Sadržaj:
- Kako mjerite razinu tjelesne masti?
- 1. Izračunavanje indeksa tjelesne mase
- 2. Izračunavanje razine tjelesne masti
- Koji se postotak tjelesne masti smatra normalnim?
Tjelesna masnoća se ne može vidjeti iz veličine ili oblika čovjekova tijela, jer nisu svi mršavi ljudi bez masnoće. može biti da u mršavoj osobi postoji hrpa masnoće kojega oni nisu svjesni - jer vide samo malu veličinu tijela. Masnoće su općenito potrebne tijelu, posebno kao rezerva energije. Međutim, njegova prevelika prisutnost u tijelu naravno će ugroziti vaše zdravlje.
Mnogo je studija pokazalo da velika količina masti u tijelu uzrokuje bolesti srca, dijabetes melitus i ometa rad jetre. Stoga vam je važno pratiti razinu masnoće u tijelu. Kako onda mjeriti tjelesnu masnoću? Morate li koristiti posebne alate?
Kako mjerite razinu tjelesne masti?
Da biste sigurno i točno znali razinu tjelesnih masnoća, morate imati posebnu opremu. Međutim, ako ga nemate, nemojte se razočarati, još uvijek možete saznati koliko tjelesne masti koristite pomoću formule za predviđanje tjelesne masti. onda kako?
1. Izračunavanje indeksa tjelesne mase
Prije svega, ono što trebate pripremiti su vaga, mjerni instrument za visinu, instrumenti za pisanje bilješki i kalkulator. Prije toga prvo morate znati vrijednost indeksa tjelesne mase (BMI), odnosno indeksa tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase standardna je mjera prehrambenog statusa osobe u smislu visine i težine. Dalje, sve što trebate je izmjeriti svoju visinu i težinu pomoću postojećih alata za izračunavanje vašeg BMI.
Međutim, ako već znate svoju težinu i visinu u to vrijeme, odmah možete saznati količinu BMI, što se može vidjeti u ovdje navedenoj formuli. Ili također možete odmah saznati svoj BMI izračunavajući ga pomoću kalkulatora na liniji.
2. Izračunavanje razine tjelesne masti
Na temelju prediktivne formule dobivene iz studije objavljene u British Journal of Nutrition, možete unijeti vrijednost BMI kako biste odredili razinu tjelesne masnoće. Slijedi formula za predviđanje postotka masti u tijelu:
- Muški: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 10,8 - 5,4
- Ženke: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 5,4
Na primjer, ako ste žena koja ima 20 godina i visoka je oko 160 cm i težinu 55 kg, tada je vaš BMI 21,4 m / kg2. Tako da ako ga stavite u formulu, dobit ćete sadržaj tjelesne masti, što je 24,88%. Zapravo je ovo samo formula predviđanja, pa nije nužno 100% točna. Ali na ovaj način možete saznati raspon razine masnoće koji uzrokuje sve nabore u vašem tijelu.
Koji se postotak tjelesne masti smatra normalnim?
Zapravo, postotak koji dobijete iz izračuna pokazuje koliko ukupno masti imate proporcionalno svim vašim organima i tjelesnim tekućinama. Prirodne masnoće u tijelu su oko 10-12% u žena i 2-4% u muškaraca. U ostatku masnoće dobivate iz hrane i pića koje svakodnevno konzumirate.
Koji je onda postotak od ukupne normalne masnoće u vlasništvu zdravog tijela? Američko vijeće utvrđuje normalne granice za postotak tjelesne masti kako slijedi:
- Sportaši imaju ukupnu masnoću oko 14-20% u sportašica i 6-13% u sportaša
- Ljudi koji često vježbaju, ali ne i sportaši, obično imaju razinu masnoće od 21 do 24% u žena i 14-17% u muškaraca
- Ljudi koji rijetko vježbaju, ali ukupna masnoća i dalje se smatra normalnom i zdravom ako imaju masnoće u rasponu od 25-31% u žena i 18-25% u muškaraca
U međuvremenu, netko je proglašen pretilim ako je razina masnoće premašila 32% za žene i više od 26% za muškarce. Uz to, ova je skupina također vrlo osjetljiva na kronične bolesti kao što su srčani udar, koronarna bolest srca, moždani udar, dijabetes melitus i druge bolesti.
x
