Kako lako izmjeriti sastav tijela i fleksibilnost

Većina ljudi izračunava koliko su u formi samo radeći kardio, izdržljivost i trening mišićne snage. Zapravo to nije slučaj. Tjelesna kondicija također uključuje sastav tijela i fleksibilnost, znate! Što je sastav tijela i fleksibilnost? Kako to izračunavate? Odgovor potražite u ovom članku.

Što je sastav tijela i fleksibilnost?

Prema liječnicima i fizioterapeutima, fleksibilnost (fleksibilnost) važan je dio održavanja tjelesne kondicije kako bi ono i dalje optimalno funkcioniralo. Fleksibilno tijelo pomaže vam da postignete maksimalnu kondiciju, spriječite ozljede, pa čak djeluje i kao zaštitni štit od različitih stanja, poput bolova u zglobovima i drugih ozbiljnih bolesti.

Dok je sastav tijela ukupan broj dijelova tijela. Ovaj se dio tijela sastoji od masnog tkiva (masnog tkiva) i mase bezmasnog tkiva. Sastav tijela uzima u obzir odakle dolazi vaša tjelesna težina.

Prekomjerna tjelesna masnoća - bez obzira imate li prekomjernu tjelesnu masu ili imate zdravu tjelesnu težinu, ali imate li visok postotak tjelesne masnoće - glavni je zdravstveni rizik. Sada održavanjem tjelesne građe možete smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću u budućnosti.

Kako mjerite fleksibilnost i sastav tijela?

Fleksibilnost: test sjedi i dohvati

Test sjedi i dohvati jednostavan je način za mjerenje fleksibilnosti nogu, bokova i donjeg dijela leđa. Da biste izveli ovaj test, evo koraka.

Ocrtajte stopala na podu pomoću selotejpa ili bijele selotejpa.
Zatim sjednite uspravnih nogu i pazite da stopala budu ravno na liniji trake.
Polako se sagnite s rukama ravno prema naprijed.
Zatim stavite vrhove prstiju obje ruke na rub linije trake ili koliko god možete barem na jednu sekundu.
Obratite pažnju na udaljenost koju ste uspjeli prijeći.
Ponovite test još dva puta i zabilježite najbolju udaljenost koju ste uspjeli postići u tri testiranja koja ste pretrčali.
Zatim usporedite dosegnutu udaljenost sa tablicom u nastavku.

Tablica u nastavku prikazuje udaljenost do koje možete doći ako je vaša fleksibilnost dobra. Ako je udaljenost koju možete postići na ovom testu ispod tog broja, to znači da ćete trebati više vježbati kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.

Izvor: Mayo Clinic

Sastav tijela: mjerenje opsega struka i indeksa tjelesne mase

Jednostavan način mjerenja tjelesne građe zdrav je ili ne jest mjerenje opsega struka i indeksa tjelesne mase (BMI).

Kako izmjeriti opseg struka

Mjerenje opsega struka može se koristiti kao ideja visceralne razine masti koja je oko vašeg želuca. Slijedite ove korake za mjerenje opsega struka.

Pronađite svoja donja rebra i gornju lumbalnu kost.
Zatim odredite sredinu između dvije kosti
Nakon toga omotajte mjernu traku na svoje tijelo u skladu s dijelom koji je prethodno utvrđen.
Obratite pažnju na brojeve otisnute na mjernoj traci.

Američka udruga za srce, Nacionalni institut za srce i pluća i krv uspostavljaju zdrav opseg struka kod žena koji nije veći od 88 cm, dok kod muškaraca nije veći od 102 cm.

Ako opseg vašeg struka premaši ovaj broj, može se reći da imate raširen želudac ili ste pretili. U ljudi koji imaju normalnu težinu, ali velik opseg struka, oni imaju veći rizik od razvoja raznih bolesti od ljudi koji imaju normalan opseg struka. Osobito rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Kako izmjeriti indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI), također poznat kao indeks tjelesne mase (BMI), standard je koji se koristi za određivanje zdravih i nezdravih težinskih skupina. Da biste izračunali koliki je vaš indeks tjelesne mase i jeste li klasificirani kao idealni, premali ili prekomjerni kilogrami, Hello Sehat nudi BMI kalkulator. Tamo možete provjeriti indeks tjelesne mase.

Mjerenja opsega struka i BMI ne predstavljaju u potpunosti sveobuhvatnu dijagnozu zdravstvenog stanja osobe i rizika od bolesti. Zato se dalje posavjetujte sa svojim liječnikom o svojim rizicima i zabrinutostima u vezi sa zdravstvenim stanjima povezanim s vašom težinom.