijeda natrag. Ne čistite iz suprotnog smjera jer se bakterije iz anusa mogu prenijeti na spolne organe i izazvati infekcije mokraćnog sustava.
Žene su u većem riziku od infekcije jer im je uretra kraća od muškaraca. To olakšava ulazak bakterija iz fecesa u rodnicu. Pazite da pravilno očistite vaginu.
Održavajući svoj mokraćni mjehur zdravim, pomažete u održavanju njegove funkcije i smanjujete rizik od raznih bolesti. Ključno je zadovoljiti svoje potrebe za vodom, redovito mokriti i voditi čist i zdrav način života.
x
