Kako aminokiselina triptofan poboljšava vaše raspoloženje i san?

Koje su vam stvari potrebne da biste se energizirali kad se ujutro probudite? Svakako vam treba dovoljno sna i dobro raspoloženje. Uz vježbanje dobrih navika spavanja s higijenom spavanja i učinkovitim načinima rješavanja stresa, svakodnevnim jedenjem hrane koja sadrži aminokiselinu triptofan možete održati i duh ranog ustajanja. Kako ove hranjive tvari utječu na vaše raspoloženje i kvalitetu spavanja?

Što je aminokiselina triptofan?

Triptofan je vrsta aminokiselina koja se nalazi u mnogim proteinima. U tijelu se aminokiselina triptofan koristi kao važan dio stvaranja proteina i potrebna je u metaboličkim procesima.

Osim triptofana, ova aminokiselina poznata je i pod nazivom L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3- (indol-3-il) propionska kiselina ili L-trippt. 2

Triptofan se zatim pretvara u molekulu koja se naziva 5-HTP (5-hidroksitriptofan) koja se koristi za stvaranje hormona serotonina i melatonina u mozgu. Ova su dva hormona usko povezana s raspoloženjem i kvalitetom spavanja.

Kako možete poboljšati svoje raspoloženje i san?

Nakon što se triptofan razgradi na 5-HTP (5-hidroksitriptofan), nastaje serotonin. Serotonin je hormon koji vam može pružiti osjećaj ugode, zadovoljstva i smanjiti stres.

Učinak triptofana na raspoloženje također je povezan s nekoliko zdravstvenih stanja, poput depresije i anksioznih poremećaja. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su depresivni imaju nižu razinu triptofana od normalnih ljudi. Također postaju tjeskobni, uznemireni, razdražljivi, agresivni i impulzivni.

Druga su istraživanja pokazala da suplementi triptofana i 5-HTP mogu djelovati kao i antidepresivi na recept, poput fluvoksamina (Luvox).

Nakon stvaranja serotonina, on se pretvara u drugu važnu molekulu, naime u melatonin. Melatonin je hormon koji regulira prirodne tjelesne cikluse buđenja i spavanja. Ovaj hormon čini da bolje spavate i da se više budite svježe.Ovaj zdravi ciklus buđenja i spavanja može pojačati vaš imunološki sustav i metabolizam vašeg tijela.

Studija pokazuje da ljudi koji jedu žitarice koje sadrže triptofan za doručak i večeru, brže zaspe i spavaju mirnije nego kad jedu redovite žitarice. Osim što utječe na proizvodnju hormona u mokraći, triptofan također poboljšava rad vašeg mozga na bolje.

Otkud aminokiselina triptofan?

Te korisne aminokiseline lako se mogu naći u raznoj bjelančevinarskoj hrani. Hrana koja sadrži triptofan su jaja, losos, mliječni proizvodi, orasi, krumpir, pšenica, banane i crveno meso.

Osim hrane, postoje i posebni dodaci posebno dizajnirani da sadrže triptofan. Međutim, upotreba ovog dodatka sigurno ne bi trebala biti proizvoljna. Razlog je taj što prevelika razina triptofana u tijelu može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, pretjerano znojenje, drhtanje, omamljenost (delirij) i osjećaj trnjenja.

Obično će se ove nuspojave pojaviti ako se dodaci triptofana koriste zajedno s antidepresivima. Za to se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite ovaj dodatak.